Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 405
Letlalo - 13g
Carbs - 45g
Protheine - 21g
Kakaretso Nako ea metsotso e 13
Qetella metsotso e 7 , pheha metsotso e 6
Litšebeletso 1
Mokopu o kene ka hare ho lijo tsohle tseo u ka li nahanang, ho tloha likotlolo tse monate tsa oatmeal ho ea ho monate le ho thothomela. Sejo se phophothehileng sa French se na le mokopu o tletseng li-squash tse nang le mefuta-futa le tse monate haholo. Ho monate le vithamine-A tsela e ruileng ea ho qala letsatsi la hau.
Lijo
- Mahe a maholo a mabeli
- 1/4 senoelo sa lebese la almonde le sa hlahisoang ke monate
- 1 tablespoon vanilla extract
- 1/2 teaspoon fatše sinamone
- Litekanyo tse peli tsa bohobe bo bongata
- 3 tablespoons puree mokopu mokopu
- 1 1/2 tablespoons maple sirapo
- 1/4 teaspoon ginger fat
Litokisetso
- Ka sekotlolo se lekaneng kapa se sa tebang, otla mahe ho fihlela u fumana mokhoa o boreleli, oa metsi. Hlakola ka lebese, vanilla le sinamone.
- Hlase skillet ka mocheso o mofuthu o se nang molamu kapa setlolo. Tlama sefahleho se seng le se seng sa bohobe ka motsoako oa lehe, ho phallela ho koahela lehlakoreng le leng ka seatla se bulehileng. Beha likhae tsa bohobe tse kolokiloeng holim'a skillet 'me u phehele metsotso e peli ho ea ho e meraro ka lehlakoreng le leng, ho fihlela motsoako oa lehe o phehoa' me o le sootho. Beha tomoso ea French ka thōko.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mokopu, sirapo ea maple le ginger ho fihlela u kopane. Ajoe motsoako oa mokopu karolong e le 'ngoe ea sefate sa French le holimo le e' ngoe. Khaola halofo 'me u thabele ho futhumala.
- Sebeletsa li-drill le sirapo ea maple.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u se mothetsi oa mokopu, u ka e nkela ka litapole tse monate, li-applesauce kapa jam e ntle ea litholoana.
E le ho fokotsa palo ea tsoekere e ekelitsoeng ho sirapo ea maple, nahana ka ho ekelletsa ka litholoana tse ncha kapa tse nang le serame. Banana e ne e tla kopana hantle le puree ea mokopu. Haeba u sebelisa jeme bakeng sa ho tlatsa, halofo ea chelete eo ue sebelisang le ho fetola litholoana ho ba bang kaofela.
Bakeng sa ts'ebetso e senyehileng, eketsa tsokolate e lefifi kapa e tsosang takatso ka holim'a puree ea mokopu pele u beha karolo e 'ngoe ea toast ka holimo, kapa kopanya ho tlatsa.
Bakeng sa bophelo bo botle ba nkile cheesecake ho tlatsa, kopanya tepo e le 'ngoe ea kottage chisi ho tlatsa mokopu. Litlolo tse ngata tsa ho futhumatsa tse kang sinamone, ginger, allspice, le cloves tse nang le mokopu.
Ikutloe u lokolohile ho eketsa cinnamon e eketsehileng hape.
Sebelisa leqhoa le le leng feela bakeng sa batter ho fokotsa maruo. Hlokomela hore lebese leha e le lefe le sebetsa hantle bakeng sa batter, ho kenyeletsa le lebese le seng la lebese.
Ho etsa gluten-mahala, feela ho nkela lijo-thollo tse ngata sebaka ka bohobe bo sa nang le gluten.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sejo se phofo sa Sefora se molemo ka ho fetisisa se phehiloeng holim'a pry kapa griddle, empa u bōpe le ho leka ho e kenya khatisong ea panini.
E le hore ke potlakele ho pheha, ke sebelisa pan ea ho chesa e lekaneng ho pheha likotoana ka bobeli. Ha bohobe bo ntse bo pheha, ke potlakela ho tlatsa mokopu.
Kaha ho na le lehe ka batter, ja tomoso ea Fora ka potlako kapa u boloke ka sehatsetsing hamorao (le hoja u hlokomela hore e tla fumana soggy). U ka boela ua pheha likotoana tse 'maloa tsa sefate sa Fora ka nako e le' ngoe 'me u li boloke ka lehare ho sebelisoa hamorao. Ka mor'a hore u phehe, tlohela setlolo se phophole ka ho feletseng 'me u kene ka mokotleng oa mahhala, o robala fatše. Tšoaea sesepa se entsoeng ka serame ha ho hlokahala mme u se chesetse kahare ho li-toaster kapa microwave.
Recipe ke lijo tsa hoseng tsa ho tlatsa ha ho le joalo empa ka lihlopha tse peli li na le litholoana tse ncha kapa li futhumatsa litholoana tse nang le serame ka holimo joaloka mongobo.