Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 270
Letlalo - 12g
Carbs - 19g
Protheine - 20g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 1
Ha ho na lebaka la ho tlohela lijo tsa hoseng ha u e-na le risepe ena ea burrito pokellong ea hau. Mahe a fluffy a kopantsoe ka ham e ngata ea protheine, chisi, pelepele le lijo tse feletseng bakeng sa lijo tsa letsoho tseo u ka li thabelang ha u ntse u matha. Lokisetsa metsoako bosiung ba pele le lijo tsa hoseng li tla be li lokile ka metsotso.
Lijo
- 1he e kholo
- 1 e kholo e tsoeu ea lehe
- 1/8 teaspoon letsoai la kosher
- 1/8 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 1 sejo se sa hloekeng sa ham, sa khaotsoe
- 2 tablespoons cheddar chisi, shredded
- ¼ senoelo se setlolo sa pepere se hlahisitsoeng
- 1 e kholo ea koro ea tororo
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane le hlahisang lehe le leqhoa le leholo. Nako le letsoai le pepere; beha ka thōko.
- Hala sekoti se sa khoneng ho chesa mocheso o mofuthu 'me u hlase ka ho pheha ho sa phekolehe.
- Sebaka sa khethoa ham skillet 'me u phehele metsotso e le' ngoe ho isa ho e 'meli.
- Kenya mahe, chisi le pepere 'me u phehe, u phunyeletse hantle ho fihlela mahe a fofy, hoo e ka bang metsotso e mehlano ho feta.
- Kenya metsoako ea mahe bohareng ba tortilla.
- Ho phalla: pota ka mahlakoreng ho ea bohareng, ebe u theoha ho tloha tlase (karolo e haufi le uena), u etsa bonnete ba hore u tla pota-pota ka ho feletseng e le hore qetello ea tortilla e theohe tlase ho burrito.
- Sebeletsa hang-hang kapa u phuthe ka pampiri ea matlalo kapa ea letlalo bakeng sa ho ja.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ha u phutheha, fatše fatše ham o nka sebaka sa lik'halori tse phahameng joaloka likokoana-hloko. Batla ham e sa hloekang e kang Applegate kapa sebaka sa Bacon ea Canada kapa karolo ea turkey.
Sebelisa tortilla e sa lefelloeng ea gluten (joaloka tortilla ea poone) bakeng sa phetolelo e amohelehang ea recipe ena.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho thusa ho thibela metsoako hore e se ke ea tsoa ka tortilla (sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ha u ja lijo tsena) koahela burrito eohle ka thata ka pampiri ea letlalo 'me u khaole ka halofo; hlakola pampiri ha u ntse u ja.