Lisebelisoa tsa leg li sebetsa quadriceps, empa u hlokomele ho qoba ho senya mangole
Mosebetsi oa ho atolosa leoto o tloaelehile bakeng sa mesifa ea lehlakoreng la pele: quadriceps, ho kenyeletsa le rectus femoris le mesifa e kholous.
Sesebelisoa sa lisebelisoa tsa leoto la leoto le sebelisa mochine oa lepe o nang le mohaho o ka pele o kenngoa holimo ha maoto a ntse a atolosoa.
Ho na le phehisano e mabapi le lisebelisoa tsa maoto har'a ba nang le matla a ho ikoetlisa. Bahlahlobisisi ba re hobane e tšoasa lengole ka tsela e le 'ngoe sena se ka baka kotsi. Leha ho le joalo, boikoetliso bo sebelisitsoeng ho tsosolosa lengole, ho sebelisa litekanyo tse bobebe le ho hlahloba pheta-pheta. Haeba u amehile ka ho atolosa maoto e le boikoetliso, mokhoa o mong oa ho ikoetlisa oo u ka o etsang ke lungea, joalo ka setulo se ka pele .
Haeba o hloka tataiso e akaretsang mabapi le ho koetlisa boima, ka kōpo sheba tataiso ea moqapi .
1 - Litlhaloso tsa Lejo: Setulo le Mokoloto
- Lula setulong se khabisitsoeng sa mochine (sheba setšoantšo).
- Hook maoto ka tlas'a mohaho o teteaneng. Fetola bar e le hore e lule e tsitsitse ka lehlakoreng le ka tlaase la leoto, ka holimo ho maoto.
- Fetola mochine e le hore maoto a hao a le boemong ba 90-degree. U se ke ua etsa boikoetliso ka tsela e ka tlaase ho 90-degree, hobane sena se beha mabitso ka nģ'ane ho menoana, e hatellang lengole 'me e ka fella ka kotsi.
Tlhokomeliso: Haeba mochine oa hau oa boikoetliso ba hau o se na phetoho ea bolelele ba leoto, u se ke ua e sebelisa; boemo bo sa fetoheng bo ka sebetsa matla libakeng tse fosahetseng maotong le mangole, e leng se ka lebisang kotsi. - Khetha boima bo u nolofalletsang ho atolosa maoto ka boiteko bo matla empa u se ke ua senya haholo. Qalong, khetha boima ba 'mele boemong boo. U se ke ua sebelisa boikoetliso bona ho leka matla a maoto a hao, kaha sena se hatisa lengole mme se ka baka kotsi.
- Tšoara liphahlo ka tieo ka lehlakoreng le leng. Tšoara hlooho e tsitsitseng. Tšoaea, 'me u phefumolohe ka boiteko le ho tsosolosa.
- Eketsa maoto, u qobelle quadriceps ea hau ho phahamisa mohaho o boima. Etsa khefu ka holimo ho ho eketsa.
- Butle-butle boima ba 'mele ho ea boemong ba pele.
- Pheta boikoetliso, ho etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 ho pheta-pheta ho ea ho tse 12 ho ea ho tse 12.
2 - Litlhaloso tsa Lejo: Lintlha tse lokelang ho elelloa
- Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o sutumelitsoe ka thata khahlanong le mokokotlo, haholo-holo botlaaseng ba mokokotlo.
- Etsa hore hlooho le molala li lule li le mothating oa leoto . U se ke ua thothomela pele, morao kapa mahlakoreng. Sebelisa matsoho ho boloka 'mele oa hao o tsitsitse.
- U se ke ua sebelisa boima bo boima bakeng sa boikoetliso bona. Etsa hore mojaro o bobebe o bebofatse hobane mangole a tla kopanela nakong ea ho atolosoa.
- Fetola bolelele ba sebaka sa leoto e le hore sebapali se phunyeletsoeng se se ke sa le hōle ka ho fetisisa. Joalokaha ho boletsoe, bobe bo lokela ho phomola ka leoto le ka tlaase, ka holimo ho maoto.
- U se ke ua etsa mosebetsi ona haeba mangole a u utloisa bohloko nakong ea ts'ebetso.