Ho Hlasela ka Makhetlo a Tloaelehileng
Ho hlaseloa ha li-hamstring, tse kang ho hula, meokho le mathata, ke ntho e tloaelehileng har'a baatlelete ba bapalang lipapali tse hlokang ho potlakisa matla, ho fokotseha ho matla kapa ho sebetsa ka bongata. Matšoao a hamstring a theoha ka morao ho leoto ho tloha pelong ho ea masapo a leoto le ka tlaase. Lifaele tse tharo tse hlahang hamstrings ke biceps femoris, semitendinosus, le semimembranosus.
Hammoho tsena li-flexse tse matla tsa mangole li tsejoa e le sehlopha sa mesifa sa hamstring. Ho ntša kotsi ho leha e le efe ea mesifa ena ho ka ba teng ho tloha mefuteng e nyenyane, mesifa e hulang kapa esita le ho phatloha ho feletseng ha mesifa.
Matšoao
Kotsi ea hamstring e atisa ho baka bohloko bo potlakileng, bo bohale ka morao ea letheka le ka u sitisang. Ka mor'a kotsi e joalo, lengole le ka 'na la se ke la eketsa likhato tse 30 ho isa ho tse 40 tse khutšoanyane ntle ho bohloko bo tebileng. Joaloka li- sprains tse ngata le likhahla tse hlaselang hamst hangata li bakoa ke ho otlolla ka mokhoa o feteletseng oa mesifa kapa mesifa e meng e bonolo ho feta meeli ea eona.
Bohloko ba Kotsi ea ho Etsa Hampe
Matšoao a li-hamstring a khethoa e le a pele (a bonolo), a bobeli (a leka-lekaneng), kapa a mararo (a maholo) a likhaello ho latela boholo ba kotsi ea mesifa. Mona ke matšoao a amanang le mong le e mong:
Bonyane (Borobeli I) Hamstring Kotsi
- Boima ba mesifa, ho sithabela, le boima ka morao ea letheka
- Ho ruruha ho sa bonahaleng
- Tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea le ho tsamaea ka tsela e sa thabiseng
- Ho ferekanya lengole ho tlisa serethe
Boemo bo itekanetseng (Borobeli ea II) Bohlasoa ba Hamstring
- Lekhalo le amehile, le ka ba le limp
- Mahlaba a mesifa , mafahla a bohale, le boima ka morao ea letheka
- Ho ruruha ho hlakileng kapa ho senya
- E bohloko ho ea ho ama
- Mefuta e fokolang ea ho tsamaea le bohloko ha u fetola lengole
Boholo (Sehlopha sa III) Ho senyeha ha marang-rang
- Bothata nakong ea phomolo e ba boima ka ho tsamaea
- Bothata ba ho tsamaea ntle le thuso
- Ho ruruha ho hlakileng le ho lla
Lisosa Tse Tloaelehileng
Hangata ho hula ka makhetlo kapa likhahla hangata nakong ea ho qhibiliha ka mokhoa o sa tloaelehang oa sehlopha sa mesifa sa marapo ha moatlelete a ntse a matha. Nakoana pele leoto le otla fatše, li-hamstrings li tla etsa tumellano ea ho fokotsa ho tsamaea ha leoto le ka tlaase (tibia le maoto). Ntho e sa tloaelehang, ho ntša kotsi hamster ke phello e tobileng ea mesifa ho tloha papaling e 'ngoe kapa ho otloa ka bolo. Tse ling tsa mabaka a ka tlatsetsang ho lematsa hamster li kenyelletsa:
- Ho etsa kapele haholo kapa ho qobella ho feta meeli ea hau
- Tight flexible hip
- Ho fokola ho fokola ( mesifa ea 'mele )
- Ho fetoha ha maemo
- Matla a boima a mesifa
- Ho se leka-lekana ha mesifa pakeng tsa li-quadriceps le lihlopha tsa mesifa
- Bofetoheli ba mesifa bo lebisang ho feteletseng
- Litsela tsa bolelele ba leoto. Leoto le khutsuanyane le ka 'na la e-ba le li-hamstrings tse thata haholo tse ka hulang
- Ha e ntlafatse kapa ha ho na mofuthu.
- Histori ea ho ntša kotsi hamstring
Litlhare
Kalafo bakeng sa likotsi tsa hamstring e itšetlehile ka matla a kotsi. Ka lebaka la bohloko le matla a fokolang a ho sebelisa mesifa, bothata ba boraro bo boholo bo atisa ho etela ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo.
Mathata a seng makae a hamstring a ka 'na a phekoloa lapeng. Mehato ena ea kalafo ea phekolo e atisa ho buelloa bakeng sa likotsi tse nyenyane kapa tse itekanetseng tsa mahlaba.
- Kamora ho lematsa, ke habohlokoa ho phomola mesifa e lemetseng, ka linako tse ling ho fihlela libeke tse peli kapa tse tharo pele u ka khutlela lipapaling ka mor'a kotsi ea hau.
- RICE-Ntho e kholo, e sebelise leqhoa le ho hatella le ho phahamisa leoto ha ho khoneha.
- An anti-inflammatory e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
- Lenaneo le otlolohileng le ka qaloa hang ha bohloko le ho ruruha li fokotseha.
- Lenaneo le matlafatsang le lokela ho sebelisoa ho tsosolosa matla a mesifa e lemetseng e le ho thibela ho tsoa kotsi. Etsa bonnete ba hore u eketsa sena butle-butle
- Ho koahela ka mokotla ho ka sebelisoa ho fana ka tšehetso ha mesifa e phekola.
Thibelo
Sebelisa maqheka ana ho thusa ho fokotsa menyetla ea ho hlajoa hampe:
- Hlahloba hantle. Hona mohlomong ke mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa ho futhumatsa pele le ho otloloha ka mor'a ho ikoetlisa.
- Ho etsa mekhoa e tobileng ea mekhoa ea ho etsa li-prep le ho lelefatsa mahlaseli a letheka a ka thusa.
- Ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa ho ka ba molemo.
- Leka ho eketsa menyetla e 'meli ka beke ea ho khutlela morao kapa ho khutlela morao e bontšitsoeng ho fokotsa bohloko ba mangoo le ho senya likotsi.
- Latela "puso ea 10 lekholong" 'me ho fokotsa koetliso ho eketsa molumo kapa sebaka se ka tlase ho karolo ea 10 lekholong ka beke.
- Litsela tse ling tsa ho thibela kotsi ke ho qoba ho etsa ho hongata haholo, kapele haholo, qoba ho eketseha ho hoholo ka matla kapa nako, 'me u nolofalloe ha u khathetse.
> Mohloli:
> Hamstring Muscle Injuries. Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/hamstring-muscle-injuries/.