Rea tseba hore ho tsofala ho ke keng ha qojoa empa, ha u sheba batho ba hōlileng ka matsatsi ana, ba shebahala ba le bacha ho feta leha e le neng pele. Karolo ea eona ke ho ithuta ho itlhokomela ka boikoetliso, empa ho sa tsotellehe hore na re etsa'ng, 'mele ea rona e tla fetoha.
Ho na le lintho tseo re ke keng ra li laola ha re ntse re hōla, empa ntho e le 'ngoe eo re ka e etsang ho hong ke ho laola boima ba rona.
Re ka 'na ra se ke ra ba boima bo tšoanang le ba rona re le mocha, empa re ka ba le matla, a lekaneng le a phetseng hantle ho sa tsotellehe hore na re lilemo li kae.
Lebaka Leo ka Lona re Fumang Boima ha re ntse re Hōla
Batho ba bangata ba nahana hore ho fumana boima le botsofali ho tsamaisana, empa lebaka la hore re be le boima bo botle hase feela ho tsofala, ke hore na mekhoa ea rona e fetoha joang. Ba bangata ba rona re boima hobane re:
- E-ba motho ea itekanetseng haholoanyane
- U se ke ua phahamisa litekanyo ho boloka mesifa ea mesifa
- Ja likhalori tse ngata esita le ha metabolism e lieha
Le hoja ho na le lintho tse ling tseo re ke keng ra li laola, boholo ba boima ba 'mele bo tlisoang ke botsofali bo ka qojoa ka ho ikoetlisa .
Seo U ka se Etsang
Lebaka le ka sehloohong la ho lahleheloa ke mesifa, e leng ho fokotsa metabolism, ke hore hangata re qeta nako re lutse haholo-re lutse mosebetsing, re lutse ha re shebeletse TV 'me re lutse ha re bapala ka khomphuteng. Haeba re qeta nako e ngata haholo re etsa joalo ha re le banyenyane, ho thata haholo ho khaotsa ho etsa joalo ha re se re hōlile.
Ho latela hore ho ba boima le ho phahamisa litekanyo ho tla thusa ho boloka mesifa ea hau le ho eketsa masapo a hau a masapo ha u ntse u boloka metabolism e phahameng . Pele u qala, sheba ngaka ea hau, haholo-holo haeba u le meriana leha e le efe kapa u na le bohloko leha e le bofe boo u sebetsanang le bona. Hang ha u se u e-na le bolokolohi ba ho ikoetlisa, u ka latela mokhoa ona oa motheo oa ho ba sebōpeho:
- Boikoetliso ba Cardio : Khetha ntho leha e le efe eo u e thabelang kapa eo u nahanang hore u ka e thabela ka mokhoa oa ho sesa, ho tsamaea kapa ho palama libaesekele le ho leka ho etsa mosebetsi oo bonyane matsatsi a 3 ka beke. Qala ka seo u ka se khonang 'me butle-butle eketsa nako beke le beke ho fihlela o ka etsa metsotso e 30 ea mosebetsi o tsoelang pele.
- Phahamisa litekanyo : Koetliso ea matla e ka ba e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa haholo lenaneong la hau la ho ikoetlisa. U tla haha mesifa le matla ha u ntse u sebetsa libakeng tsa bohlokoa joaloka ho leka-lekanya, botsitso le ho feto-fetoha ha lintho - lintho tsohle tse atisang ho theoha ka lilemo.
- Sheba Lijo tsa Hao : Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho laola boima ba hau ke lijo tsa hau. Ho boloka pina ea lik'hilojule tsa hao le ho khomarela ho ja hantle bophelo ba bonyane nako e ngata ho ka u thusa ho qoba boima bo boima ha u ntse u hōla .
- E-ba le pono ea sebele : Ha u ntse u hōla, ho tla nka nako e teletsana ho fokotsa boima ba 'mele, kahoo ho thusa ho tsepamisa mohopolo mofuteng - ho fumana mosebetsi oa hau le ho ja ka mokhoa o nepahetseng ka hohle kamoo u ka khonang. Etsa seo 'me' mele oa hau o tla arabela ka nako ea oona.
Haeba u thatafalloa ho qala kapa ho khomarela lenaneo la boikoetliso, itšusumelle ka ho hopola seo u se etsang bakeng sa bophelo bo botle ha u ikoetlisa: u ikutloa u le betere, u shebahala hantle, u fokotsa menyetla ea lefu la pelo le lefu la tsoekere 'me, ka ho fetisisa ho tsohle , u etsa seo 'mele oa hao o neng o etselitsoe sona: ho tsamaea hohle.
Lisebelisoa:
Williams PT, Wood PD. Liphello tsa ho fetola boikoetliso ba boikoetliso boima ba 'mele le boima ba boima bo amanang le lilemo Int J Obes (London). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Likamano tse fapaneng tsa boikoetliso le lilemo li lekana ho batho ba 60 617 banna ba matha. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.