Basali ba bang ba tšoenyehile hore ho tsamaea ho tla ba fa mesifa e khōlō ea namane eo ba sa e batleng. Batho ba bang ba na le tšepo ea hore ba tla haha mesifa e meholo e kholo ea ho tsamaea .
Ho tsamaea ho lokela ho hlahisa mesifa e telele, e telele le ho romela mesifa eo u seng u e-na le eona ho e-na le ho hlahisa mesifa e mebe. Bodybuilder Hugo Rivera o netefatsa hore ba tsamaeang ba bacha ba ka 'na ba bona keketseho e nyenyane ea boholo ba namane, e leng ho hatisoa hanyenyane .
O re o tla tlameha ho ba motho ea ikhethang ka liphatsa tsa lefutso ho ba le kholo e kholo ea mesifa ea namane ea ho tsamaea, haholo-holo ho basali. Baetsi ba 'mele ha ba finyelle khōlo ea namane ho tloha feela ho tsamaea. Ba sebelisa mananeo a ho ikoetlisa le lijo tse thata ho fumana liphello tseo.
Na U Fuoe Lipallo Tse Khōlō ha U Tsamaea?
Haeba u nahana hore manamane a hao a maholo, ke 'nete ea' mele oa hao. Na ue lekanya pele o qala ho tsamaea? Kapa na ke seo u se bonang seiponeng ha u itlhahloba?
Mofutso leha e le ofe o tla ba o moholo hang ka mor'a ho ikoetlisa. Mokhoa oa ho ikoetlisa oa mesifa o fokola ha o ntse o fumana matla a mangata a mali ka oksijene ho tloha lisele tse khubelu le ho tlosa lihlahisoa tsa tlhahiso ea matla. Sheba manamane a hau ntho ea pele hoseng ho e-na le ho tsamaea ka nako e telele.
Rivera o re sebōpeho sa manamane a hao se ts'etlehile haholo ha a tsoaloa. U tsoaloa o e-na le nako e telele kapa e khutsuanyane, mme mesifa ea namane e be e phahameng kapa e tlase.
Ho qoba maralla kapa litepisi ho ka fokotsa liketso tsa ho ikoetlisa ka nako e telele, tse ka etsang hore u hahe mesifa ea maqhubu.
E ka 'na eaba ke Mafura, Eseng Moferefere oa Namane Underneath
Hangata bongata bo tsoa mafura a holim'a mesifa, eseng mesifa. Liaparo tsa hau li loketse joang ho tloha ha u qala lenaneo la ho ikoetlisa?
Na u fumana kapa u lahleheloa ke lisenthimithara tsa hao? Batho ba eketsa mafura a mangata 'meleng ha ba ntse ba boima, esita le libakeng tseo u ke keng ua li lebella. Ka mohlala, mehele ea hao le lebone la boleng li lumellana hantle ha u imela 'me u lokolohile ha u fokotsa boima ba' mele. Ho tla etsahala se tšoanang ho manamane a hau ha u ntse u boima.
Ho fumana le ho lahleheloa ke bongata ba mafura
O lokela ho chesa mafura ka lenaneo la hau la ho tsamaea, empa hafeela o ja lik'hilojule tse fokolang ho feta ho chesa letsatsi ka leng . Ntle le haeba u ntse u latela hore na u ja kae, u ka 'na ua ja ho feta kamoo u nahanang kateng. U ka 'na ua nkela mafura fatše ka potlako ha u ntse ue chesa. Liphuputso tse ling li bontša hore basali ba ja haholo ha ba sebelisa ho eketsehileng. Haeba o sa latetse ho ja ha hao ha o ekelitse ho tsamaea ha hao , qalella ho boloka diary tsa lijo ho bona hore na di-calorie tse eketsehileng li ka 'na tsa kenella joang lijong tsa hau.
U se ke ua Khaotsa ho Tsamaea ka Lebaka la Setšoantšo sa 'Mele
Ha ho letho le khahlehang haholo ho feta ho phela hantle. Hase feela hore ho tsamaea ho ntlafatsa ho phela hantle ha hao, hape ho fokotsa likotsi tsa mafu a maholo a kenyeletsang lefu la tsoekere, lefu la pelo, leqeba le kankere. Ntho e fokolang letsatsi le leng le le leng e hlokahalang metsotso e 30 ho isa ho e 60 letsatsing la boikoetliso ho fokotsa kotsi ea bophelo ba hau U se ke ua tlohela ho ikoetlisa ka lebaka la tsela eo u nahanang hore u shebahala ka eona.
Kamehla batho ba ananela motho ea matla, ea phetseng hantle, kapa ea khonang ho khutlela bothateng ba bophelo bo botle ka lebaka la ho ikoetlisa ka kakaretso.
Haeba tsela eo u ikutloang ka eona ka maoto a hao e senya tsela eo u ikutloang ka eona, joale ho na le litsela tse bonolo tsa ho li pata. Apara borikhoe. Ho na le lipente tse ngata tsa yoga tse fumanehang bakeng sa ho tsamaea le ho ikoetlisa ka maoto a mangata ho pata liphoso tseo u li boneng. Bakeng sa moaparo, khetha liaparo tse telele tsa boea kapa litente tse tla pata manamane a hao le ho lelefatsa mohala oa hau.
Bantsu le Liqhomane Tse Nang le Li-Calves Tse Khōlō
Ha o na le manamane a maholo, ho ka ba phephetso ho fumana lieta tse lumellanang le litlou tse sa tiisetsang haholo.
Ho reka ka Inthaneteng ho ka etsa hore ho be bonolo ho fumana lieta tse khōlō tsa namane. Bahoebi ba bangata ba Inthaneteng ba na le mosebetsi oa ho batlisisa lieta tse kholo tsa namane. Fumana tepe ea tekanyo 'me u lekane manamane a hau ho bona hore na ke litekanyo life tseo u tla li hloka. U ka 'na ua fumana hore leoto le leng le le leng le fapane haholo, kahoo lekanya ka bobeli.
U ka batla li-tights tse loketseng ho lokoloha le liphala tse tla sebetsa hantle ho uena holong ea boithabiso le ka ntle. Hangata ke ntho eo u lokelang ho e leka pele u reka, kapa ho sebelisa mehloli ea inthanete e lumellang hore ho bonolo ho khutla.
> Mohloli:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Mekhoa e tsoelang Pele ea Koetliso ea ho Hanyetsa Batho ba Nang le Bophelo bo Botle. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . March 2009, Buka ea 41, Khaolo ea 3, leqepheng la 687-708.