Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 193
Letlalo - 15g
Carbs - 8g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso 3
Le hoja e le lisebelisoa tse fokolang feela, salate e bonolo ea spinach e tla khotsofatsa. Moaparo o mofuthu oa li-bacon ke motsoako o motle oa monate le o bolila, o kopantseng asene le sesekere e nyane. Ho apara ho entsoe ka lebaka la bohobe bo bakoang ke bakonate, e ka 'nang ea utloahala eka ke ho ikhotsofatsa empa ke likhaba tse seng kae tsa tablespoons.
Phetolelo ena ea salate ea sesepa e futhumetseng (kapa e hlaselitsoe) e bonolo e ka etsoa ka lijo ka ho eketsa khoho e phehiloeng, turkey kapa esita le tlhapi kapa tofu. Lehe le khethiloeng le boetse ke khetho ea khale. Haeba o batla meroho e mengata, li-mushroom le pepere e khubelu li sebetsa hantle haholo.
Lijo
- 1 (9 ho isa ho 10 ounce) sephutheloana sa lesapo la spinach
- Likotoana tse 4 tsa bacon (tse teteaneng kapa tse likotoana tse 6 tse tšesaane)
- 1/4 kopi ea onion (minced)
- 1 clove garlic (minced)
- 2 tablespoons cider asene (kapa tekanyo e tšoanang le ea bacon fat)
- 1 qeta letsoai
- 2 pinch pepere
- 2 di-teaspoon tsoekere (kapa tsoekere e tšoanang le tsoekere)
Litokisetso
- Beha spinach (le meroho e meng haeba u rata) ka sekotlolo se seholo. Sipinakeke e tla fokotseha ka ho apara ho chesang, empa o hloka sebaka sa ho sebetsa.
- Qoba bakonate le ho foqola ho fihlela ho monate. Tlosa ka khaba e slotted 'me u tšollele lithaole tsa pampiri.
- Haeba u rata salate e apereng hantle, tlohela likhaba tse 2 tsa libon fat ka pan. Haeba u batla ho apara ka ho eketsehileng, tlohela mafura a mangata ebe u leka-lekaneng le asene e eketsehileng hamorao.
- Pheha eiee ka mafura bakeng sa metsotso e 2 ho isa ho e 3, ebe u eketsa konofolo, u phehe metsotsoana e 15 ho isa ho e 30 kapa ho fihlela o qala ho monko o monate. Hlokomela hore u se ke ua silafatsa konofolo kapa e tla ba bohloko.
- Eketsa asene, 'me u hlahise li-bits tse sootho ka pan. (Asene e tla bonahala eka e na le matla, empa e potlakela ka mocheso le sweetener.) Eketsa letsoai, pepere le sweetener. Susumelletsa ho qhibiliha, 'me u tšollele ho apara ka sipinake.
- Tlosa sipinake (sebetsa ka letsoho) ho fihlela o koahetsoe. Fetisetsa ho lipoleiti kapa lijana ka holimo le li-bacon tse halikiloeng. Kenya litlhapi tse ling haeba u lakatsa.
Lintlha tsa Motsoako le Litlatsetso
Ha e le hantle ha ho monate o monate ho ena, empa haeba u etsa qeto ea hore u ka sebelisa sengola sa tsoekere, e-ba le bonnete ba hore u sebedise chelete e lekana feela. Stevia, mohlala, o ngata haholo, o monate haholo ho feta tsoekere mme ka hona u hloka feela hanyane. 1 khase ea tsoekere e lekanang le 1 teaspoon ea stevia, kahoo, bakeng sa likhabapo tse 2 tsa tsoekere, mohlomong o tla hloka petvia e nyane feela.
Ho fetola salate ena lijo tse ngata, o ka eketsa meroho e mengata hammoho le protheine. Li-mushroom tse hlakiloeng-tse kang crimini kapa shiitake-hammoho le pelepele tse halikiloeng, li-artichoke li-pelo, le khōho e halikiloeng e ne e tla etsa sejana se monate se tšoanelang ho sebeletsa moeti leha e le ofe.