Mohatelli oa yoga pose, kapa Eka Pada Koundinyasana II, o ntlafatsa ho leka-lekanya le matla a mantlha , o otlolla li-hamstrings le li-groin, mme o matlafatsa matsoho.
Mofuta oa phoso : Lebotho la sekolo
E boetse e tsejoa e le : Pose e le 'ngoe e nang le lehlaka e inehetseng ho Sage Koundinya II, Albatross
Litaelo
1. Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenella ka poso ena. E 'ngoe e bonolo ka ho fetisisa e tsoa ho lizard .
2. Qala ka lehlabula le leoto le letšehali. Phahamisa likotlolo tsa hao fatše ka ho otlolla matsoho.
3. Tšoara letsoho la hao le letšehali tlas'a leoto la hao le letšehali ebe o beha palema ea hao ka ntle ho leoto la hau le letšehali. Leka ho fumana lengole la hao le letšehali feela ka lehetleng la hao le letšehali ha ho khoneha.
4. Phunya matsoho ka bobeli moeeng oa chaturanga le matsoho a ka holimo ho ea fatše.
5. Qala ho otlolla leoto la hao le letšehali, ho tlisetsa lehare la hao le letšehali ho sethaleng se entsoeng ka letsoho la hao le ka holimo. Phahamisang menoana ea hau ea letšehali ho tloha fatše.
6. Fokotsa boima ba hau ka matsohong a hao e le hore u ka phahamisa leoto le letona ka morao, u kenya letsoho le letona ho boloka leoto le phahame le ho toba.
7. Lula u shebile fatše ka pel'a hao. Ha ho hlokahale hore o kokotse molala oa hau, empa hape u se ke ua lumella hlooho ea hao hore e theohe ho tloha boima ba eona e ka u fetisetsa pele.
8. Leka ho boloka boemo ba 5 ho phefumoloha.
9. Theoha 'me u leke lehlakoreng le leng.
Litaelo tse ling
1. Tsela e 'ngoe ea ho kena ka pose ke ea ho arohana ha ntja e theohelang fatše . Mokhoa ona o fana ka maikutlo a ho feta. E itšetlehile feela ka seo u se ratang.
2. Qala ho arohana le ntja ka leoto le letšehali le phahamisitsoeng. Ka ts'ebetso e le 'ngoe, suthela ka leoto le letšehali ka pele u khumama ka mahlakoreng a hao a letšehali ha u ntse u khumama matsoho ho ea sebakeng sa chaturanga.
Letlaba la hao le letšehali le tla lula ka letsohong la hao le ka holimo le letšehali.
Sebelisa matla a hau ho tlosa leoto le letona empa u hloka ho ba le taolo e lekaneng eo hlooho ea hau e sa theoheleng fatše.
4. Lokisa maoto ka bobeli kamoo ho ka khonehang.
Qala Liqeto
1. Nka nako ea ho tloaela maikutlo a ho tšehetsa leoto le ka pele letsohong la hao pele o leka ho phahamisa leoto la morao. Haeba o otlolla letsoho la hao le letona tlas'a 'mele oa hao e le hore sefahleho sa hau se fihle ka lehlakoreng le letona, ho tla ba bonolo ho phahamisa leoto le ka morao.
2. Etsa litekanyo tse ling tsa letsoho tse kang ho lla ha u ntse u itokisetsa. Hang ha u se u e-na le boikutlo bakeng sa setsi sa hau sa khoheli ka litekanyo tsa motheo tsa letsoho, tse tsoetseng pele haholo li fihlella.
3. Ts'ebetso ena ea mapolanka e tla u thusa hore u matlafatse mehopolo ea hau le ho itloaetsa ho khumama lengole.
Liphetoho tse tsoetseng pele
1. Haeba u se u ntse u tloaetse ho sebelisa setlolo se nepahetseng ka tlas'a 'mele oa hau ka nako e itseng, sebetsa ka ho e ntša e le hore e kenye letsoho la hao le letona ho e-na le hoo.
2. Leka ho khutlela ho chaturanga.