Piramidi ke e 'ngoe ea tsona e hlahisang moo u ka bonang liphello tsa mokhoa o tsitsitseng. Etsa sena ho beha letsatsi le leng le le leng 'me u tla bona botebo ba hau bo tebileng bo tebile ha li-hamstrings li buleha. Hape ke mofuthu o motle bakeng sa mabaka afe kapa afe ao u ka 'nang ua e rera.
Qalong, ke khothalletsa ho boloka matsoho fatše kapa ka li-blocks e le hore u se ke ua tšoenyeha ka ho fokotseha.
Ho lokile ho eketsa maemo a hau mahlakoreng a mathe a hau ka lebaka le tšoanang. Hamorao, o ka qala ho kenyelletsa matla a hau a mantlha ka ho phahamisa matsoho fatše le ho fokotsa boemo ba hau.
Mofuta oa poso : Ema, ema ka pele
Melemo : Ho otlolla le ho matlafatsa maoto, haholo-holo hamstrings, ho ntlafatsa matla a motheo .
Litaelo
- Ho tloha ntja e shebileng ka tlaase , tlisa leoto la hau le letona ho ea ka hare ho letsoho la hao le letona.
- Tlohela ho uena. Tsamaea leoto la hao le letšehali ka pele ka leoto. Tloha menoana ea hao ea letšehali hanyenyane 'me u theohele serethe sa hao se letšehali e le hore bohato ba leoto la hao bo lule bo otlolohile holim'a setulo.
- Fokotsa leoto la hao le letona.
- Phahamisa molumo oa hau ho ema.
- Beha matsoho a mabeli mahetleng ho etsa bonnete ba hore lintlha tsa hau tsa maqhubu li shebile ka pele ho mathe.
- Inhale ho lelefatsa mokokotlo.
- Ha o tsoela pele ho tsoa ka ntle, eketsa sekhahla sa hao se letona ha u ntse u kena ka pele ka leoto la hao le letona. Khutlela morao ka morao. Ha u fihla ka katleho ea hau, ho lokile ho lumella mokokotlo ho potoloha hanyenyane. Theola matsoho fatše. Lula ka menoana ea hau kapa u khabise liatla tsa hau fatše.
- E mong le e mong o hlahisa, o lelefatsa mokokotlo. U ka ba ua khutlela sebakeng se pota-potileng holim'a li-inhales. E mong le e mong a kene holimo, nka setulo se ka pele. Tsoela pele ho hula letheka le letona ho boloka letheka le lekana. Tšoara monoana oa hau o le letona e le hore o se ke oa koala. Lula ho pota-pota tse hlano.
- Ho boloka 'mele o lekana, pheta ka lehlakoreng le letšehali.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba o beha matsoho ha o fihle fatše ha u fetisetsa pele, sebelisa likoti tlas'a bona bakeng sa tšehetso. Ke habohlokoa hore matsoho a hao a lule holim'a ntho e 'ngoe ntle le ea hao.
- Maoto a hau a lokela ho ba litseleng tsa terene, eseng seriti. Haeba u thatafalloa ho itšoara ka letheka ho ea pele, nka litsela tsa hau tsa terene tse seng kae.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Ho kenyelletsa phephetso ea tekanyo ea litekanyetso, leka ho kenya matsoho matsohong a hau ka morao ha u eme hantle. Tšoara matsoho mme u phahamise hlooho ea hau ha u tsoela pele ho khumama.
- Nka measte ea morao ka morao. Lula liatla tsa hau li khabane hammoho 'me likhapha tsa hau li khutlele morao ha u ntse u fetela pele.