Ke qetello ea letsatsi le thata 'me u se u itokiselitse ho senya le ho ja lijo tse phelisang hantle . Empa ho e-na le hoo, u oela mekhoeng e mebe 'me u etsa liphoso tse khōlō tsa ho ja . Na litšenyehelo tse tloaelehileng tsa lijo tsa motšehare li ka u lefella lik'hilojule tse makholo? Li-blund tsa lijo tsa mantsiboea li tloaelehile empa hape li bonolo ho li qoba. Sheba lethathamo lena ho boloka lijo tsa hau tsa mantsiboea (le moralo oa tahlehelo ea hao) tseleng.
Diet Mistake # 1: Ho eketsa Mafura a Eketsehileng le Li-calories ho Lijo Tse Phelisang
Ke ntlha efe ea ho lokisetsa lijana tse nang le bophelo bo botle , joaloka li-veggies tse tsitsitseng, feela ho li jara ka mafura a eketsehileng le lik'halori tse nang le botoro kapa chisi? Ha e le hantle, u ntse u fumana limatlafatsi tse tšoanang ho tsoa meleng, empa ha u etse boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ka litsela tsohle. Saladi ea hao e phetseng hantle e fetoha ntho e bohloko ea ho ja ha u e koahela ka ho apara hantle.
Khaotsa ho sebelisa liaparo tse tloaelehileng tsa salate, chisi, margarine le mayo mme o tla boloka lik'hilojule tse makholo . U ka ba ua fumana hore u rata tatso ea likokoana-hloko tse ncha kapa tse nang le steamed ntle le tse eketsehileng.
Tlhahiso: Haeba u sitoa ho mamella tatso ea meroho e hlakileng, sebelisa litlama, linoko, Mofumahali Dash, botoro ba spray, li-salda tse tlaase tsa salda, salsa kapa pico de gallo ho eketsa tatso ea lijo tseo u li fumanang bland.
Lijo tsa bohobe # 2: Ho hloekisa leqhoa la hau
'Mè o entse hore u be setho sa Club ea Letlalo le Hloekileng, hantle?
Hona joale ke nako ea ho tlohela mosebetsing oa hau hobane ha ho na lebaka la ho utloa hore ho hlokahala hore u hlophise poleiti eo haeba lesea la hao le u bolella hore ke nako ea ho emisa . Ela hloko ka hloko tsela eo u ikutloang ka eona ho e-na le hore na lijo tse setseng li siuoa joang.
Ho na le lekhalo la bohlokoa pakeng tsa ho ja le ho ikutloa u tletse.
Ho nka metsotso e 20 hore boko ba hao bo fumane pontšo. Kahoo ha u etsa joalo, ke nako ea ho mamela. E ja butle-butle e le hore u tsebe nako ea ho emisa. Hape u se ke ua ikutloa u le bobe ka ho tlohela lijo ka poleiti ea hau. Tšoaea feela ebe ue pholosa bakeng sa hamorao.
Tlhahiso: Pele u iketsetsa thuso ea bobeli ea lijo, noa khalase ea metsi e telele. Motho ea hlabang o ka phosola habonolo ka tlala. Hape, itloaetsa ho kenya mochini oa hau pakeng tsa ho loma. Ke tsela e bohlale ea ho liehisa mokhoa oa ho ja.
Diet Mistake # 3: E se ke ea ja Moqapi oa Motsoalle-Motsoalle.
U ne u nahana hore u tlameha ho hlapanya ba qalang ho qala ho theola boima ba 'mele, na ha ho joalo? Nahana hape, hobane ho qala lijo tsa hau ka lijo tse salang lijo tse nang le moriana kapa sekotlolo sa sopho e entsoeng ke moro ke tsela e ntle ea ho u thusa ho ja tlase nakong ea lijo tsa hau. Sena se thusa haholo haeba o sa ja lihora tse fetang tse 'nè kapa tse hlano. Ha e se e le nako e telele ho tloha ka lijo tsa hao tsa ho qetela, ho ka etsahala hore ebe u ja haholo.
U se ke ua rarolla lettuce feela ea khale ea iceberg ka salate eo. Ho jara meroho e mengata le meroho e lefifi e nang le makhasi, e jereng lisebelisoa tse ngata ho thusa ho thibela tlala . (Hangata fiber eo u e jang, ha u ntse u tlala salate eo ea pele). Haeba sopho ke seo u se ratang, u na le mahlohonolo. Mefuta e sa tšoaneng ea sopho e entsoeng ka makotikoting e kenngoa ka lik'hilojule tse ka tlase ho 100 ka nako ea ho sebeletsa, 'me tse ling li na le tse fokolang
Tlhahiso: Ho hatelloa ka nako? Boloka sopho e tletseng lijana tse lokiselitsoeng ka microwave ka letsohong e le hore o ka ja ka nako ea metsotso.
Diet Mistake # 4: Ho Qoba Mafura a Phetseng Hantle
Na u kile ua ja mafura a fokolang joaloka spaghetti marinara feela hore u iphumane u lapile ka mor'a lihora tse 'maloa? Ho ja lijo tse se nang mafura , tse kang cheese kapa nama kapa oli e phetseng hantle , ho ke ke ha kenella hore u tlohe u ikutloa u lapile haholoanyane hamorao. 'Me ke eona phepo ea li-binges tsa bosiu bosiu. Hopola, mafura hase sera. Empa o khetha lihlahisoa tsa hau ka bohlale 'me o li kenyelletsa e le karolo ea lijo tse laoloang ke karolo, tse nang le phepo.
Tlhahiso: Joale ke mefuta efe e bohlale eo u lokelang ho e khetha?
Mafura a monounsaturated (a fumanoang ka canola, peanut le oli ea mohloaare) le mafura a polyunsaturated (a fumanoang ka soneblomo, poone le oli ea soya) a bontšitsoe ho fokotsa maemo a "cholesterol" le ho eketsa k'holeseterole e "ntle".
Mokhoa oa ho ja lijo # 5: Ho ja likhoho bosiu bo bong le bo bong.
Khoho ke mohloli o motle haholo oa liprotheine tse nang le mafura haholo. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na u lokisa litsela tse ngata hakae, hoa khathala ka mor'a lijo tse 'maloa tse latelang. Ho chesoa ka lebaka la ho ja ntho e le 'ngoe khafetsa ho ka u beha hore u itšepe ho tlōla monotone. Fetola ka ho leka tuna, salmon, turkey matsoele, kapa li-protein tse phahameng. U ka khetha le steak e nang le phepo e nepahetseng ha u ja.
Tlhahiso: Ka linako tse ling kana e se khetho e ntle ka ho fetisisa. Likhoho kapa maotla a likhoho a na le lik'halori tse ngata ho feta nama e tšoeu ea nama. 'Me khōlo e halikiloeng, e halikiloeng kapa e nang le pinko-crusted e phahame haholo mafura le lik'halori.
Hopola, bohle re etsa liphoso tsa lijo ka nako e 'ngoe ka mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Empa haeba o ka lula bohlale le boemo bo lebang nako ea lijo tsa motšehare, u ikhethela ho ja lijo tse khotsofatsang le tsa lijo.