Melemo e kholo ka ho fetisisa ea Yoga ha e le hantle ka ho ithuta ho itšoara joaloka pretzel, empa ho e-na le hoo ka ho theha mekhoa e metle e tla tsoela pele bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Haeba u se nang boikemelo ho sehlopha sa yoga, mohlala, monyetla oa hore u joalo ka maemong a mang hape. Ho ela hloko le ho tlōla mefuta eo ea litebelisoa holim'a matheba a hau ho tla u thusa ho etsa se tšoanang ha u tlohela matheba a hao lefatšeng.
1 - Khaotsa ho ipapisa le ba bang
2 - Khaotsa ho ipapisa le uena
E bolotsana, na? Ho nahanisisa ka seo u ka se etsang hona joale ha u bapisoa le seo u se lebeletseng kapa ts'ebetso ea hao e fetileng e ka ba e le mathata, 'me mohlomong e le kotsi, e le tlhōlisano le motho ea haufi le uena. Letsatsi le letsatsi le re fa 'mele o fapaneng, kahoo u se ke ua khathatseha ka seo se hlollang seo u khonang ho se etsa beke e fetileng empa se bonahala se sa fumanehe hona joale. Ke feela phihlelo feela, kahoo ho bitsa e ntle kapa e mpe ke mokhoa o lokelang ho senyeha.3 - Khaotsa ho ba sebōpeho sa mokhoa
Ha u bua ka mekhoa e senyang, na u lula u beha matheba a hau sebakeng se le seng? Ikitlaetse ho leka libaka tse sa tšoaneng ho potoloha kamoreng, kapa u leke ho ba le sehlopha se secha kapa studio haeba u ikutloa u le mothating. Ho fetola pono ea hau ea 'mele ho ka u thusa hore u fetole maikutlo a hau. Haeba u tloaetse ho bobola ka hare ha matichere a hao a batla mosebetsi oa ab kapa parivrtta ardha chandrasana (ho bua ka phihlelo mona), bona hore na u ka fetola litsela tsa hau moo.
4 - Khaotsa ho Mamela Mosuoe
Ho lokile, o lokela ho mamela tichere boholo ba nako, empa u se ke ua lebala hore na ke mang ea ikarabellang mona: uena. Haeba tichere ea hao e laela phomolo eo u sa ikutloeng u phutholohile ka eona, haeba e u utloisa bohloko kapa e mpefatsa kotsi, u se ke ua e etsa. Ha ho motho ea ka hare ho 'mele oa hau empa uena, kahoo ke uena ea bitsang letšoao. 'Me haeba mosuoe au fa nako e thata ka eona, fumana tichere e ncha.5 - Khaotsa ho ba le letsoalo ka ho bua holimo
Haeba e le sehlopha sa hau sa pele sa yoga, u na le kotsi, u imme (congrats!), U tšaba li-handstands, bua! Matichere a mang a tla pota-pota kamoreng a botsa bohle hore na ba qalong ea thuto, ba bang ba ka 'na ba se ke ba etsa joalo, empa karolo ea ho nka boiphihlelo ba hau ea yoga e netefatsa hore matichere a na le boitsebiso bohle boo ba bo hlokang hore ba u etelle pele. Haeba e le taba ea botho, ba bolelle motho ka mong pele ho sehlopha. Ka ho tšoanang, matichere a mangata a memela liithuti ho lula le ho botsa lipotso ka mor'a thuto. Sebelisa molemo ona! Boholo ba matichere ba thabela ho u thusa hore u kene ka tatellano ea hao kapa u phunye Sanskrit ea hau.
6 - Khaotsa ho Furalla
Mohlomong ka linako tse ling ho na le linako tseo u tlamehang ho tloha ka tlelaseng pele ho tsona, empa re se ke ra etsa tloaelo ho tsoa ho eona. E, bohle re na le batho ba phathahaneng ba nang le libaka tseo ba lokelang ho li bona, empa boholo ba nako bohle ba ka ema metsotso e 10 ha u ntse u nka savasana . Ho tlohela kapele hangata hase feela ho ba sehlōhō, empa ho u amoha moputso bakeng sa mosebetsi oohle o boima: metsotso e seng mekae letsatsing la hao ho se etse letho.
7 - Khaotsa ho ipehela pele
Boemong bo joalo: Tichere e ruta phallo eo ho eona ho fapana ho latellanang ka tsela e latellanang holim'a e ka pele ho eona. Le hoja mosuoe a bolela hore ha ua lokela ho tsoelapele ka ho fetoha ho fihlela u ka tšoara mohato o fetileng, halofo ea sehlopha e tsoela pele ho fetela pele ka mokhoa o itseng oa ho bapisa boemo, e leng ho ipeha kotsing e kholo ea kotsi . Kea tseba hore ke itse ke se ke ka mamela tichere, empa ena hase e 'ngoe ea linako tseo! Mamela tichere!
8 - Khaotsa ho fa Monkey Mind
U nahana'ng nakong ea yoga? Re tšepa hore u arabile, "ha ho letho." E 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa ka ho etsa pele ho yoga kapa ka ho thuisa ke hore e re fa phetoho ea ho nka phomolo e nyenyane ho tloha ka nako e sa lekanyetsoang e etsoang ke mehopolo ea rona, ntho e sa amane le bokhoni ba hau ba ho etsa lintho tse rarahaneng tsa' mele. Haeba u iphumana u nahana haholo ka seo u ka se khonang kapa seo u sa khoneng ho se etsa, iphe nako ea khefu ho seo le sona.
9 - Khaotsa ho Phunya ka Bohloko
"Ha ho bohloko, ha ho leruo" ha ho na sebaka sa sehlopha sa yoga. Bohloko bo na le litlolo tse sa tšoaneng, 'me karolo ea ho tseba' mele oa hau e le kannete e khona ho khetholla pakeng tsa bohloko bo bohloko ba mofuta o bohloko le ntho e tebileng. Boikutlo bo joalo bo bonolo ka mpeng ea hao nakong (le ka matsatsi a 'maloa ka mor'a moo) mosebetsi o boletsoeng ka holimo ke oa pele,' me o lokela ho qojoa.