1 - Lebaka Leo U Hlokang ho ja Lijo Tse Eketsehileng
Ho ja kapa ho ja monokotšoai ke nako e ikhethang ea lehlabula. Li monate haholo ebile li monate - nahana ka lirafate tse khubelu tse ntle, lero la blueberries le li-cranberries tse tangy. Mmm ... e ntle haholo.
Lijo tse monate li boetse li lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau hobane li jere li-vithamine, liminerale le fiber, hammoho le li-antioxidants tse ka sireletsang lisele tsa hao ho tsoa kotsing e khōlō. Habohlokoa ho tsohle, ba na le lik'hilojule tse fokolang, ka hona ba phethehile ka ho ja lijo tsa boima ba 'mele.
E ntle, e monate ebile e ntle ho uena. Bala ho ithuta ho eketsehileng ka maruo ana a phetseng hantle.
2 - fragole
Lihlahla tsa fragole li monokotšoai oa luscious tse leng bonolo ho li fumana selemo le selemo ho rekisa lireschorente. Ba boetse ba theko e tlaase ebile ba imetsoe ke phepo e nepahetseng.
Senoelo se seng sa fragole se na le ligrama tse fetang 100 tsa vithamine C, hoo e batlang e le senoelo sa lero la lamunu. Fragole e boetse e na le calcium, magnesium, folate le potassium. 'Me li tlase lik'halori - senoelo se le seng sa fragole se na le lik'hilojule tse 53 feela.
Ba boloke ba phetse hantle ka ho li boloka li le bonolo. Sebeletsa monokotsoai o nkiloeng ka sliced ka dab ea sefate sa tranelate le li-almond sliver. Koahela li-fragole tse ngata tsokolate bakeng sa bohobe bo nang le phepo bo utloisang bohloko.
3 - Raspberries
Li-Raspberries ke monokotsoai o monate o motle nakong ea likhoeli tsa lehlabula ha ba le tlhōrōng ea bona le ba theko e tlaase haholo. Li na le botsitso 'me ha li lule li le telele haholo, joale li sebelise kapele. Tse ngata tse tala li khubelu, empa u ka 'na ua fumana lipeo tsa khauta kapa tse tala, hape.
Ka tsela e nepahetseng, tse tala li na le khalsiamo, magnesium le vithamine C. Hape, li na le lik'hilojule tse nyenyane - senoelo se le seng sa tala se na le lik'hilojule tse 64.
4 - Blueberries
Ho bonahala eka li-blueberries li e etsa ka holimo hoo e batlang e le lethathamo le leng le le leng la supfood. Mohlomong hobane li na le li-antioxidants tse ngata. Li-blueberries li fumaneha selemo ho pota, empa li le molemo ka ho fetisisa likhoeling tsa lehlabula.
Li boetse li ntle bakeng sa limatlafatsi tse ngata - senoelo se le seng sa blueberries se na le potassium e ngata le hoo e ka bang ligrama tse 4 tsa fiber. U tla boela u fumane tekanyo e ntle ea vithamine C le li-khalori tse 83 feela.
5 - Currants
Li-currants tse ntšo tse khubelu kapa tse ntšo li ka 'na tsa se ke tsa e-ba bonolo ho fumana tse ncha, empa u ka fumana currants tse omeletseng selemo ho pota. Mohlomong tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana li-currants tse ncha ke ho etela limmaraka tsa lihoai ho elella bofelong ba selemo.
Li-currants li na le potassium, calcium, le vithamines C, 'me li na le fiber e ngata. Senoelo se le seng sa currants e tala se na le lik'hilojule tse 60.
Haeba u fumana li-currants tse ncha, reka ho hongata 'me u li boloke.
6 - li-blackberries
Li-Blackberries li shebahala joaloka lithōle tse khōlō tse ntšo, 'me li na le tatso ea tangier. Li molemo haholo ho uena kaha li na le khalsiamo e ngata, vithamine C le potasiamo, hammoho le senoelo se le seng sa li-blackberries li na le ligrama tse fetang 7 tsa fiber ka lik'hilojule tse 60. 'Me joaloka li-monokotsoai tsohle, li jere li-antioxidants.
Li-blackberries li monate li-smoothies kapa li e-na le li-creme fraiche.
7 - Lingonberries
Tart empa li-lingonberries tse monate li tsejoa ka ho fetisisa ka li-recipes tsa Scandinavia 'me li atisa ho sebelisoa ho boloka limela le lero. Jeme ea li-lingonberry ha e thata ho fumana empa e batla lingonberries tse nang le serame.
Lingonberries li na le lik'hilojule tse tlaase (le hoja hangata li hloka tsoekere ho hlōla tartness). Li boetse li na le vithamine C e ngata, magnesium le fiber.
Leka jeme ea lingonberry le brunost (e tala e sootho) ka selae sa bohobe ba pumpernickel.
8 - Li-Bilberries
Li-Bilberries li shebahala hantle joaloka blueberries, empa ha li joalo. Li-berberries ke monokotsoai oa naha o tsoang lihlekehlekeng tsa Brithani, kahoo li tloaelehile haholo lirepepe tsa Brithani. Li-Bilberries li boetse li bohlokoa ka lebaka la melemo ea bona ea bophelo bo botle ka lebaka la li-antioxidant tsa tsona.
Ho ka 'na ha e-ba thata ho fumana li-bilberries tse ncha, empa u ka fumana li-bilberries tse omisitsoeng tse marang-rang tse etsang lijo tse monate le tse phetseng hantle.
Melemo ea Bophelo ea Bilberry
9 - Cranberries
Li-Cranberries li tsoa Amerika Leboea 'me li atisa ho etsoa nakong ea phomolo. Ho bonolo ho fumana li-cranberries tse ncha kapa tse leqhoa libakeng tse ngata tsa mabenkele, hammoho le ho na le mefuta e mengata ea lero la cranberry.
Mabapi le phepo e nepahetseng le bophelo bo botle, cranberries li na le vithamine e ngata 'me li na le li-antioxidants tse ngata. Li boetse li na le metsoako e ka thusang ho thibela tšoaetso ea senya .
Li-Cranberries li na le litlolo tse ngata haholo bakeng sa mefuta e mengata ea tsoekere empa ho na le li-diresepe tse ntle tse fumanehang.
10 - Batho ba baholo
Batho ba baholo ba na le monokotšoai o monyenyane oa pherese le o monate haholo. Mohlomong ba bangata ba amahanngoa le veine ea elderberry le sirapo ea elderberry e sebelisoang ka li-syrups tsa ho khohlela le li-tonic tse batang. Ha ho bonolo ho fumana baholoberries mabenkeleng, empa ba ka 'na ba hlahisa limmaraka tsa lihoai tsa moo. Kapa u ka 'na ua hōlisa baholoberries tsa hau.
Li-bakerberries li na le vithamine e ngata, calciamo, le potasiamo, 'me e na le vithamines A e phahameng haholo le fiber.
11 - Ho Thoe'ng ka Likerekhe?
Ha e le hantle, li-cherries ha li monokotšoai hobane li na le likoting tse sa khoneng, empa li sebelisoa ka mokhoa o tšoanang.
Li-cherries li na le limatlafatsi tse 'maloa le li-cherryidants,' me li-cherries tse lefifi ke mohloli o babatsehang oa melatonin - e tšoanang le hormone e eketsehang 'meleng oa hau ha u ntse u robala. Ha e le hantle, ho robala ka sekotlolo se senyenyane sa li-cherries pele u robala feela ho ka u thusa hore u robale hantle.
Sebeletsa li-cherries tse entsoeng ka majoe ka li-yogurt tsa Greek kapa k'hothate e nang le tart e leqhoa. Kapa eketsa cherries ho smoothie e nang le libanana, fragole kapa litholoana tse ling.
Lisebelisoa
Nile SH, Park SW. "Lijo tse monate tse jeoang: lihlahisoa tsa Bioactive le phello ea tsona bophelong ba batho." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Lefapha la Temo la United States Lefapha la Tlhahlobo ea Temo Lekala la Sechaba sa Nutrient bakeng sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.