1 - E monate le e ntle ho uena
Lierekisi ke mohloli o babatsehang oa vithamine C, potasiamo le fiber. Ho na le mefuta e mengata ea lipere tse fumanehang. Lithaba li ka ba tse monate kapa tse bonolo ebile li le lerootho, kahoo ho na le mofuta oa pere o tla khahlisa boholo ba mahalapa.
Ntho e molemo ka ho fetisisa ka lirekisi ke mekhoa e metle ea bona - u ka ba sebeletsa nako efe kapa efe ea letsatsi le ka litsela tse ngata.
2 - Ho se na letsoho feela
Ke nahana hore sena se totobetse, empa tsela e le 'ngoe ea ho thabela pere ke feela ho e tšoara le ho e ja. Lierekisi tse ncha li ka bolokoa mocheso oa motšehare ka matsatsi a 'maloa, kapa u ka li boloka ka sehatsetsing sa hau. Ke rata ho boloka lipere tse seng kae ka sekotlolo se seholo sa litholoana, hammoho le liapole le li-orang. Ho boloka sekotlolo sena sa litholoana hantle holim'a counter, ho e-na le nkho ea cookie, ho etsa hore ho be bonolo hore 'na le ba lelapa la ka re amohele ntho e phetseng hantle ha re hloka ho noa ka potlako.
3 - hammoho le sandwich
Sebeletsa lilae tsa pere ho tsamaisana le sandwich eo ue ratang haholo. Kapa u tšele pere e ncha ka lijo tsa motšehare ho e-na le mokotla oa li-chips. U ka boela ua reka likopi tsa boholo-holo tsa tšepe tse nang le lipere tse betliloeng tse neng li tla ba tse phethahetseng bakeng sa ho ja lijo tsa motšehare.
4 - Lijong tsa hau
Liapole, fragole, le blueberries li ka 'na tsa hopola ha nako ea ho ea holimo e fihla. Ke hobane'ng ha u se ke ua eketsa lisebelisoa tse seng kae tsa pears bakeng sa phetoho? Qetella ka li-walnuts tse 'maloa, ho fafatsa sinamone le ho tšoara tsoekere e sootho. Oh, 'me u tsamaee ka khauta ea khaola oatmeal ha ho khoneha, setopo le tatso li hlolla.
5 - Ho Smoothie
Smoothies hangata li qala ka banana, empa ka nako e 'ngoe ke rata ho sebelisa lipere ka har'a smoothies ea ka - pectin e thusa ho thibela seno,' me ke rata tatso eo literebe li eketsa. 'Me, ho hlakile, ho na le phepo e nepahetseng e tsamaeang le bona.
6 - Puree ea Pear
Haeba u rata li-applesauce, joale u ka rata pere e monate ea pere. E na le sebopeho se lekanang le sauce ea apole ebile e bonolo ho e etsa. Kenya letlalo la sinamone mme u sebetse e le bohobe bo monate kapa dessert.
7 - Joaloka karolo ea Saladi ea Lintlha
Etsa salate e nang le arugula, e trankiloeng ka pere, li-walnuts le gorgonzola chisi le holimo ka vinaigrette e bonolo. Kapa leka tsena pears le meroho salate. Ho qala lijo le salate ka tsela ena ho eketsa phepo e nepahetseng ntle le lik'hilojule tse ngata - mme ha u shebile boima ba hau, ho qala ka khalori e tlaase ho ka u thibela ho ja tsela ea hau e kholo ea hau.
8 - Joaloka karolo ea Salad ea Entree
Tsela e 'ngoe ea ho ikakhela ka setotsoana litabeng tsa pears ke ho ba sebeletsa e le karolo ea salate ea lijo tsa motšehare. Boholo ba leha e le efe salate e ka matlafatsoa ho feta lijo ka ho eketsa liprotheine tse phetseng hantle tse kang poese ea nama , shrimp kapa salmon. Ntho eo ke e ratang ke thubu e kholo ea meroho e nang le litapole, salmon, chisi ea poli le tamati ea cherry.
9 - Lipere tsa Canned
Pears e ncha e qetella ka matsatsi a seng makae feela empa lipere tsa makotikiti li ka li boloka likhabong tsa hau ka likhoeli. Li fumaneha ka likotlolo tse kholo, makotikose a mahareng le esita le linoelo. Litapole tse nang le makotiki ka makoetliso li atisa ho jaroa ka sirapo, e leng e eketsang monate, empa hape le lik'hilojule tse ling tse tsoekere . Bala lengolo ho tseba hore na u na le lik'hilojule tse kae.
10 - Plate le Cheese Plate
Sena se bonolo ebile se setle - arola pere 'me u sebelise ka chisi le li-crackers le botlolo ea hao ea veine ea u ratang haholo. Gouda, cheese e buluu le brie li monate ka lipere. Cheese e fana ka protheine le khalsiamo 'me lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo li fumaneha lijo tse ngata.
11 - Koliloeng
Pears e halikiloeng e monate ebile e phetse hantle hobane ha ho hlokahale hore e be le tsoekere e eketsehileng kapa mafura a feteletseng. Ho na le likhetho tse 'maloa - u ka kenya li-half halves pearong, kapa u ka sebelisa sejana sa ho baka le veine ea tatso. Kapa sebelisa skewers ka pere le li-shrimp.
12 - Bakeng
Etsa lirekisi tse halikiloeng e le lijo tse monate le tse nang le phepo - li fokotseha ka mafura le lik'halori - Lipere tsa Bosc le Anjou li molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho baka.
13 - Ho fokotseha
Ho kenngoa literebe ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse tloaelehileng, hangata li veine tse khubelu kapa tse tšoeu. Empa metsi leha e le afe a tla e etsa. Ho kenngoa lipere ka tlaase ho mafura 'me ka kakaretso ho theohile lik'hilojule, ho itšetlehile ka seo u se sebeletsang le bona.
14 - Le Chocolate
Tsokolate e eketsa taelo e ngata ho hoo e batlang e le ntho leha e le efe, mme, tsokolate e nyane e ka ba hantle ho uena. Etsa bonnete ba hore o shebile likarolo tsa hau 'me u sebelise moriana oa tsokolate o pholileng holim'a pear kapa pola e nyenyane ea pere.
15 - O kenngoe Caramel
Caramel ke e monate mme e monate ebile e monate ebile ha re ntse re ja caramel e ngata, re ka ja lik'hilojule, ke nahana hore hoa amoheleha ho sebelisa tatso ho pears.
Mohloli
Lefapha la Machaba a Lefapha la Temo la Tlhahlobo ea Temo Lefapheng la Patlisiso ea Temo ea Naha ea National Poetry for Standard Reference Release 28. "Tlaleho ea Motheo: 09252, Liperebe, Li Bohareng." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.