Yoga e tlameha ho ikutloa e le ntle, e nepahetse? Joale u lokela ho etsa'ng ha e u utloisa bohloko? Haeba bohloko bo tsoa mesifa ea mesifa, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe. Bohloko boo u bo utloang ke ba nakoana 'me bo ka thibeloa ke, u bo nahane, u etsa ho hongata haholoanyane ka yoga kamehla.
Lebaka Leo u Utloang Bohloko
E 'ngoe ea mabaka a hore yoga e ikutloe e le monate' me e le molemo ho uena hore e fihla libakeng tsa 'mele oa hao o sa boneng khanya ea letsatsi nako e telele.
Ka tloaelo re tsamaea matsatsing a rona re pheta-pheta sekheo se le seng ka makhetlo-khetlo, re lumella li-nook le mekotla tseo kaofela tse hlokomolohang hore li se ke tsa sebelisoa. Joale yoga e kena 'me e sisinya ntho e' ngoe le e 'ngoe ka ho khanyetsa leseli le khanyang likhutlong tseo tse lefifi.
Esita le haeba u ikoetlisa kamehla, mohlomong mesifa ea hau ha e na mofuta o tšoanang le oa hau ha u ntse u boloka lehetla le bapala fatše ka mohlabani II bakeng sa ho phefumoloha ha leshome kapa otlolla hamstring ea hau haholo piramite . Sephetho sa qetello ea tlhokomelo ena eohle e tsitsitseng ke matla a ntlafetseng le ho feto-fetoha ha maemo. Empa ha u ntse u le tseleng, u ka 'na ua utloa bohloko bo itseng.
Ha e le hantle, ho tloaelehile hore motho a be le mesifa e bohloko ka letsatsi kapa a mabeli ka mor'a hore a etse yoga, haholo-holo haeba u sa tsoa qala kapa u itloaetsa ho etsa joalo. Ho fokola ha mesifa ka nako e telele hangata ho hlaha lihora tse 12-48 kamora ho ikoetlisa, e leng ho khethollang bohloko boo u ka bo utloang ka tšohanyetso le bo potlakileng ka ho hula mesifa.
Hangata ho hlonama ho tla feta ka bobona ka potlako ho feta bohloko boo motho a bo utloang haholo.
Seo U ka se Etsang ka Bohlokoa ba Meriana
- Phomola: phomola mesifa ea hao e bohloko bakeng sa letsatsi le eketsehileng.
- Mocheso: Nka metsi a futhumetseng ho thusa mesifa ea hao hore e phutholohe. A mang a yogiti a hlapanya ka metsi a letsoai a Epsom, le hoja liphello tsa 'ona mahlomoleng a mesifa ha li tsejoe ka saense. Ka ho tšoanang, phekolo ea homeopathic arnica, eo hape e ratoang empa e sa sireletsoa.
- Meriana: Ho nka Ibuprofen ho thusa ho imolla bohloko le ho fokotsa ho ruruha, tseo ka bobeli li tla etsa hore u ikutloe u le betere.
- Boikoetliso bo bonolo: Haeba u ka e ema, ho bonolo ho otlolla sebaka se bohloko ho ka thusa ho fokotsa boima le ho khutlisetsa ntho e haufi le mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea. Etsa bonnete ba ho e nka e le bonolo haholo! Ho futhumatsa mesifa le mofuta o mong oa ho ikoetlisa ka bonolo ho ka boela ha thusa. Ka mohlala, haeba u e-na le maoto a boima ho tloha yoga, metsotso e mashome a mabeli a mosebetsi o bonolo ka khaleng ea mokoetlisi ea elliptical e etsa hore ba ikutloe ba le betere.
- Sebelisa yoga kamehla: Etsa ho feta Yoga! Haeba u tsoela pele ho etsa yoga ka linako tsohle, u ka 'na ua fumana hore u na le phihlelo e fokolang nako le nako. Bonyane ka makhetlo a mararo ka beke e loketse haeba u batla ho boloka tsoelo-pele ea hau. Ha u ntse u etsa yoga hang kapa ka makhetlo a fokolang ka beke e ntse e le molemo bakeng sa ho imolla khatello ea kelello le ho hlakola kelello ea hau, mohlomong e tla felisa nako e ngata.