Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 226
Letlalo - 12g
Carbs - 8g
Protheine - 21g
Kakaretso ea metsotso e 40
Qetella metsotso e 20 , pheha metsotso e 20
Litšebeletso tse 8 li-servings
Ena ke e 'ngoe ea lijo tsa lelapa tseo ke li ratang ka mor'a matsatsi a phomolo. U ka e etsa ka squash ea squash kapa sodataki noodles , kapa leha e le efe e tlaase ea carb eo ue ratang. Ha e le hantle, u ka sebelisa khoho e setseng kapa Turkey.
Lijo
- Likotlolo tse 3 tsa khoho (kapa Turkey, pheha le ho khethoa)
- Likotlolo tse 6 tsa squash (pheha, kapa liphutheloana tse 3 li lokiselitsoe li-noodle tsa shirataki)
- 1/4 kopi ea onion (e entsoeng)
- 8 li - ounces li - mushroom (tse teteaneng)
- Oli ea tablespoons e 2
- 1 1/2 senoelo sa lebese la soy (sa sa lekaneng kapa sa bona ka tlase)
- 1/2 senoelo sa tranelate
- Ho ikhethela: phofo kapa tse ling tse ngata (sheba mongolo o ka tlase)
- Ho latsoa: letsoai (qala ka 1/2 teaspoon, kapa 1 Tablespoon kana e ts'oaretso ea lijo tsa Turkey joaloka Better Than Bouillion)
- Ho latsoa: pepere
- O ikhethela: 1/3 senoelo se omileng sherry
- 1/4 senoelo sa Parmesan chisi (grated)
- 1/4 senoelo sa almonde lijo (kapa bohobe bo tlaase ba carb crumbs)
Litokisetso
- Etsa eiee ka oli kapa botoro. Eketsa li-mushroom mme u phehe ho fihlela ba tlohetse boholo ba mongobo oa bona. Eketsa letsoai le pepere ebe u tsosa.
- Haeba u sebelisa phofo bakeng sa thickener, eketsa eona mona, 'me u phehele metsotso e 1 ho ea ho e 2. Eketsa metsi le li-thickeners tse ling, 'me u tlise sebokeng. Kenya sherry, haeba o lakatsa.
- Eketsa Turkey, 'me u khutlisetse sebokeng. Kopanya le li-noodle kapa squash ka pane ea casserole.
- Fafatsa lijo tsa almonde le chisi holimo. Boha ka metsotso e ka bang 10, kapa ho fihlela ho hohola ho qala ho sootho.
Bakeng sa mongobo o mosoeu: O hloka likopi tse peli tsa moriana o mosoeu bakeng sa sejana sena. Mokhukhuni le lebese ho lona li na le uena-ke sebelisa linoelo tse 1 1/2 lebese la soy le sa tsoekere (lebese la almonde le sa hlahisoang ka letsoai le ka 'na la sebetsa) le 1/2 khalase ea senoelo. Empa o ka sebelisa lebese lohle kapa eng kapa eng e molemo bakeng sa moralo oa hau oa ho ja. Bakeng sa monokotšoanyane, ke sebelisa tablespoons tse peli tsa phofo le 1 tablespoon commercial low carb thickener (ThickenThin).
Bakeng sa squash ea spaghetti: Lokisetsa squash ea spaghetti 'me u nke lisebelisoa tse lekaneng hore u tle u tlatse tlase ea 9x13 pan. Ke ile ka nahana ka likopi tse 6 ka tieo tse tletse, empa ha ke lekane. Sena se eketsa ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite le 1 gram ea fiber ho risepe ea motheo.
Bakeng sa li-Noodle tsa Shirataki: Ke ne ke sebelisa liphutheloana tse tharo tsa mofuta oa spaghetti mofuta oa shirataki noodles. Hlatsoa hantle ka colander, 'me u arotsoe ka likoto. Hlatsoa haholo. Tofu shirataki noodles e eketsa ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 2 tsa fiber ho e mong le e mong ea sebelisang recipe ea motheo.
Kenya ka pane ea 9x13 kapa sejana se seng sa casserole.
Mefuta e meng ea li-noodle: Lokisetsa ho latela litaelo tsa liphutheloana le ho eketsa litekanyetso tsa carb ho risepe ea motheo. Kenya ka pane ea 9x13 kapa sejana se seng sa casserole. Hape ho chesehela ho 450 F.