Mokhoa oa ho Tšoara ka Tsela e Sireletsehileng Sebelisa Yoga ea Bakhachane Nakong ea Boraro ea Boraro ea Bokhachane
Ha mararo a mararo a ntse a tsoela pele, yoga ea bakhachane e ka ba thata haholo (joalo ka ho tsamaea ka litepisi, ho tlama lieta tsa hao le ho robala bethe). Boima ba mpa ea hao e ba ntho ea sebele, joalo ka ho khathala ka kakaretso le ho ikutloa eka ha ho na mathata. Haeba u ne u khona ho ikoetlisa yoga ka matla a bobeli ka nako ea bobeli , iphe nako ea ho khutsisa hona joale.
Lintho tsohle tse bakang mpa li lokela ho qojoa hona joale. Nka mokhoa oa ho ba hlokolosi ka ho eketsehileng ha nako ea hau e loketse e atamela, empa ha ho na lebaka la ho khaotsa ho etsa yoga ea bokhachane hafeela u ikutloa u le teng. Joalo ka nako e le 'ngoe, qala ho hlahloba Dos and Donts tsa Prenatal Yoga .
New Yogis
Basali ba bang ba fumana hore ba na le nako feela ea ho qala ho yoga ea bokhachane ha ba nka matsatsi a bona a ho ba le bana. Haeba ho joalo, u ntse u ka fumana melemo ea ho etsa yoga le mokhoa o bonolo. Etsa bonnete ba hore tichere ea hau e tseba boemo ba hau mme e etsa bonnete ba hore e bonolo; ena hase nako ea ho e fetisa.
Ba nang le phihlelo ea Yogis le basebetsi ba lehae
Hona joale o tloaetse ho mamela 'mele oa hau le ho hlompha seo e reng u se etse. Tsoelapele ho etsa sena mme o tla kotula melemo ea mokhoa o sireletsehileng oa yoga ho fihlela qetellong ea boimana ba hau. Litemeliso tsa letsatsi tse sa tsoaloang li ka etsoa ha u ntse u khona ho li etsa.
Ho itokisetsa Tsoalo
Ho feta feela ho u lokisetsa, yoga e tla u thusa ho lokisetsa kelellong bakeng sa tsoalo ea lesea la hao ka ho u ruta hore u mamele 'mele oa hao' me u be motsotso u sa lebella. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloho, ho sebelisa li-inhale tse telele ho tsoa ka nko mme ho tsuba ka molomo.
Pranayama ena e bitsoa ho roala holimo mme e ka 'na ea e-ba eona ntho e u fumanang mosebetsing oa hau.
Tlhaloso ea Boraro ea Trimester
Hoo e ka bang libeke tse 36, hangata u eletsoa ho fokotsa palo ea inversions eo ue etsang. Ngoana o lula sebakeng sa tsoalo ka nako ena, kahoo ha u batle ho etsa ntho leha e le efe e ka fetolang boemo ba hae ka tsela e mpe. U lokela hape ho khaotsa ho etsa maoto leboteng le borokho ntle le haeba lesea la hao le fofa, moo maemo ana a ka mo thusang ho fetoha. Hangata ho etsoa ka li-fours tse 'nè feela joaloka khama ea likhomo le eona e ntle bakeng sa ho fetola breech baby. U lokela ho fokotsa palo ea lintja tse shebileng ka tlase ho tloha ho theoha tlaase ho ntja, ho fetola matsoho le mangole. Li-Squats li tsoela pele ho ba tse loketseng qetellong ea bokhachane ntle le hore u kotsing ea ho etsa mosebetsi oa pelehi.
Ho phaella moo, khaotsa ho etsa phomolo efe e sa phutholoheng. Iketsetse tumello ea ho lumela hore u se ke ua khona ho etsa lintho tseo u seng u li entse. Bokhachane e ka 'na ea e-ba phetoho e kholo bophelong ba hau, empa e fapane ha e bapisoa le ho ba le lesea le lecha. Bohle bo feto-fetoha (kelellong ho feta 'meleng) eo u ka e hlaolelang hona joale ha ho letho le tla u thusa ha lesea la hao le fihla.
U batla lintlha tse eketsehileng?
Etela leqephe la pele la ho ea pele ho lefu la Yoga kapa u sebelise tataiso ea trimester le trimester: Trimester ea pele le ea bobeli .