Ha o qala ho ikoetlisa , ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u beha lenaneo. U hloka ho tseba hore na, neng, hokae, hokae, hokae, le ka makhetlo a makae.
Hangata, ha e sebetsana le boikoetliso, e bolela ka makhetlo a makae ka beke u etsa mosebetsi oa ho etsa li-cardio le matla a koetliso ea matla. Ke karolo e le 'ngoe ea melao- motheo ea FITT e re tataisang ho theha le ho fetola mananeo a ho ikoetlisa.
U Lokela ho Etsa Joang ha Cardio?
Ke hangata hakae u etsang cardio ho itšetlehile ka lintlha tse sa tšoaneng:
- Matla a hao a boikoetliso - Haeba u qala, u ka 'na ua qala ka matsatsi a ka bang 3 a cardio ka beke, u sebetse nako e telele kamoo u ka khonang ka matla a tekanyo. Ka mohlala, u ka 'na ua qala ka ho tsamaea ka metsotso e 20 ka Mantaha, Laboraro le Labohlano' me u bone kamoo seo se ikutloang kateng.
- Lipakane tsa hau - Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho sebetsa ka tsela ea hau ho fihlela matsatsing a 5-6 a cardio . Hase moo o qalang teng ha o se o qetile nako e telele ho senya ... ke seo o se sebetsang ho feta nako.
- Matla a hau - Ke hangata hakae u etsang cardio e itšetlehileng ka hore na u sebetsa ka thata joang. ACSM e khothalletsa bonyane matsatsi a mahlano ka beke haeba o etsa boima bo matla ba cardio, bonyane matsatsi a mararo haeba u ntse u e -na le matla a phahameng a cardio le matsatsi a 3-5 haeba u etsa motsoako oa bobeli.
- Seo u se ratang - Ka holim'a tsohle, hangata mosebetsi oa hau o tla itšetleha ka seo u ratang ho se etsa. Haeba u sa kene ka cardio, mohlomong u ntse u etsa bonyane seo u lokelang ho se etsa ho lula u phetse hantle. Haeba ue rata, u ka e etsa hangata.
U Lokela ho Phahamisa Boima Hangata Hakae?
Joaloka cardio, hangata u phahamisa ho itšetlehile ka lintho tse 'maloa:
- Matla a hao a boikoetliso - Joaloka cardio, ha u qala, u lokela ho qala ka mokhoa oa motheo oa 'mele oa matla oa ho sebetsa ka matsatsi a 2-3 ka beke. Ho fapana le cardio, ha u batle ho phahamisa litekanyo bakeng sa sehlopha se le seng sa mesifa ka matsatsi a mabeli, kahoo mohlomong u ka ba le letsatsi le le leng la phomolo pakeng tsa ho sebetsa ... ho feta haeba u utloa bohloko haholo ho tsoa mosebetsing.
- Lipakane tsa hau - Hape, lipakane tsa hau li tla etsa hore na u ikoetlisa hangata hakae. Haeba u batla feela ho ba ea loketseng le ea matla, u ka 'na ua khomarela matsatsi a 2 kapa a 3 a ho ikoetlisa' meleng. Haeba u batla ho haha mesifa e ngata, u ka phahamisa letsatsi ka leng bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
- Kemiso ea hau ea boithabiso - Ka hona, boemo ba hau ba boikoetliso le lipakane li tla atisa ho lekanyetsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, empa mona ke ho senyeha ha kakaretso ea hore na u ka hlophisa mefuta e fapaneng ea ho sebetsa joang:
- 'Mele oohle - Haeba u sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa nakong ea ho ikoetlisa, o tla batla bonyane letsatsi la phomolo pakeng tsa ho sebetsa. Qeto : matsatsi a 2-3 ka beke.
- Mokhoa oa ho arola - Haeba u se na nako ea ho ikoetlisa 'mele kapa u se u tsoetse pele haholoanyane' me u batla ho sebetsana le mesifa ea hau ka ho ikoetlisa haholoanyane, u ka leka mokhoa oa ho arohana. Sena se ka 'na sa fetoha mosebetsi o ka holimo le o tlaase oa' mele kapa o etsa pusisi le ho hula mesebetsi . E arola le ho feta ka ho arola 'mele o ka holimo ka Sefubeng, Mahetleng le Triceps ' me, ka letsatsi le leng, Back and Biceps . Eketsa ho ikoetlisa 'mele o tlase' me u koahetse 'mele oa hao. Qeto : matsatsi a 3-5 ka beke.
Na u batla ho e bona ka batsho le ba basoeu? Hlahloba Lenaneo lena la ho etsa mosebetsi oa boithaopo o le bonang hammoho.