U tla hloka potassium e eketsehileng ha u qala ho ja lijo tse tlaase
Haholo ha o qala ho ja lijo tse tlaase, o lokela ho netefatsa hore o fumana potasiamo e lekaneng . U ka 'na ua ipotsa hore na ke lijo life tse ka fanang ka potassium empa li ntse li le tlaase lik'habohaedreite.
Potassium e Hlokahala ha U Qala Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb
Beke ea pele kapa joalo ka lijo tse tlaase tsa carb li ka etsa hore mabenkele a potasiamo a fokotsehe. Lebaka ke hore glycogen (e leng tsela eo 'mele o bolokang lik'habohaedreite), e fihlile qalong.
Potassium e sebelisetsoa ho sebelisa metabolizing glycogen ho fana ka tsoekere ho 'mele. Glycogen le potasiamo li tla khutlela maemong a tloaelehileng ha lijo tsa hau li ntse li tsoela pele. Empa potasiamo ha ea bolokoa 'me kahoo o tla hloka ho etsa bonnete ba hore o fumana ho lekaneng nakong ea pele ea lijo tse tlaase.
Ntle le ts'ebetso ea eona meleng ea methapole ea glycogen, potasiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea pelo le mesifa ea mokokotlo, ho kenyelletsa le mesifa e boreleli ea pampiri ea hau ea lijo. E hloka ho ba le tekanyo e nepahetseng 'meleng ka linako tsohle.
U Tseba Hakae ka Potassiamo Lijong?
Ke efe ea lijo tse latelang tseo u nahanang hore li phahame ka potassium?
a) 1 senoelo sa yogurt
b) 1/2 senoelo se phehiloeng sipinake
c) banana e lekaneng
d) 1/2 khalase
e) kopi e 1 e phehiloeng e entsoeng ka broccoli
f) 1 (4-ounce) e kolobe ea nama ea kolobe (ea sa boneng)
Lihlahisoa tse phahameng tsa Potassium le tsa Carb
Lijo ke tsena tse fumanehang ka potlako ea potassium. Joalokaha u ka bona, kaofela ha tsona li phahame ka potassium. Na u maketse hore ebe yogurt ke e phahameng ka ho fetisisa?
Tšebeliso ea potassium ea letsatsi le leng le le leng ke 4700 mg letsatsi.
- 1 ya yogurt yogurt : 573 mg potassium
- 1 (4-ounce) ea nama ea kolobe (sa bonono): 514 mg
- 1 senoelo se phehiloeng ka broccoli : 458 mg
- 1/2 khalase : 436 mg
- Banana e lekaneng: 422 mg
- 1/2 senoelo sopinake e phehiloeng: 420 mg (meroho e meng e kang chard e tšoana)
E 'ngoe ea potassiamo e phahameng, lijo tse tlaase tsa carb li kenyelletsa:
- Li-clamine tse nang le lik'hilograma tse 3: 534 mg
- Li-oeuse tse 4 (sirloin): 495 mg
- Salmone e halikiloeng ka 4 ounces: 480 mg
- 1 senoelo sa li -mushroom tse 390 mg
- 1 senoelo sa lebese kaofela: 369 mg
- 1 senoelo sa khoho ea kana e entsoeng ka khoho: 358 mg
- 2 tablespoons lekhae la tamati: 342 mg
- 1 3x3-inch Mohlolo Brownie : 333 mg (chokolete e phahame ka potassium)
- 1 senoelo sa cauliflower e tala: 303 mg
- 2 tablespoons lero la peanut: 240 mg
- 6 marumo a asparagus : 194 mg
- 1 kopi ea tee e ntšo : 88 mg
Lijo tse ling tsa potassium tse phahameng (empa li- carb ) li akarelletsa litapole le li-orang.
High-Potassium / Recipes-Carb Recipes
- Likomkomere tsa Carb ea Sauce ea Mokokotlo Recipe : Ena ea risepe e itšetlehile ka sauce ea tzatziki ea Segerike. Setlolo se lecha, parsley kapa dill mane e phaella ka ho nepahala feela. Palo ea konofolo eo u e sebelisang e hlile e latsoa 'me, haeba u sa rate "ho loma" ea konofolo e tala, u ka sebelisa phofo ea konofolo ho e-na le hoo.
- Bohobe bo sa lekaneng haholo ba Carb / Bohobe Bohobe : Lijo tsa almonde li ema ka phofo e nang le morero ka tsela ena. Ha li ntse li le potassium, libanana ke litholoana tse tsoekere tse phahameng. Ka hona, le hoja risepe ena e ne e ke ke ea sebetsa ho motho ka lijo tse fokolang haholo, ka ligrama tse 6 feela tsa carbs ka sekotoana, e ka tlase ho li-carbs ho feta bohobe bo tloaelehileng ba banana.
> Mohloli:
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.