Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 144
Fat - 3g
Carbs - 26g
Protheine - 8g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 4 (1 senoelo se seng le se seng)
Lehlabula ke nako e loketseng ea ho sebelisa lihlahisoa tse ncha. Ho eketsa litholoana le meroho ho lijo tsa hau ke mohato oa bohlokoa oa ho fokotsa khatello ea mali. Ba fana ka potassium, magnesium le fiber, limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle.
Sopho e entsoeng ka lehlabula le tletse lijo tse monate le tse monate tse nang le liprotheine ka lebaka la ho eketsoa ha yogurt ea Greece. Li je ka boeona bakeng sa lijo tsa motšehare tsa meroho, kapa ho na le salate kapa sandwich bakeng sa lijo tsa heartier.
Lijo
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 3 cloves konofolo, minced
- 1 e nyane mosehla eiee, e entsoe
- 1 pepere ea jalapeno, peo le litlolo
- 4 litsebe tsa poone, li-kernel li khaotsoe
- 1 senoelo e tlase sodium meroho moro
- 1/2 teaspoon pepere e ntseng e qhibiliha
- 1/3 senoelo se seng lefat yogogurt ea Segerike
- 1/4 senoelo sa lebese la letlalo (kapa
- lebese la khetho
- )
- 1 e tala eiee e khethiloeng
Litokisetso
Oli e futhumatsang holim'a mocheso o mofuthu ka sekoahelo se seholo. Kenya konofolo, onion le jalapeno 'me u phehe ho fihlela o bonolo, metsotso e 5 ho ea ho e 10.
Kenya poone, moro le pepere. Koahela 'me u qete metsotso e 10 ho ea ho e 15. Tlosa mocheso 'me u lumelle ho pholile ka metsotso e 20.
Tšela metsi le hoo e ka bang halofo ea meroho e be motsoako oa lijo. Tšoaea ho fihlela o boreleli, ebe o kenya hape ka pan le masala a setseng.
Ka sekotlolo se senyenyane, ka yogurt le lebese. Eketsa poone ka sekotlolo le mocheso ho khutlela mocheso o tlase ho fihlela o futhumetse.
Arola sopho ka lijana. Fafatsa le onion e tala pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka 'na ua nkela poone e nang le serame sebakeng se secha haeba e sa tsoa nako, e le hore u ka thabela ho ja sejana sena. Ka kakaretso, poone e nang le serame e na le phepo e nepahetseng, kaha e batselitsoe tlhōrōng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Hlokomela ha u kopanya metsi a chesang. E ke e pholile mocheso oa kamoreng kapa ho tla ba le khatello e ngata haholo ho blender ea hau. Sopho ea reheat ka mocheso o tlase setofo.