Ithute hore na ke hobane'ng ha Liz Koch e sa Bitse Psoa ea hau ea Hip Flexor
Sefuba sa psoas se tebile haholo-holo mokokotlong oa 'mele. Bakeng sa rona ba Pilates le tse ling tsa saense tsa boikoetliso, moo tlhokomelo ea mantlha e leng ea bohlokoa, psoa ke mesifa ea bohlokoa empa e le ea bohlokoa. Kutloisiso ea rona ea hore na psoa ke efe le karolo ea eona 'meleng e ntse e fetoha. Lebaka le leng la sena ke mosebetsi oa setsebi Liz Koch, ea neng a ntse a phenyekolla, a ruta le ho ngola ka psoas ka lilemo tse fetang 30.
Ha ke buisana le Liz Koch, ke ne ke batla ho hlahloba mokhoa o ikhethang oa psoa hammoho le ho sebetsana le mathata ka ho sisinyeha le ho lokolloa ka lipotso tse ling tsa Pilates. Mona ke seo ke ithutileng sona.
Tsela ea ho Tseba Haeba Psoa ea Hao e Tšoara
Psoas hase feela mesifa ea motheo (le mesifa ea matla ea Pilates ), empa hape ke lenģosa la khale la tsamaiso ea methapo ea mantlha. Ho ea ka Koch, psoas e bonahatsa ts'ebetsong leha e le efe e sa tsitsitseng kapa e ferekanyang ka tsela eo 'mele oa hau o arabelang matla a khoheli.
Letšoao le hlakileng ka ho fetisisa la psoas e thata ke thibelo e koaletsoeng ka letheka. Psoas e hlile e fetela holim'a bolo ea hlooho ea mosali e le ha e le thata, e thibela ho potoloha ka mokoting. Ho se utloise bohloko, bohloko le mahlaseli ka pel'a sesepa sa hip ke matšoao a psoas e tlaase e tlaase.
Matšoao a ka holimo, matšoao a atileng haholo ke moelelo oa ho tšoara kapa ho senya maqhubu a plexus ea letsatsi.
Tlhōlisano ena e ka sutumelletsa moferefere e le hore u bone moeli oa phefumoloho, ho hula, ho hatella, le ho ba le mpa e thibelang. Le hoja bothata ba morao bo ka morao bo amahanngoa le tsitsipano ho psoas, kamano ea mokokotlo e hlile e le ka tsela e 'ngoe hape: psoas e thata e romella ho se leka-lekaneng mokokotlong.
Lebaka Leo ka Lona Mathata a Hao a ka 'nang a Tšoara
Joale, ke hobane'ng ha psoas e thata? E thata hobane e fokotsa ho ferekanya ho pota-pota-pota, hangata li-ligamente tse otlolohileng kapa tse qhibilihantsoeng. Lefatšeng la Pilates, ntho ea pele eo re ka e talimang ho ea ka Koch ke ho se sebetse ho kopanetsoeng ha sacral (SI) le / kapa ho se leka-lekane ha pelvic. Ha mesifa ea psoas e tlameha ho lefa bakeng sa ho se sebetse, e qala ho fokola. Ha nako e ntse e ea, haeba re kopanya psoas ka mokhoa o ts'oanang oa ho tšoara joaloka ena, e qala ho lahleheloa ke boitšoaro ba eona bo matla; e theoha mme e baka tsitsipano.
Kamano Pakeng Tsa Ha Psoas, Pelvis le Li-Jo Joints
Tlhaloso ea biomechanical ea psoas, psoas ke e feto-fetoha habonolo hobane e tsoa ka pel'a setopo se tsoelang pele. Empa Koch ha a nahane ka psoas e le hip flexor hobane li-psoas ha li jele paate; e hlile e hōla mokokotlong. O nahana ka eona haholo joaloka lenģosa la midline.
Mathata a psoas a ka supa ho se leka-lekaneng ho kopantsoeng ha sacroiliac. Ka mohlala, haeba pelvis ea hao e tsamaea ka leoto la hao kapa e le 'ngoe e tsamaea ka ntle ho e' ngoe, u tla ba le mathata a psoas hobane pelvis e lokela ho sebetsa e le karolo ea motheo, eseng ho tsamaea leoto.
Ha re bua ka botsitso ba pelvic le liphahlo tse sa nke lehlakore Pilates, seo re lokelang ho se batla ke pelvis e leka-lekaneng, ho re Koch.
Mathata a mangata a psoas a bakoa ke manonyeletso a sacroiliac (SI) a fetang a otlolohileng kapa li-ligamente tse rusolotsoeng, e qetellang e fokolisa le ho fokotsa mesifa ea psoas.
Ka makhetlo a mangata, batho ba tla ntša kotsi ea bona SI ba etsa ntho e 'ngoe hape ba qetelle ba le Pilates ho ba phekola. U ka fumana ho leka-lekana hoo ka morao ka ho sebetsa ka mpeng le mesifa e pota-potileng pelvis, empa qetellong u lokela ho folisa litho tsa sacroiliac. Ho seng joalo, motsotso oo u lahleheloang ke molumo oa mesifa ea hau, pherekano ea masapo e hlahisa hape, ho qala ho potoloha hape.
Ho ikoetlisa ho ama maqakabetsi a hau
Ho ea ka Koch, ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso le mesifa e thata ea psoas, hase sona seo u se etsang ke kamoo u se etsang.
Ho hoholo ka ts'oaetso pele mokhatlo o ikoetlisa. Haeba tšusumetso e ka morao ho mokhatlo ona ke ho boloka psoas supple, o tla tloha sebakeng se fapaneng haholo ho feta haeba u nahana hore sepheo ke ho se ts'oara kapa ho se tiisa ka tsela e itseng, e leng se etsang hore ho be thata le ho tiea.
Kamoo U ka Koetlisang Kateng ka Psoas-Tsela e Molemo
Ntlha ea pele, u ke ke ua atamela mehato ea 'mele oa hao ka ho nahana hore mokokotlo o tsitsitse' me maoto a sisinya 'mele. Ka mohlala oa li-embryonic, mohlala oa Koch o latela, mofuthu o mong le o mong o tsoa mokokotlong, e leng moo ho ikoetlisa ho lokelang ho qala teng.
Ntlha ea pele, u tlameha ho tlohela khopolo ea hore u tlameha ho emisa. Ke phetoho e fokolang feela ea ho tloha khopolong ea hore u falla ho tloha mokokotlong o tsitsitseng ho tloha mofuteng o ka sehloohong, ke seo u se batlang. Empa sena se hloka boemo bo itseng ba tlhokomeliso, e lokelang ho lengoa.
Koch o lumela hore sena se ka qala ka barupeli ba Pilates, ba lokelang ho atamela ho ikoetlisa le ho tsamaea ka lihlopha. Ha o nahana ka likarolo, maikutlo a ho sisinyeha a fapane ka mokhoa o mong le o mong. Ka mohlala, li-psoas li fetisetsa boima bo bobe lefatšeng ha li-belly tsa toned li hlalosa. Ke hore "botle" boo o bo batlang ho e-na le ho laola mokhoa oa ho tsamaea ka ho koala litlolo. Haeba u sa hane le matla a khoheli, empa ho e-na le hoo ho utloahalang hore e phalla, Koch o re, u ka ikutloa e le tlhaho ea tlhaho e hlahang le e tšehetsang mehato ena ea phahama.
Kamoo U ka Thusang Ho Lokolla Psoas e Matla
Ho ea ka Koch, pono e molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba bangata, bonyane qalong, ke phomolo e ntle. Ke ho ba (ho se etse) boemo, o re. Pele u ikoetlisa kapa qetellong ea letsatsi, phomolo e ntle e fetola polelo eohle ea tsamaiso ea methapo e ka hare e amanang le psoas ea hau. Hopola, psoa ea hau ke lenane la tsamaiso ea methapo e ka hare: borokho pakeng tsa 'mele o ka holimo le o ka tlase, pakeng tsa boko ba enteric le boko ba bokhoni, le ho fana ka molaetsa lipakeng tsa kutloelo-bohloko le pherekano. Ho na le lintho tse ngata tse tsoelang pele ka phomolo e ntle, empa ha u etse joalo. U lumella hore e etsahale.
More About Liz Koch
Liz Koch ke mongoli oa The Psoas Book le Tlhokomeliso ea Core: Ho ntlafatsa Yoga, Pilates, Boikoetliso le 'Mino hammoho le lihlooho tse ngata tsa psoas. 2011 e ne e le lilemo tse mashome a mabeli tse fetileng tse fetileng tsa The Psoas Book . O ruta lithupelo ho pholletsa le US, Canada, Europe le teleclasses li fumaneha ho bohle.