Thutong ena re sebelisa monyetla oa lifoto tse ling tse rometsoeng ke 'mali. Steve, moetlisi oa Pilates ea koetliso, o ne a le mosa ho re romella lifoto tse 'maloa tsa hae tse tsoelang pele, ka thuso ea morupeli oa hae, ka boikoetliso bo boima haholo ba Pilates.
Pele u tšoha, re ke ke ra ithuta mosebetsi ona. Seo re tlang ho se etsa ke ho sheba sebopeho sa sebopeho sa Steve seo o ka se khonang ho mekhoa e mengata ea Pilates eo ue etsang, ho tloha qalong ho ea pele.
1 - Leqhoa le koahelang mofetoheli
Seo re nang le sona mona ke sebaka sa motheo sa plank . Seo se etsang hore mosebetsi ona o be boima haholo ke hore Steve o etsa joalo ka ho fetola setulo sa Pilates ka maoto a hae holim'a lebaleng la maoto le matsoho holim'a mahetla, moo ho bolelang hore koloi ea moetsi oa phetoho e ka suthela ho eena ntle le hore a kopanele holo ea hae ea Pilates . Ho tsoa boemong bona, ho na le mekhoa ea ho fetola liphetoho tse thata le ho feta, joaloka taolo ea litekanyetso pele, kapa leoto le hula pele ho ntlafatsa.
Ponahalong ena ea pele, Steve o re bonts'a lintho tse ling tse ka senyehang ka sethala sa mapolanka - 'me ha ho tsotellehe hore na u etsa mapolanka a mantlha, phunya, leoto le hula ka pele kapa le lelelele ho ea liphetoho, litaba tsena li hlaha .
Seo re batlang ho se bona ke selelele se selelele ho tloha maotleng ho ea ho tsebe. Seo u se bonang ho fihlela joale ke hore hlooho ea Steve e theohile 'me o fumana tšehetso e fokolang haholo ho tloha mokokotlong oa hae. Lintho tsena li rerile ho imetsa mahetla le mahlakore a hae. U ka bona seo, ha ho joalo?
Hlokomela hore ha re ikutloa re sa tsitsitse, joalo ka ha mang kapa mang a ka ba boemong bo tšosang, re atisa ho laela hohle moo re nahanang hore re matla ka ho fetisisa. Ho banna, hangata ke mahetla. Haeba enoa e ne e le mosali u ka 'na ua mo bona a le sebakeng se seng sa maoto a leka ho theola boima ba' mele le maoto a hae le maotong.
Ka mor'a moo, a re shebeng ntlafatso ea pele eo Steve ae entseng.
2 - Pilates Reformer Ho lokisoa: Ho tlosoa Abs
Sheba phapang eo e entseng hore Steve a kopanele mesifa ea hae ea mpeng. O fumane ts'ehetso ea mantlha ka ho hula mesifa ea hae e tebileng ea mpa ho ea mokokotlong oa hae. Mokha o motle o molemo haholo mme matla a qala ho lekanyetsa. Kaha hona joale motheo oa bohlokoa ka ho fetisisa o etsa mosebetsi oa oona, ho tla ba le tšireletso e lekaneng ea Steve ho phahamisetsa hlooho ea hae.
E latelang, ntlafatso e eketsehileng. Le kamoo u ka fihlang mona.
3 - Pilates Reformer Correction: Ho fumana Linea e telele, e otlolohileng
Ho molemo haholo. Ha a sa sebetse mme hlooho e phahame, Steve o haufi le nako e telele, e otlolohileng ho tloha maotong ho ea ho tsebe. Na u boetse u bona hore maoto a Steve a shebahala a le matla ebile a kopanetse le midline ? Leihlo le bohale le ka 'na la hlokomela hore li-triceps tsa hae (ka morao ho letsoho) li fetoloa hape.
Ho ntse ho e-na le tsitsipano e ngata mahetleng le molala. Steve o na le motheo, empa ha a e tšepe ka botlalo. Na u ka bona hore memo ea mona ke ea Steve hore a lelefatse mokoloko oa hae o tlohella mahetleng a hae a theoha fatše? Seo se tla lumella tokoloho e eketsehileng molala, ho bula sefuba sa hae, le ho mo kopanya ho feta tšehetsong ea hae ea mantlha. Ak'u inahanele hore na ke mokhoa ofe o motle, o tsitsitseng.
U ka 'na ua nahana: Emela metsotso e seng kae , moshemane eo o na le mochine o motlakase ka mochine oa Pilates o ka tsoang ho eena' me u batla hore a phahamise hlooho 'me a etse "motle o motle". Ke tla fihla joang moo?
Karabo ke hore u tla e haha ho eona. Mona ke mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ho u qalisa:
- Kneeling Arm / Leg Reach - boikoetliso bo bonolo bo qalang ho haha matla le ka mpeng eo u tla e hloka.
- Plank (ha e le hantle)
- Swan - ke hona moo u tla fumanoa motle o motle, o tšehetsoeng ka ntle ho khopo.
- Push Up - e tla ntlafatsa matla a letsoho le mahetla hammoho le ho thusa ho etsa hore mmele o feletseng o hlokahale e le ho boloka foromo ha e ntse e tsamaea.
- Lejoe la Lejoe la Lejoe -le leng le le leng le tla haha botsitso ba pelvic le mahetla.
Pele re ea, ka lebaka la Steve. Ena ke boikoetliso bo boima haholo 'me o ile a etsa mosebetsi o moholo le oona. 'Me, ho hlakile, ka lebaka la morupeli Irene Apostolides ho tloha Core Connection Pilates hammoho. Litšoantšo tse kang tsena li re thusa kaofela ha rona!