Ke letsatsi le pele ho marathon-marathon mme o lebeletse peisong. Empa e ka ba e ferekanyang mabapi le hore na o lokela ho ea ho matha kapa feela ho nolofalletsa le ho phomola. Ho na le maikutlo a mangata mabapi le hore na o lokela ho matha letsatsi pele ho peiso, ho sa tsotellehe hore na o na le lebelo le lekhutšoanyane joaloka 5K kapa ketsahalo ea nako e telele joaloka marathon .
Melemo le Mathata
Ka lehlakoreng le leng, ho hotle ho phomola mesifa ea hau ho itokisetsa peiso, haholo-holo haeba e le nako e telele, e kang halofo-marathon kapa marathone. Boholo ba limathi tse phomoloang pele ho morabe li bolela hore li ikutloa li le licha ebile li itokiselitse ha li fihlile molaong oa pele.
Empa ba bang ba matha ba tla hlapanya ka ho bapala habonolo metsotso e 20 letsatsing pele ho peiso, ba re e ba thusa ho lokolla le ho tlosa maikutlo a ts'oaetso. Ba matha ba bang ba tla otloloha kapa ho fofa ka morao ho ba thusa ho otlolla le ho phutholoha.
U hloka ho bona hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau. Haeba u mofuta oa motho ea nang le matšoenyeho a morabe , ho ka 'na ha e-ba molemo hore u etse metsotso e 20 ka nako e khutšoanyane. Empa haeba u nahana hore u phomola ha u sa tsoa hloka ho qeta nako e khutšoanyane, joale u phomole nakong ea lihora tse 24 tse lebisang peisong. Ntho leha e le efe eo ue khethileng, e ke ke ea e-ba le tšusumetso ho ts'ebetsong ea morabe oa hau.
Qoba ho sebetsa ka thata
Eng kapa eng eo ue etsang, etsa bonnete ba hore u se ke ua etsa mosebetsi o boima, oa ho ikoetlisa ka thata, joaloka nako e telele, ho ikoetlisa ka potlako, kapa matla a ho koetlisa letsatsi pele ho peiso. Batho ba bang ba ka 'na ba nka hore ho qeta lik'hilomithara tse' maloa tseleng ea peiso kapa ho etsa mosebetsi o matlafatsang letsatsing le fetileng ho tla ba fa phetoho ea kelello kapa ea 'mele letsatsing la morabe.
Empa, ha e le hantle, u tla sala u ikutloa u khathetse kapa u hloname, 'me u belaella hore na u se u loketse peisong.
Ho matha Tsela e Lokela ho Etsoa Matsatsi Pele
Ho matha maralla tseleng e le ho ba "leka" le ho ba lokisetsa kelellong bakeng sa bona ba ka 'na ba khutlela morao joaloka leqheka. Haeba u nahana hore seo se ka ba molemo, se molemo ka ho fetisisa ho etsoa matsatsi a 'maloa pejana ho feta letsatsi le pele. Haeba thupelo e le sebakeng seo u leng ho sona, e etse hore e be karolo ea koetliso ea hao.
Thupelo e ka 'na ea e-ba e fapaneng haholo nakong ea peiso ha e koetsoe ho sephethephethe' me ho na le matšoele a bapalami . Haeba u e-ea peisong 'me thupelo eo u sa e tloaele, u tla tlameha ho etsa qeto ea hore na e tla ba molemo kapa u se ke ua nka leeto la ho ea sekolong. E ka fepa matšoenyeho a hau kapa u ka ba mofuta oa motho ea sebetsanang hantle le tse tsejoang ho e-na le tse sa tsejoeng. Ho ka 'na ha e-ba molemo hore u ithute' mapa oa thupelo, haholo-holo ho bona hore na tšehetso e tla ba efe bakeng sa hydration le matloana a ntloana.
Leka ho e nolofalletsa 'me u' ne u ikhopotse hore u koetlisitsoe hantle 'me u loketse peiso ea hau.