Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 58
Fate - 0g
Carbs - 15g
Protheine - 1g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 4 (1/2 senoelo se seng le se seng)
E-ea tlhaho ha u batla ho khotsofatsa leino la hao le monate. Lekhase lena le bonolo la litholoana le bokella monate oa litholoana tseo u li ratang. Li-citrus le liaparo tse entsoeng ka moriana, tse entsoeng ka li-Lemons tse ncha le limes, li tlama sejana kaofela hammoho. Ke lijo life tse ling tsa lijo tse ka u thusang hore u be le li-cholesterol tse ngata-ho fokotsa fiber, li-antioxidants le tsoekere e seng mekae?
Lijo
- 2 clementines, peeled le mong le e mong selae ka likotoana tse 3
- 1/2 senoelo sa fragole a hloekileng, a tšolotsoeng
- 1/4 senoelo sa morara, se lesotsoe ka halofo
- 1/2 kopi ea papaya, e tšolotsoeng
- 1/2 senoelo se nang le phaeneapole, se tšolotsoeng
- lero la 1 lemon
- lero la 1 lime
- Makhasi a 20 a koahetsoeng
Litokisetso
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa sekotlolo se seholo. Khutsa pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena ha e na melao-o ka fetola lihlahisoa leha e le life le tsohle ka chelete e lekana. Sebelisa seo u se ratang kapa sebelisa litholoana tse setseng ho tloha firiji ea hau. Sehlahisoa se seng le se seng se fana ka boitsebiso bo ikhethang ba li-antioxidants le flavors. U ke ke ua ithekisa nako e khutšoane ho phepo e nepahetseng haeba u fetola ntho leha e le efe e ntle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Saladi ena ea litholoana e ne e sebeletsa serame le e ncha.
Haeba u ke ke ua sebeletsa batch kaofela, nahana ka ho etsa ho fokotsa ho furalla ho setseng.
Ho uena ho sa tsotellehe hore na u batla ho tsamaea ka letlalo le tšesaane la clementine pele u kopanya litholoana tse ling. Ho shebella likarolo tsa motho ka mong ke nako e jang, kahoo u se ke ua khathatseha ka ho siea letlalo ka leng.