Khetha Seo U se Ratehang
Na u ne u tseba hore u ka leka Pilates ea boemo le mokhoa oa hau lapeng? Leka boikoetliso bo le bong ka litsela tse fapaneng 'me u tla khona ho khetha mofuta o nepahetseng oa sehlopha sa Pilates bakeng sa hau.
Mekhoa ea ho ikoetlisa e na le motho ka bomong le ea botho. Ho kena ka tlelaseng ea Pilates ho ka tšosa. Ho itšetlehile ka diteng tsa barupeli le ho fana ka libuka, u ka fumana Pilates e le phephetso haholo kapa e bonolo haholo.
Sehloohong se fetileng, ke ile ka etsa tlhahiso ea hore hangata ho na le mefuta e meraro ea ho ikoetlisa; Bafani ba lichelete, Bahlokomeli le barupeli. Ho tseba mofuta oa hau ho ka u thusa ho haha lenaneo la hao ka mokhoa o atlehang le ka katleho.
U sebelisa mokhoa o le mong, o fanoa ka litsela tse sa tšoaneng, o ka fumana se nepahetseng bakeng sa 'mele oa hau. Bakeng sa lōna ba lekang Pilates le ba bang ba bangata ba sa e fumaneng, teko e bonolo ea koloi e tla senola likhetho tsa hao tsa Pilates. Hopola hore mosebetsi oa hau oa boikoetliso ha o lule o ts'oana kamehla mme o ka fetoha ha nako e ntse e feta.
Tse makholo
A re ke re talimeng tse makholo. Ena ke mokhoa oa pele oa ho ikoetlisa tsamaisong ea Classical Pilates ho Mat. Ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa tse makholo kaha ho na le barupeli. Ke khethile tse tharo hore u li leke 'me u tsebe hore na u li rata hakae.
Seo u lokelang ho se etsa ka boitsebiso boo? E ke e u tataise ha u khetha tichere le sehlopha.
Leka tse tharo pele o etsa qeto mabapi le phetolelo ea hau. Hlalosa phapang eo ue ratang haholo ho mosuoe ea ka u thusang ho tataisa thuto ea hau. Haeba u ntse u leka lihlopha kapa u sebetsa lapeng, batla morupeli kapa mohloli oa marang-rang o akarelletsang ho tsoana le ho khetholla ha hao.
Tichere ea ka ho nna e ne e tla be e tlosa haeba ke sa ka ka u fa mobu o mong oa bohlokoa.
Hlokomela. Boikoetliso boo u bo ratang bo ka 'na ba se ke ba u tsoela molemo ka ho fetisisa. Ka linako tse ling re tlohela mokhoa oo e leng bothata bo boholo ka ho fetisisa.
Hona joale, fetela pele ho test drive.
Phapang 1
Phapang ena ea makholo e tsoa ho buka ea Joseph Pilates ea buka ea Return to Life . Haeba ka kakaretso o tšoanelehile mme o batla setjhaba le ho sebetsa ka matla, sena ke phapang ea hau. Tsepamisa maikutlo holim'a 'mele oa hau kaofela o sebetsang ka botlalo. Lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa li laoloa 'me li sebetsa ka nako e le' ngoe bakeng sa litefiso tse ngata tsa mosebetsi.
Mohato oa 1: Robala ka maoto le matsoho a otlolohile nako e telele. Ka konteraka e le 'ngoe ea ho tsamaea ha hao ka mpeng ho hula hlooho, matsoho le maoto a theoha Mat. Maoto a ka nyolohela ho likhato tse 45 kapa a lula a le tlase.
Mohato oa bobeli: Qala ka matla ho phunya matsoho holimo le ho theoha ka nako le phefumoloho ea hau. Nako lipompo tsa hau tsa matsoho e le hore lipompo tse hlano li tšoane le inhale le lipompo tse hlano tse latelang li lekanang le ho tsoa. Pheta-pheta lintho tse leshome tse tletseng ho fihlela u e-na le lipompo tse lekholo kapa tse leshome tse phefumolohang.
Mohato oa 3: Qetella matla. Ka taolo e feletseng, theola maoto pele ebe joale hlooho le matsoho.
Tsoela pele phetolelong e latelang.
Phapang 2
Ho itšetlehile ka litlhoko tsa 'mele oa hau le sebaka sa hau sa ho lebisa tlhokomelo, Batho ba makholo ba ka sebetsana le foromo ea hau kahare ea mpa le matla a hao a ho laola phefumoloho .
Ka tsela ena, etsa bonnete ba hore u tsepamisitse maikutlo ho boleng ba mokhatlo oa hau hammoho le ho tsamaisana ha phefumoloho le mokhatlo. Haeba u moeletsi ea hlokolosi 'me u ka lebisa tlhokomelo ho lintlha ha u ntse u tsamaea, sena ke sa hao.
Mohato oa 1: Robala mokokotlong oa hao ka maoto 'me u kene. Maoto a lula a bataletse. Inhale ho itokisetsa.
Mohato oa bobeli: Exhale le ho etsa tumellano ea mpa hore u qale ho itšilafatsa ka mpeng ebe u fihla matsohong a hao ka holim'a mathe. Itšoare ka mokhoa o bonolo o theohelang fatše le se-exhale. Pheta mohato ona ka makhetlo a mabeli hape.
Mohato oa boraro: Kotsing ea boraro, tšoara boemo. Qala ho phunya matsoho holimo le tlaase ka tempo ea boithabiso.
Lumella ho phefumoloha ha hao ka ho phunya matsoho. Hlakola lipompompo tse hlano le exhale bakeng sa lipompo tse hlano. Sebelisa tsela ea hau ho fihlela lipompo tse lekholo. Ho sa tsotellehe hore na ke eng, boloka taolo ea mpa. Etsa bonnete ba hore o tšoara matsoho a thata ha u ntse u pompa 'me u sebetsa maoto ka thata-thata.
Mohato oa 4: Tšoara boemo ba ho qetela, u kenyele holimo pele u theohela tlaase ho ea pele.
Tsoela pele phetolelong ea ho qetela.
Phapang 3
Li ka mpa li sebelisoa hampe kapa li sebelisa mesifa hampe. Ho ipolokela motsoako oa hau ho sebeletsa 'mele oa hau mesebetsing eohle ea hau ea letsatsi le letsatsi ke motheo o motle oa ho ntlafatsa boemo ba hau bo tloaelehileng le ho ba le boikoetliso. Haeba o batla ho hokahanya ka ho tebileng mokokotlong oa hau, o tla thabela phetolelo ena.
Mohato oa 1: Robala ka maoto a hao a kobehile 'me maoto a le maoto. Haeba o rata, beha matsoho ka mpeng ea hau ho u thusa hore u utloe mesifa ea hao e sebetsa hantle. Ka tieo, tiisa Abs ea hau ho qala le ho sa fetole boemo ba hau, kapa mokokotlo oa hao kapa pelvis ea hao, otlolla leoto le le leng ho fihlela "tafoleng" kapa 90/90.
Mohato oa bobeli: Fula leoto le leng ho ea kena letsoho la pele. Phefumoloha ka tlhaho. Hape, ntle le phetoho leha e le efe ea torso, fula leoto le le leng fatše ka holim'a mathe. U se ke ua phomola leoto holim'a bethe. Qala ho fetola maoto, ho boloka maoto a mabeli a tsamaea butle, e mong a phahamisa ha e 'ngoe e theoha. O lokela ho lula o tiile mme mokokotlo oa hau o lokela ho lula o ntse o le teng nako eohle. Nako ea phefumoloho ea hau e hokahanya le maoto. Nka lintlha tse hlano tsa ho kenya letsoho le ho phahamisa leoto, ebe joale tse ling tse hlano li lekanyetsa ho hlakola le ho theola leoto.
Pheta 10 Sets.
Mohato oa boraro: Ka taolo eohle, otlolla maoto ka bobeli ho ea fihla sebakeng sa hau sa pele ho mat.
U se u felile!
Joaloka liphetolelo tse tharo? Le ho feta. Ho tla lula ho e-na le li-Pilates tseo u tla li thabela.