Ho bonolo ho nahana ka ho eketsa litekanyo tsa matsoho ho ea mafura a pilates, mme batho ba bangata ba etsa joalo. Empa na u lokela? Mona re hlahlobisisa karolo ea letsoho le liatla tsa matsoho Pilates workouts.
Ntlha ea pele, a re hlakiseng hore re bua ka lisebelisoa tsa matsoho a bonolo - ho basali, hangata li-lbs tse 1-3; bakeng sa banna, ho seng joalo. Re sebelisa lisebelisoa tse bobebe hobane ho na le likotsi tse amanang le ho sebelisa boima bo boima ha u etsa boikoetliso bo bong ntle le ho koetlisa boima ba 'mele .
Boima bo boima ba matsoho bo etsa hore ho be le mathata a ka u hulang; hatella molala, mahetleng, le morao; le ho fetisa khatiso ea boikoetliso bo tsoang mokokotlong ho fihlela qetellong. E fapaneng le seo re se batlang Pilates.
Li-wekle weights le tsona li ka sebelisoa. Ba boetse ba hlahisa litaba tse amanang le khatello ea maikutlo haeba li le boima haholo.
Ke Hobane'ng ha re Lokela ho Sebelisa Boima ba Boima ha re Sebelisa Litebelisoa tsa Leseli?
Ho na le melemo e meng ea ho phahamisa lisebelisoa tsa matsoho kapa mohlomong le ho feta, litebelisoa tsa letsoho, mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa.
- Muscle Toning . Esita le bobebe bo bobebe bo tla eketsa mesifa e mengata ea ho ikoetlisa. Ho itšetlehile ka ho ikoetlisa, u ka etela boiteko bo eketsehileng ba mesifa matsohong a hao, ka morao, mahetleng, sefubeng le ho ea kahare. Pilates ea 'nete e tloaelehileng, re tloaela ho hanyetsa ka bobeli le ho lokolloa. Ka tsela eo re sebelisa likhetho tsa mekhoa e meholo e hahang mesifa e telele le e matla. Hape, e 'ngoe ea mabaka ao re a sebelisang ka litekanyetso tsa ho khanyetsa ke ho laola boemo ba phephetso' me ha re meme tšebeliso ea mesifa e sa lekaneng le ho ikoetlisa.
- Boima ba ho Weight . Re rata ho etsa lintho tse re thusang ka boima ba 'mele . Ntho e 'ngoe le e' ngoe e nyane ea bohlokoa Ho eketsa boima ba hau ho tla eketsa boholo ba matla ao u a sebelisang mosebetsing ona 'me o tla eketsa khalori e tukang. Empa a re nke lintho ka tsela ea sebele, eseng ka hohle. Ke boetse ke bone Pilates DVDs e eketsa litekanyo tsa matsoho ho eketsa karolo ea cardio ea mofuthu-ho thehiloe ho pota-pota sebakeng se seng kapa ho tsamaea ho tantša.
- Tlhokomeliso e tebileng . Ka tsela e loketseng, o tla sebelisa lisebelisoa tsa matsoho ha u ntse u sebelisa lisebelisoa tse ling tsa Pilates, ho bolelang hore thepa e sebelisoa ka tsela e lebisang tlhokomelo, tlhahisoleseding le matla ho khutlela mokokotlong oa hau. Hape, esita le haeba boima bo le bobebe, litekanyo tsa matsoho li tla etsa mosebetsi o tsitsitseng oa mahetla, mantlha le mahetleng.
- Mefuta-futa . Ho boloka mefuta e fapa-fapaneng ketsong ea hau ke mokhoa o motle oa ho thibela ho itšireletsa ha lijo. Haeba litekanyo tsa matsoho li na le likhahla tse ling, tseo ba li etsang, ke hobane'ng ha u sa li kenye ka linako tse ling? Ka bomong, ha ke rate khopolo ea ho e sebelisa nako eohle hobane e ka sitisa tlhokomelo e tebileng ea mantlha e bohlokoa ho Pilates, ho sa boleloe hore e ka sitisa ho phalla ha setlolo se setle. Phallo ke ntlha ea bohlokoa ea mesebetsi ea Pilates .
Ke Pilates Exercises Ke Eng Seo Nka se Etsang ka Boima ba Boima?
Mona ho na le litlhahlobo tsa Pilates tsa khale (le hoja re etsa ntho e sa tloaelehang) u ka leka litekanyo tsa matsoho ka:
- Tse makholo
- Tsoela pele
- Ho otloloha ha Leoto le Mabeli
- Ho otloloha ha mokokotlo
- Bona
- Sehlahahlaha sa mokokotlo
- Teaser
- Ho sesa
Ha e le hantle, u ka ba le pōpo. Ho na le Pilates e mengata ea motheo le boikoetliso boima bo ka kenyelletsoa. Litekanyo tsa li-ankle le tsona. U ka ba ua eketsa litekanyo ho li-exercising tse entsoeng lisebelisoa tse ling tsa Pilates. Haeba u batla ho sebelisa litekanyo ho ba-reformer, ho hlokahala hore e be litebelisoa tsa majoe, empa setulo sa boikoetliso le setulo sa Pilates ke batho ba khabane ba boima ba matsoho.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha u batle hore litekanyo tsa matsoho li sitise sepheo sa ho ikoetlisa. Ka hona, u ke ke ua sebelisa lisebelisoa tsa matsoho ha u ikoetlisa moo li kenang teng. Li-Pilates, tse kenyelletsang ho ikoetlisa joaloka ho boloka joaloka bolo kapa tiiso, le ho ikoetlisa moo u lokelang ho sebelisa matsoho a hao bakeng sa botsitso kapa boima ba 'mele.
Hape hopola hore litekanyo tse lipheletsong tsa matsoho kapa maoto a hao li eketsa phephetso ea ho ikoetlisa. U ka 'na ua batla ho fetola ka ho tšoara matsoho a hau haufi le' mele oa hau. Sekhahla sa ho phunya le ho khutlela morao , ka mohlala, se ka etsoa ka likhahla tse otlolohileng le tse nang le mahetla a mahetla ha matsoho a le boima a le ka pel'a sefubeng, seqha ka lerata.
E-ba monate 'me u sebelise litebelo ka mokhoa o sireletsehileng.