Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li ka hlahisa lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa , 'me ha ho motho ea tsebang sena hantle ho feta tsa Ireland.
Le hoja ka tloaelo Irish Full Breakfast e ka kenyeletsa lijo tse khubelu tse kang li-bacon le li-sausage hammoho le pudding e ntšo kapa e tšoeu, e leng tsohle tse fumanoeng e le lijo tse bakang kankere ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, litlhahiso tse latelang li tla u thusa hore u thabele tse ling tsa lijo tsa hoseng tse ntle tsa Ireland ha li ntse li lula li phetse hantle.
Lintlha tse latelang li na le likarolo tsohle tsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse tla u fumana le ho li boloka. Hantle ho tsohle: o ka ja tsena letsatsi le leng le le leng.
Tea ea lijo tsa hoseng tsa Irish
Tee ea hoseng ea lijo tsa hoseng, e leng motsoako oa tee e ntšo, e tsejoa ka matla a eona le monate oa monate o monate, haholo-holo kaha o atisa ho kopanngoa le li-tea tsa tekanyo ea Assam. Sena se tla u tsamaisa letsatsi. Haeba u na le tšekamelo e kholo ea caffeine, sheba liphetolelo tsa decaffeinated tsa chai ea lijo tsa hoseng tsa Irish, tse ntseng li hlahisa tatso ea tsona e babatsehang ntle le matla a mangata.
Ho noa tee bakeng sa lijo tsa hoseng, ho e-na le khalori e phahameng, ho noa senoa sa kofi kapa lero la litholoana, ho tla boela ho u thuse ho theola boima ba 'mele le ho thibela boima bo eketsehileng. Kaha ho na le lino tse monate tse nang le tsoekere tse fumanoeng e le sesosa se ka sehloohong sa seoa sa botenya haholo , hoa utloahala ho tlosa tse ling tsa lijo tsa hau ka ho feletseng.
Letlapa-Khaola Oatmeal ea Ireland
Oatmeal ea Ireland e na le mekhabiso e babatsehang le monate o monate, o monate oa linate. Letšoao le le leng le fumanehang haholo United States ke McCann's Irish Oatmeal, e romelloang le e entsoeng ka oli ea 100% ea lijo tse ngata tsa Irish. Sheba lebokose le seng la GMO mme haholo-holo phetolelo ea tšepe, hobane sena se atisa ho ba se phahameng ka ho fetisisa ka fiber e bolokiloeng.
Lijo tse ngata tse nang le li-fiber, tseo oatmeal e ka bang karolo, li 'nile tsa amahanngoa le kotsi e tlaase ea maloetse a sa foleng a kang lefu la tsoekere, botenya le lefu la pelo.
Litholoana
Li-berries, haholo-holo, tse nang le li-fibre le li-antioxidants, li etsa li-topping tse ntle haholo bakeng sa oatmeal. Fragole, li-blueberries, tse tala, li-blackberries le ho feta-ha e le hantle o sitoa ho fosaha mona. Li-slices tsa banana li boetse li latsoa monate ka oatmeal, haholo-holo li kopantsoe le fragole, hape ke mohloli o mong o nang le phepo hantle oa fiber hammoho le potasiamo , Vithamine C le Vithamine B-6 .
Liphuputso li 'nile tsa bontša khafetsa hore lijo tse nang le litholoana le meroho e mengata li hlahisa kotsi e kaalo ea kankere, lefu la pelo le lefu la tsoekere. Kahoo ho kenyeletsa bonyane lijo tse lekaneng tse peli kapa tse peli ho lijo tsa hoseng ke habohlokoa.
Lihoai kapa Li-bea Baked
Nako le nako lijo tsa hoseng li tlameha ho ba le mohloli oa liprotheine ho o boloka le ho laola tlala. Lihe li fumane rap e mpe nakong e fetileng, empa lipatlisiso li bontšitse hore seo ha sea ka sa tšoaneloa. Lihoai e le mohloli oa k'holeseterole ea lijo ha e le hantle, e etsa monehelo oa serum cholesterol (e leng se lekantsoeng ha u e-na le lengolo la teko le etsoang ho hlahloba maqhubu a k'holeseterole).
Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e ile ea shebella banna ba ka bang 38 000 ba Sweden le basali ba ka bang 33 000 ba Sweden' me ba fumana hore ho ja mahe a tšeletseng kapa a seng makae ka beke ha hoa ka ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho hlaseloa ke pelo, ho otloa ke pelo kapa pelo. Leha ho le joalo, ho banna, ho ja mahe a fetang a tšeletseng ka beke ho ne ho amahanngoa le kotsi e phahameng ea pelo ea ho hlōleha.
Kahoo u ka 'na ua batla ho ipehela lehe le le leng ka letsatsi,' me u qete letsatsi le le leng (e, li-jaanishe li ja linaoa bakeng sa lijo tsa hoseng-e seng maikutlo a mabe, joalokaha u tla bona mona ka tlase). Kapa makhetlo a mabeli ho feta mahe 'me u tsoe ka linaoa kapa mohloli o mong oa protheine e phetseng hantle joaloka linate kapa yogurt e sa phehoang ka matsatsi a mang e le hore u se ke ua feta mahe a tšeletseng ka beke.
Hona joale, ka linaoa tse halikiloeng ... haeba u ka fumana litokisetso tse fokolang tsa sodium le ntle le tsoekere e ts'eletseng, joale u motle ho tsoela pele u thabela karolo ena e ikhethang ea lijo tsa hoseng tsa Ireland. Likhooa ke mohloli o mong o nepahetseng oa fiber hammoho le liprotheine. Li boetse li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang folate, manganese, tšepe, potasiamo le magnesium.
Irish Brown Bread
Haeba u se u e-na le oatmeal ea hau, u ka 'na ua se ke ua e hloka kapa ua e hloka, empa u tsebe hore bohobe bo bofubelu ba Ireland bo ka ba mohloli o mong oa monate oa lijo-thollo. Bohobe bo tloaelehileng ba soda ea Irish bo na le lisebelisoa tse 'nè feela: phofo, soda le ho e-na le botoro, botorame le letsoai. Etsa phofo kaofela-e leng phofo ea koro, 'me u na le bohobe bo nang le soda e tala, ka nako e' ngoe e bitsoa bohobe bo sootho.
Nahana ka oli ea mohloaare le / kapa canola e jala ho e-na le botoro bo hloekileng, kaha mafura ana a monounsaturated le polyunsaturated, a tsejoang hape e le "mafura a bophelo bo botle" a 'nile a bontšoa a le molemo bakeng sa pelo ea hau le methapo ea pelo' me a ka fokotsa ho ruruha 'meleng oohle.
Bohobe bona bo ka boela ba e-ba monate bakeng sa ho cheka feela kamoo ho leng kateng-o ile oa e qoba - linaoa tsa hau tse halikiloeng.
Lisebelisoa:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Nako ea ho ja lijo e bolela hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo tla atleha. International Journal of Obesity 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Cv Evans, Senger CA, le al. Ho fana ka keletso ea boitšoaro ho ntlafatsa mokhoa o phelang oa bophelo bo botle bakeng sa thibelo ea lefu la pelo ho batho ba nang le likotsi tsa lefu la pelo: tlhahlobo e tsitsitseng ea bopaki bakeng sa US Preventive Services Task Force. Rockville (MD): Mokhatlo oa Phuputso ea Bophelo le Boleng (US); 2014 Aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Ho sebelisoa ha mahe le kotsi ea pelo ea ho hlōleha, ho fokotsa likokoana-hloko, le ho otloa ke lefu: liphello tse tsoang ho batho ba babeli ba nang le phihlelo. Am J Lijoana tsa Meriana ea 2015; 102: 1007-13.