Lithibelo li Hlahisoa le ho Khothaletsoa Lijo Li atolosoa
" Buka ea South Beach Diet " e ile ea qala ho hatisoa ka 2003 'me e ile ea rekisoa ka ho fetisisa, e rekisa likopi tse fetang limilione tse robeli' me ea lebisa ho reka k'hamphani ka tsamaiso ea metsi ka 2015.
Ho ja ho na le sethala se meraro, se tsejoang ka mekhahlelo, nakong eo ka eona karolo ea lik'habohaedreite e ntseng e eketseha ha boholo ba mafura le liprotheine li ntse li theoha ka nako e le 'ngoe.
Lijo li na le lenane la lijo tse khothalletsoang tse kang lijo tse mafura, meroho le "tse ntle" (haholo-holo monounsaturated ) mafura.
Lijo tsa South Beach li itšetlehile ka lijo tse tharo ka letsatsi 'me ha li etse lithibelo ka khalori e kenang. E fapane le mefuta e meng ea lijo tse tlaase ka hore ha e hloke dieters ho khaola lik'habohaedreite ka ho feletseng kapa esita le ho lekanya lijo tsa tsona. Ho e-na le hoo, lijo tsena li akarelletsa lijo tse nang le litekanyetso tse tlaase tsa glycemic (GI) tse nang le tšusumetso e fokolang maemong a mali a tsoekere.
Ho tloha ka kenyelletso ea eona ka 2003, South Beach Diet e fetile lits'ebetsong tse 'maloa, tseo tsa morao-rao tsa tsona li ileng tsa lokolloa ka thōko le phatlalatso ea "The South Beach Diet Supercharged: Ho Lahleheloa ke Boima bo Feteletseng le Bophelo bo Botle ba Bophelo bakeng sa Bophelo" ka 2008.
Mona ke tse ling tsa liphetoho tse kholo ho South Beach Diet oo u lokelang ho o ela hloko:
Tse ling tsa Dairy li lumelitsoe
Lijo tsa South Beach pele li ne li letsetsa ho tlosoa ha lihlahisoa tsa lebese ka Sekhahla sa 1 ntle le palo e nyenyane ea mafura, nonfat, karolo ea lekholo kapa lebese la soya bakeng sa kofi.
Lethathamo lena le se le ntse le atolosoa e le hore kabelo ea letsatsi le letsatsi nakong ea Khaolo ea 1 e se e kenyeletsa:
- Ho fihlela likotlolo tse peli tsa lebese le tlaase kapa mafura
- Ho fihlela ho likhaba tse peli tsa tablespoons tsa lebese le sa tsoeang mafura kapa halofo le halofo
- Mafura a mafura a tlaase (ligrama tse tšeletseng kapa tse fokolang ka mafura ka ho fetisisa) a hloka ho fokotsa tlala
U ka ja phepo e feletseng ea lebese nakong ea lijo tse le 'ngoe kapa ua e jala motšehare.
Ha ho thibelo ho Tomate le Eiee
Le hoja litamati li ne li thibetsoe feela Lijong tsa South Beach, joale li ka jeoa ka bongata nakong efe kapa efe ea lijo. Ka ho tšoanang, eiee e ne e lekanyelitsoe feela halofo ea eiee ka letsatsi. Hona joale li ka boela tsa sebelisoa ka chelete leha e le efe nakong ea karolo leha e le efe ea South Beach Diet.
Lihoete li lumelloa
Nakong e fetileng, lihoete li ne li le "Lijo Tsa ho Qoba" lethathamong la mekhahlelo e 'meli ea pele, ha lijo tsa tsona li ne li lekanyelitsoe Sekhasong sa 3 . Thibelo eo e se e fetohile, 'me joale u ka thabela lihoete hammoho le meroho e meng kaofela ho tloha phallong ea 2 .
Lethathamo la Lijo tse ngata haholo
Le hoja melao-motheo ea Lijo tsa South Beach e ntse e sa fetohe, phetoho ea 2008 e ntlafalitsoe e ntlafalitsoe le ho atolosoa lenane la lijo tse khothalletsoang bakeng sa mekhahlelo eohle. Ho phaella lintlheng tsa lijo tse thathamisitsoeng ka holimo, u ka ja:
- Nama e nyenyane e nang le ligrama tse 10 kapa tse ka tlase ho mafura le ligrama tse 4,5 kapa tlaase ho mafura a tletseng, ho akarelletsa le veal, konyana, liphoofolo tsa papali, nama ea khoho, likhoho, tlhapi le tlhapi ea shellfish
- Karolo ea boraro ho halofo ea senoelo sa limela ka letsatsi hafeela ba sa tletse tsoekere
- Le bonyane likopi tse peli tsa meroho ka lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea (le hoja u lokela ho qoba li-beet, lihoete, poone, lierekisi tse tala, litapole, litapole, mokopu, squash, turnips le mahe nakong ea Phase ea 1)
- Nut le lipeo (le hoja u tlameha ho fokotsa ho noa ha hao ka letsatsi le leng nakong ea Phase ea 1)
- Ho fihlela ho likhaba tse peli tsa lipeo tsa oli tse saaturated tse kenyelletsang mohloaare, li-flaxseed, sefate sa sesame, sesame, soneblomo, soya