Mefuta e sa tšoaneng ea carbs ke efe le hore na ke hobane'ng ha e le bohlokoa ho ja lijo tse tlaase
Lijo tse fokolang tsa carb li 'nile tsa e-ba teng ka lilemo tse ngata, empa moo karolo ea bophelo bo botle e' nile ea belaella. Ho itšetlehile ka molao-motheo oa hore haeba u khaola lik'habohaedreite ho tsoa lijong tsa hau le ho li nkela ka mafura le liprotheine, lijo tsena li 'nile tsa amana le ho ntlafatsa ts'ebetso le ho laola tsoekere, hammoho le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo le mafu a mang a kankere.
Joale 'nete ke eng ka lijo tse tlaase tsa carb?
Na li u tsoela molemo? Na carbs e etsa hore u nonnete? Fumana lintlha mabapi le lijo tse tlaase tsa carb .
Li-carbohydrate ke eng?
Haeba u ferekane ka lik'habohaedreite, ha u mong. Li-carb ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse tšeletseng tse sebelisoang ke' mele bakeng sa matla le 1 gram e lekana le lik'hilojule tse 4. Li-carbu li bohlokoa hobane li:
- Ke mohloli o ka sehloohong oa oli bakeng sa 'mele
- Li sebelisoa ka potlako le habonolo ke 'mele bakeng sa matla
- E ka bolokoa ka mesifa bakeng sa ho ikoetlisa
- Fana ka livithamine tse ngata, diminerale le fiber
- Thusa 'mele oa hau hore o sebetse hantle ntle le mokhathala
Karolo e ferekanyang ke hore ho na le mefuta e sa tšoaneng ea carbs, e meng e ka tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele le tse ling tse etsang hore ho be thata. Li-carbs ha li na bobe; ho ja ntho e ngata haholo ho ka etsa hore boima bo be le boima. Leha ho le joalo, ho ithuta ho khetha li-carbs tse fanang ka lisebelisoa tse eketsehileng, livithamine le diminerale li tla etsa hore ho theoha boima habonolo.
Li-carbs tse bonolo le tse thata
Li-carb tse bonolo tse kang candy, sodas le juice li potlakisoa kapele 'me li ka sebelisoa hang-hang bakeng sa matla.
Leha ho le joalo, li boetse li tšela mali a tsoekere ea mali, e leng se ka lebisang ho senyeha ha marotholi a tsoekere a mali a mali. Li-carb tse bonolo (tse kang mahe a linotsi) e ka ba khetho e nepahetseng pele ho ts'ebetso e matla ea cardio e kang sprints, empa ha ba khetholle haholo bakeng sa ho ja lijo kapa ho ja hobane ba ka u siea u lapile mme u khathetse.
Li-carb tse rarahaneng li nka nako e telele ho cheka le ho tsoa linthong tse kang lihlahisoa tsa lijo-thollo tse feletseng, meroho le litholoana. Li fokotsoa butle-butle 'meleng, ho fapana le li-carb tse bonolo, ka hona ha u fumane tsoekere eo ea tsoekere e lateloang ke tsoekere e utloisang bohloko.
Ho sa tsotellehe mofuta oa li-carbs tseo u li jang, kaofela li tšoaroa ka tsela e tšoanang 'meleng oa hau-kaofela ha tsona li robehile ka har'a tsoekere nakong ea ts'ebetso. Leha ho le joalo, li-carbs tse rarahaneng li batla li le khetho e ntle hobane ka tlhaho li fokotseha mafura, li na le fiber e ngata, 'me li fana ka lithane tsa livithamine le liminerale.
Lijo tse fokolang tsa Carb
Mokhoa o mong le o mong oa lijo tse tlaase o fapane 'me o hloka likarolo tse fapaneng tsa carbs, liprotheine le mafura. Leha ho le joalo, sehlooho se tloaelehileng ke sena: ho ja haholo-carb ho baka ho feteletseng ka insulin e lebisang ho ho ja haholo, botenya le insulin ho hanyetsa.
Tsela eo carbs e sebetsang ka eona ke ena:
- Lijo tse phahameng tsa carb li baka tsoekere e potlakileng ea tsoekere ea mali
- Tšoaetso ena ea mali e etsa hore 'mele o hlahise insulin e nang le limatlafatsi lisele
- Lisele tsa rona li sebelisa tsoekere ena bakeng sa matla
- Haeba ho na le tsoekere e ngata, e bolokoa e le mafura
Ba ts'ehetsang lijo tse fokolang haholo ba lumela hore ha u ja li-carb tse ngata haholo, insulin ha e atlehe ho jara tsoekere ho lisele tse etsang hore tsoekere e ngata e bolokoe e le mafura le boemo bo bitsoang insulin ho hanyetsa.
Ho nahanoa hore karolo ea 75 lekholong ea Maamerica e na le tšireletso ea insulin, e behang 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya.
Ka tloaelo lijo tsa carb tse fokolang ke tsona tse thibelang ho sebelisoa ha lik'habohaedreite ka karolo ea 45 lekholong ea khalori ea letsatsi le letsatsi. 'Me saense e' nile ea ithuta lijo tsena tse nang le matla lilemong tse fetileng, li batla litsela tsa ho boloka lefu la tsoekere le botenya haholo.
Ka mohlala, lipatlisiso tsa morao-rao New England Journal of Medicine li tlaleha hore barupeluoa ba atlehileng ho latela merero e tlaase ea carb likhoeli tse tšeletseng ba ile ba lahleheloa ke boima ho feta ba jang mafura a tlaase. Ba leng lijong tsa Atkins ba ile ba phahamisa likarolo tsa 'tse ntle' tsa k'holeseterole ea HDL.
Tlhokomeliso: Hoo e batlang e le halofo ea barupeluoa ba ile ba tsoa mananeong a bona 'me, ka mor'a selemo, balateli ba Atkin ba boela ba fihla ho karolo ea boraro ea lik'hilograma tseo ba li lahlehileng. E leng se bontšang hore ho latela lijo tsena ke boiteko bo boima.
Lijo tse phahameng tsa protheine
Ho na le litsebi tse ngata tse sa hlaseleng ka lijo tsena. Ntho e ka sehloohong e amehileng ke hore u ja lijo tse ngata tse mafura-haholo-holo lijo tse nang le mafura a mangata a mangata (joaloka lebese kaofela, joalo-joalo). Sena ke bothata hobane lipatlisiso li bontša hore ho ja lijo tse ngata ho eketsa menyetla ea rona ea ho:
- Boloetse ba pelo
- Cholesterol e phahameng
- Tšenyo ea sebete le ea liphio
- Tse ling tsa kankere
- Ho fokola ha masapo
American Heart Association (AHA) e amehile. Ka mor'a hore ho hlahlojoe lijo tse hlano tse tummeng ka ho fetisisa tsa liprotheine , ba ile ba etsa qeto ea hore lijo tsena li ka khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele empa liphello tsa nako e telele tsa lijo tse ngata tse mafura li mpefala.
Empa lithuto tse ling tsa diabetics li bontša hore lijo tsena li phahame ha ho tluoa tabeng ea ho laola litekanyetso tsa tsoekere ea mali le ho fokotsa tlhokahalo ea insulin. Lithuto tsena li boetse li bontšoa ho ntlafatsa ts'oaetso ea insulin.
Potso ke: Na melemo ea nakoana ea liprotheine tse phahameng (boima ba 'mele) ho feta liphello tsa nako e telele (kotsi ea lefu la pelo)? Ke seo bo-rasaense ba lekang ho se tseba, empa karabo e ka hlaha ka mokhoa oa ho iketsetsa motho.
Lentsoe le Tsoang ho
See sohle se bolela eng, mme ke mang ea nepahetseng? Ka bomalimabe, ha ho na likarabo tse hlakileng ho tsoa boitsebisong boo re nang le bona. Ntho ea bohlokoa ke hore bo-rasaense ba botsa lipotso, ba kopanya lithuto tse ncha 'me ba ikemiselitse ho fihla tlaase ho potso ena. Khabareng, o lokela ho etsa eng?
- Itlhahlobe. Sebelisa mehloli e tšeptjoang, e nang le botumo bo kang ea .com Nutrition, le Mokhatlo oa American Dietetic
- Sebelisa kutloisiso ea hau. Lijo tse ling tse thibelang lihlopha tsohle tsa lijo kapa lijo tseo u tsebang hore li ntle ho uena (joaloka litholoana le litlhapi) li lokela ho hlahisa folakha e khubelu
- Khetha tekanyo. Li-carbs ha li mpe. Letlalo ha le bobe. Liprotheine ha li mpe. Empa tse ngata tsa tsena kapa tsena kaofela li ka lebisa ho boima ba 'mele.
- Iketsetse lijo tsa bophelo bo botle. Ke liphetoho life tse nyane tseo u ka li etsang ho etsa hore lijo tsa hau li phele hantle? Hoa khoneha ho ja lijo tse lekana le ho theola boima ba 'mele, haeba u khaola mafura a hau esita le hanyane.
- Ha ho hlokahale hore u tlohele carbs ka botlalo. Ho khetha carbs e rarahaneng (litholoana le veggies) ka li-carbs feela (soda le sopho) li ka etsa phapang e kholo, haholo ha ho tluoa tabeng ea insulin ea 'mele oa hau e hlahisang.
- Hopola hore lijo tse ngata li baka khaello ea khalori . Sena se tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sa tsotellehe seo u se jang. Lula lijong tse bolokang lik'hilojule tsa hau ka mokhoa o utloahalang le tse sa u sieeng ke tlala.
Qetellong, ke khetho ea hau eo u batlang ho e latela. Tsohle li theoha lik'hilojule ... li ngata haholo 'me u theola boima ba' mele, ha ho fokotsa tšireletso ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Nako. Ho bonolo haholo ho fokotsa lik'hilojule tsa hao ka ho etsa liphetoho tse nyenyane mekhoeng ea hau ea morao-rao ho feta ho fetola bophelo bohle ba hau ka bosiu bo bong, joalo ka ha lijo tse ngata li hloka. Oh, 'me u se ke ua lebala ho ikoetlisa.