Hoo e batlang e le sehlooho se seng le se seng sa "anti-low carb" se bolela ntho e le 'ngoe: lijo tse fokotsehang-carb ha li na litholoana le meroho e lekaneng. Empa ha u bua le motho ea latelang lijo tse fokolang, kapa u bala ka hloko libuka tse ngata ka lijo tse tlaase tsa carb , u tla fumana hore ha ho letho le ka fetolang 'neteng! Hase feela ho ja meroho e mengata e sa tsitsitseng le litholoana tse nang le tsoekere e nyenyane e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele, ho bonolo haholo hore re li kenyeletse ho ja moralo o tlaase oa lijo.
Ha e le hantle, likoloi tse ngata tse tlaase li iphumana li ja meroho le litholoana ho feta leha e le neng pele, ntle le ho leka.
Ke Hobane'ng ha Meroho le Litholoana li le Tsa Bohlokoa?
Hase feela hore lijo tsena li na le li-vithamine le liminerale tse ngata tse nang le limela tse ngata tse bitsoang phytonutrients kapa phytochemicals . Lik'hemik'hale tsena mohlomong ke tlhaloso ea hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le mefuta e mengata ea meroho ba kotsing e kholo ea kankere, lefu la pelo, maemo a itseng a mahlo le mathata a mang a mang a bophelo bo botle. Li-phytonutrients li ka sebetsa e le li-antioxidants, li matlafatsa masole a rōna a ho itšireletsa mafung, li lokisa tšenyo ea lisele, le tse ling tse ngata. Hona joale, lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale tsena li fumanoe, 'me ho hlakile hore ho ke ke ha khoneha ho fumana tsena tsohle ka lipilisi.
Ka lehlohonolo, meroho ha e khothaletsoe ha e haha lik'habohaedreite, e lumellana le tsela ena ea ho ja ka tsela e tloaelehileng le e bonolo. Li fana ka mefuta e fapa-fapaneng tatso, litlolo le mmala, ho nolofalletsa ho thabela ho ja carbs tse seng kae.
Maemong a mangata, ba ka nka sebaka sa pasta, raese kapa litapole. Ho phaella moo, meroho le litholoana tse ngata tse nang le li-phytonutrients tse ngata haholo li na le lik'habohaedreite.
Litlhahiso Bakeng sa ho Hōlisa "Litholoana le Litlhapi"
Sebelisa meroho e tlaase e le sebaka sa lijo tsa starchy. Koliflower e tsitsitseng e eme bakeng sa litapole ke ea khale kapa e leka "raese-raese" (ho bonolo ho e etsa, e le kannete).
Leka mekhabiso ea zucchini kapa squash ea squash sebakeng sa pasta. Beha chisi kapa e jale ka likomkomere kapa lilae tsa jicama , kapa, ho hlakile, celery.
Li-Berries ha li fokotsehe feela ka tsoekere, empa li na le tse ling tsa li-antioxidant tse phahameng ka ho fetisisa. Ho ba omisa ha ho lahleheloe ke "molemo" leha e le ofe, kahoo ba ba le ka yogurt kapa cottage chisi bakeng sa lijo tsa hoseng, ba li tšele ka libakeng tse tlaase tsa carb le li-muffin , kapa u li thabele ka ho toba, ho tseba hore li etsa lintho tse babatsehang bakeng sa 'mele oa hau ha latsoa monate!
Beha "li-leafies tse tala" le likokoana-hloko tse ling ka lijana tsa mahe (omelets, frittatas, joalo-joalo), sopho, li-casseroles, le lijo leha e le life. Mokotla o khabisitsoeng o ka eketsa tatso e tebileng ea tatso ho lijo tse ngata tsa skillet.
Leka likhukhuni tse ncha! Ka mohlala, ke ntse ke utloa ka metso e hloekileng ea celery e be e 'ngoe e nkang sebaka sa litapole-ke tla e leka kapele! E-ba sebete 'me u leke! Bapisa lintlha le metsoalle ea hau!