Kamoo u ka jang carb e tlaase ka sefofaneng le likoloing
Ho ea ho likarolo tse tsejoang kapa tse sa tsejoeng? U tšoenyehile hore u tla ba le bothata ba ho khomarela tsela e tlase ea ho ja? U se ke ua tšaba! Tataiso ena ea Litlhapi ea Carb e tla u lumella ho ithabisa ha u ntse u lelera.
Ke Hobane'ng ha ho le Molemo Hore U lule U le Carb Haholo?
Ho ja lijo tse tlaase ho fapane le litsela tse ling tsa ho ja. U 'nile ua sebetsa le' mele oa hao ho fetola tsela eo e sebelisang lijo ka eona, hammoho le mokhoa oa takatso ea lijo.
Haeba phomolo ea hau e kenyelletsa matsatsi a phomolo ho tloha ka tlaase-carb e jang, ela hloko hore mosebetsi oa hau o tla fetoha. Mohlomong u tla qala ho ba le takatso ea lijo hape, e qalang potoloho eo ho leng thata ho e senya. U ka 'na ua ba le matla a fokolang, ua ba le kelellong kelellong le likarolong tsohle tsa eona. U hopole kamoo u ileng ua ikutloa kateng pele u e-tlase-carb? Ha u batle ho qala hape.
Rera Moralo oa Hao
Le hoja ho khutlela holeta e phahameng ke maikutlo a fosahetseng, hangata u ka 'lokolla,' bonyane hanyenyane, haeba u khetha ho etsa joalo. Mekhoa e 'maloa e khonehang e kenyelletsa:
- Phahamisa lijo tsa letsatsi le leng le le leng hore u se ke ua theola boima ba 'mele, empa u se ke ua bo fumana. Atkins ena ke ntlha ea "Li-Carbohydrates Equilibrium." Ka lijo tse fapaneng, u ka 'na ua ea molikong oa tlhokomelo ka nakoana. Empa e-ba hlokolosi ho hlahloba litakatso tsa hau tsa carb le tsela eo u ikutloang ka eona. Haeba u iphumana u e-na le litlhahiso tsa ho ja ha u sa lapile, STOP le ho fokotsa li-carbs.
- Kenya lijo tse peli kapa tse peli tsa lik'habohaedreite ka letsatsi ho seo u se u ntse u se ja. Ka hona, u ka ba le sekoahelo se le seng sa lijo-thollo mokokotlong KAPA lijo tse nyane tsa salate ea litapole kapa sesepa sa pie ea borola. Empa tseba moeli oa hau.
- Etsa qeto ea hore makhetlo a mabeli kapa a mararo nakong ea phomolo, u tla ja kapa u phekole moo u sa tšoenyeheng ka li-carbs. (Sena ha se bolele "ho itšela ka li-carbs ho fihlela u se u sa khone ho kena" - ho ja ka bohlale ho fihlela u khotsofetse ke kamehla tataiso ea kutloisiso e tloaelehileng ka bongata.) Etsa bonnete ba hore liketsahalo tsena ke bonyane matsatsi a mararo ka thōko. Nako e setseng, khomarela mokhoa oa hau oa ho ja. Bakeng sa batho ba bangata, lijo tse ngata tsa carb li ke ke tsa lahlela 'mele ea tsona haholo (le hoja ho ka ba le liphello tse mpe tsa nakoana tseo batho ba bang ba li bitsang "carb hangover"), empa tse' maloa ka tatellano li tla. U se ke ua sutumelletsa mahlohonolo.
- Tsela ea ka ea ts'ebetso e tšoana. Ha e le hantle, ke khomarela ho ja lijo tse nyenyane tse tloaelehileng, empa ha monyetla o hlaha ho leka lijo tse ncha kapa ntho eo hangata ke sa fumanang monyetla oa ho e ja, ke tla ba le karolo e nyane.
Tseba Hore na U ka Jella Joang Lapeng
- Hlakola tsebo ea hau bakeng sa ho ja reschorenteng.
- Ho jara meroho e seng ea starchy le lijo tsa protheine.
- Haeba u tla ba haufi-ufi le beng ka uena, u se ke ua leka ho hlalosa lijo tsa hau ho bona (ke hobane'ng ha u mema khang?), Empa u tiee, 'me u tsebe kelello ea hau. Ha nako e ntse e feta, setšoantšo se sheba 'Mangoane Mildred' me se etsa mela e kang: "E bonahala eka e ntle, empa ke hlokometse hore lijo tse tsitsitseng ha li lumellane le 'na." "Ngaka ea ka e re ke tlameha ho lula hōle le tsoekere, kapa Nka 'na ka ba lefu la tsoekere. "" Oh, pie eo e shebahala e babatseha, empa ke sitoa ho ja lijo tse ling ka mor'a lijo tseo tse monate. "" Pōpi ena e monate e monate. Na nka fuoa kichope? "" E FETILENG FETA LETHATHAMO LA TSE KA HARE "Ha hoa leboha."
Tlisa lijo tsa hau tsa ho tsamaea
Haeba o le leetong la koloi, ho bonolo ho jara lijo tse ngata tseo u li ratang haholo-carb ho pholile. Tlisetsa meroho e mefuta-futa le khase e nyane, lijo le li-cheeses, lisebelisoa tsa salate, mahe a thata-phehiloeng (kapa mahe a lahliloeng ), litholoana tse ncha tsa carb , le lino tse nang le lik'halori.
Tlhahiso: Haeba u tsamaea ka moea ebe u hira koloi, reka theko e theko e theko e tlaase ha u fihla moo u eang teng.
Ebe u hlooho
bakeng sa lebenkele la koranta ho ea ka thepa.
Haeba u fofa, ke habohlokoa haholo hore u jare lijo tsa hao. U ka lebala ka ho feletseng ho fumana lijo tse loketseng lifofaneng matsatsing ana. Lifofane tse ngata tsa United States (tseo ke nang le phihlelo le tsona), lijo feela tse fumanehang hang ha u se u palame ke khaba e feletseng ea carb. Joale ke eng seo u lokelang ho se etsa? Haeba leeto le le khuts'oanyane, u ka ja feela pele u tsamaea, empa boholo ba nako u tla hloka ho nka ntho e itseng le uena. E sireletsehile ho e tlisa lapeng. Empa lifofane tse ngata tsa lifofane hona joale li na le salate ea lijo, esita le ka linako tse ling tse tlaase tsa carb smoothies le tse ling tse khethiloeng ho nka sefofaneng le uena.
Tlhahiso: Ho noa sesebelisoa se bonolo, se nang le bo-12-bohobe bo pholileng se ka kenang ka mokotleng o jereng.
Karolo ea hau e tlaase ea Carb Emergency Kit
Sefofane se liehile. O tla lahleheloa ke tumellano ea hau ha u emisa ho fumana lijo. Se o lokelang ho se etsa? Ha u le hōle le lapeng KA KA nako le nako o na le kat e tlaase ea tšohanyetso e fumanehang. Sena se ka ba se bonolo joaloka mokotla oa linate ka mokotlaneng oa hau kapa ntho e 'ngoe e rarahaneng. E lokela ho ba le lijo tse sa senyeheng tse tlaase tse kang:
- Li-protein libaka (empa sheba litebelisoa tse belaetsang tse kang maltitol , 'me u shebe palo ea carb holim'a likoti)
- Linate, lipeo kapa mokoloko o tlaase oa carb
- Jerky
- Litekisi tse hlabang
- Li-protein tse kopanyang ho kenya kofi kapa soda le ho ja lijo
- Tuna ka lipilisi kapa likoti tse nyenyane (empa mohlomong eseng ka lipalangoang tsa sechaba!)
- Li-nut tsa soy
- Meroho e matla joaloka celery e tla ba ntle ntle le sehatsetsing letsatsi kapa joalo
- Lijo tse nyenyane tse koahetsoeng ka boka ba kang "Mini-Bel".
- Lijo tsa peō ea li-fate bakeng sa phepo e nepahetseng le fiber. Ntle le ho eketsa ka yogurt, chate ea cottage, joalo-joalo, u ka eketsa metsi a chesang ho eona ho etsa lijo-thollo holong ea hoseng ea hotele ea continental. Ka linako tse ling ho na le esita le pere ea peanut e eketsang ho eona. (Hape monate o monate le letsoai la letsoai ke tse ling tse ntle.)
Eng kapa eng eo ue etsang, u se ke ua tsepamisa maikutlo haholo lijong tsa hau hoo u lebalang ho ba le nako e kholo.