Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 363
Letlalo - 25g
Carbs - 12g
Protheine - 23g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook 0 mets
Litšebeletso 2
Batho ba bangata ba laela lijo tsa Cesare lireschorente ho leka ho ja li phetse hantle, empa hangata ho na le mekhoa e mengata ea bophelo bo botle ha u ja. Pakeng tsa chisi, li-croutons, le liaparo tse monate lijong tse ngata tsa Cesare, mafura a mangata le sodium e ka eketsa ka potlako.
Haeba u rata likarete tsa Cesare, u se ke ua tšoenyeha. U ntse u ka ba thabela malapeng 'me u ba nolofalletse hantle ka liphetoho tse' maloa tse bonolo. E 'ngoe ea tweaks e bonolo ka ho fetisisa ke ho etsa hore Cesare a phele hantle. Kakaretso ena ke mokhoa o bonolo oa ho apara o sebelisang li-yogurt tse ngata tse nang le li-yogurt tsa Greece. Khalepele, mosetareta oa dijon, le tatso ea parmesan e eketsa tatso e ngata ntle le sodium eohle eo ka tloaelo u tla e fumana ka liaparo tse ngata tsa libotlolo-'me ha ho na li-anchovies!
Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa sodium ea salate ea Cesare ntle le ho itella lijo ke ho iketsetsa lijo tsa hau ka koro ea koro. Sebelisa cheeshene ea boleng bo phahameng ba parmesan eo u itlhophang ka eona e le hore u fumane tatso e ngata ka ho fetisisa.
Lijo
- Likopi tse 4 Roma lettuce, e qhibililoe
- ¼ senoelo sa onion, sliced thinly
- 2 tablespoons e sa tsoa silaloa parmesan chisi
- 1 (boima ba 8) sefuba se entsoeng ka khoho, se tšesaane
- Selae se le seng sa bohobe bohle ba koro
- Oli ea oli ea mohloaare
- hlahisa phofo ea konofolo
- 3 tablespoons nonfat tse hlakileng ka karoti ea greek
- 2 cloves konofolo
- 1 tablespoons dijon mosetareta
- 1 teaspoon worcestershire
- 3 tablespoon lero la lemone
- 1/2 teaspoon pepere e nkiloeng e ncha
- 2 tablespoon parmesan chisi
- 3 tablespoon oli ea mohloaare
Litokisetso
- Ho etsa li-croutons, ho tlosa mahe a pele ho 400F le ho khaola bohobe ka likotoana. Senya ka oli ea mohloaare 'me u fafatsoe ka phofo ea konofolo. E-ea ho selikalikoe se le seng holim'a pampiri ea ho baka e nang le foil. Bake metsotso e 10 ho isa ho e 15, kapa ho fihlela croutons e le khauta le e monate, e susumetsang metsotso e seng mekae feela.
E le ho etsa apara, eketsa lisebelisoa tsohle (yogurt ka parmesan chisi) ho blender le ho kopanya ho fihlela boreleli. Oli ea oli ea mohloaare e butsoitseng ka nakoana ha e ntse e kopanya ho fihlela u e-na le mokhoa o tsitsitseng. Tšela nkho le sesebelisoa sehatsetsing ho fihlela u se u loketse ho se sebelisa.
Ho etsa salate, eketsa romaine ho sekotlolo se seholo. Kenya onion e nang le sliced le parmesan. Tšela ho apara le ho lahlela ho apara. Fafatsa ka croutons mme u arohane holim'a lipoleiti tse peli. Holimo le khoho e halikiloeng mme o sebetse hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena e ka sebetsa e le motheo bakeng sa litlhoko tsa hau tsa salate tsa Cesare. Hoa monate ho joalo, empa haeba u rata salate e ngata, u lokolohe ho eketsa meroho, kapa holimo ka linate kapa linku . U ka boela ua sebelisa protheine e 'ngoe sebakeng sa khōhō, ho tloha shrimp kapa tlhapi ho ea ho steak, kapa esita le liprotheine tsa meroho tse kang tofu kapa linaoa. Etsa botho!
Bakeng sa lijo tsa gluten, sebelisa bohobe bo sa lefelloeng. Bakeng sa meroho, tlohelang khoho mme u sebelise liprotheine tsa meroho ea khetho ea hau.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba o rata ho jara salate ena ho ja lijo tsa motšehare, tlohela ho apara le ho e kopanya ha u se u loketse ho ja.