"Ha ke matha marathon selemong se fetileng, ke fumane liponto tse 10 ka likhoeli tse 'maloa ka mor'a peiso. Ke se ke le haufi le ho etsa marathon a mang. Nka qoba boima boo ba marathon ka mor'a nako joang?"
Ke ntho e tloaelehileng ho bapalami ba marathon ho fumana lik'hilograma tsa marathon. Batho ba bangata ba marathon ba tloaetse ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tloaelehileng bakeng sa ho koetlisa lithupelo tsa bona, 'me ho thata ho beha breki ka mekhoa ea bona ea ho ja hang ha marathon e fela.
'Me kaha ha ba sebetse hantle ha ba ntse ba koetlisoa, lik'hilojule tse ling tse eketsehileng li ka lebisa kapele ho boima ba' mele.
Batho ba qetellang ba oela marathon ba atisa ho ba le boima ba marathon hobane marathon a bona a lateloa ke nako ea phomolo ea mariha ha ho se na nako e ngata ea ho ikoetlisa, empa ho na le menyetla e mengata ea ho ja.
Kamoo U ka Qobang Li-Pounds tsa Marathon
Haeba u tšoenyehile ka ho fumana boima ka likhoeli ka mor'a hore u qete marathon, bona ke lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li leka:
1. Tsoela pele u ikoetlisa. Li-marathoners tse ling li chesoa kelellong le 'meleng ho tloha marathong hoo li khaotsang ho matha le ho sebetsa. Leka hore u se ke ua ema nako e telele ka mor'a marathon hore u khutlele ho matleng hobane hang ha u tsoa ka mokhoa oa hau, ho thata ho khutlela ho oona. Le hoja u tla fola libeke tse 'maloa, u ntse u ka etsa nako e khutšoane, e bonolo kapa e bonolo ho koetlisa sekepe matsatsing a latelang marathon.
2. Khetha peiso e 'ngoe. Ha ho hlokahale hore o rerile ho matha marathon a mang, empa ho ba le letsatsi la morabe o mong kalendeng ho tla u susumelletsa ho tsoela pele u matha. Batla merabe sebakeng sa heno mme u sebetse lihlopha tse koetlisang merabe e tlang.
3. Etsa habonolo liphathing le mekete e meng. Ka mor'a hore u qete marathon, ho lekeha ho noa haholo ha u ntse u keteka katleho ea hau le lelapa le metsoalle.
Ho hotle ho keteka katleho ea hau ka lijo tsa ho ja lijo le lino tse ling, empa leka ho se lumelle hore e fetohe mokete oa khoeli. Hape, o lokela ho ithuta malebela bakeng sa ho laola karolo le ho qoba ho fumana boima ba letsatsi la phomolo .
4. Iphete ka litsela tse ling. E, ho monate ho keteka katleho ea hau, empa ho na le litsela tsa ho etsa joalo ntle le ho ja le ho noa. Itšoare ka setjhaba sa marathon sa post-marathon kapa u ithekele sekoloi se secha sa matha. Ho fumana liaparo tse ling tse ncha ho tla boela ho u boloke hore u tsoele pele ho matha.
5. E-na le li-snacks tse nepahetseng letsohong. Le hoja u ka 'na ua se ke ua tsamaea lik'hilomithara tse ngata beke le beke, u ka' na ua iphumana u lapile ka linako tsohle. Ho sa tsotellehe hore na u mosebetsing, lapeng, sekolong kapa ho ea holimo, etsa bonnete ba hore u lula u itokiselitse ka lijo tse hlahisang lijo tse sa phetseng hantle e le hore u se ke ua ja lijo tse sa pheleng hantle, tse ngata haholo hobane li le bonolo haholoanyane.
6. Sheba lijo tsa hau. Ho bonolo ho ja lik'hilojule tse ngata ha u sa tsebe hore na u ja le ho noa hakae. Hang ha u qala ho boloka lipalori tsa hau, u ka 'na ua tšoha hore na u na le lik'hilojule tse kae,' me u tla tseba libaka tsa ntlafatso. 'Me ho latela lik'hilojule tsa hau ho ka etsa hore u nahane ka makhetlo a mabeli pele u feta.
7. Beha foto ea ho qetela sebakeng se seng se hlaheletseng. Ebang e tafoleng ea hau, sehatsetsing, kapa lerako la hau, bonts'a setšoantšo sa morabe oa hau ka boikhohomoso. Ho hopotsoa marathon ea hao ho phethoa ho tla u thusa hore u tsoele pele ho matha 'me u tla bululeloa hore u kene seaparo seo sa marathon.