Phapang pakeng tsa mafura a tukang le lik'halori tse tukang
Ha ho ntse ho matha ke tsela e ntle ea ho theola 'mele , ke habohlokoa ho utloisisa phapang pakeng tsa mafura a chesang le lik'halori tse chesang.Ho le lik'halori ha li joalo.
Mafura ke lintho tse mafura tse fumanoang 'meleng ea rona tse ka bokellang ha re ja haholo. K'halori , ka ho fapana, e hlalosa hore na matla a mangata a hlokahalang ho kenya lijo ka botlalo ho sa tsotellehe hore na ke mafura, protheine kapa lik'habohaedreite.
Ha o qala ho ikoetlisa, 'mele oa hau o sebelisa haholo lik'habohaedreite bakeng sa peterole . Lebaka ke hore li-carbs li bonolo haholo ho chesa ho feta mafura. Le hoja sena se ka thusa ho theola boima ba 'mele, ha se chese mafura. Ho etsa joalo, 'mele oa hau o hloka oksijene.
E le hore u finyelle sena, u lokela ho ikoetlisa ho fihlela moo pelo ea hau e phunyeletsang kapa e haufi le eona. Ke sethaleng sena hore 'mele oa hau o tla qala ho chesa mafura habonolo ho feta carbs.
Bapisa Mafuta le Li-Carbs
Ha u ikoetlisa, karolelano ea carbs le mafura a 'mele oa hau e sebelisang mafura a ka fetoha ho ea ka lebelo, nako le matla a ho ikoetlisa. Nahana ka tsela ena:
- Bakeng sa ho matha ho matla, 'mele o itšetlehile haholo ka li-carb hobane feela e le mohloli o matla oa potlakase. Li fana ka 'mele oa hao matla a mangata ao u a hlokang ha u qala ntho e kang sprint. Ho tšoana le ho beha pampiri: e chesa hotter le ka potlako empa e fela kapele.
- Ka nako e telele, matla a tlaase a matha, butle-butle 'mele oa hau o tlohela ho tloha ho li-carbs ho nona. Le hoja lihlahisoa li ka 'na tsa se ke tsa potlakela mohloli oa mafura, li tsitsitse haholoanyane. Ka kutloisiso ena, mafura a tukang a tšoana le khanya ea likerese: e chesa e tsitsitseng le e telele.
U ka boela ua chesa mafura habonolo haeba u le boemong bo itima lijo feela hobane ho na le li-carbs tse seng kae tsamaisong ea hau.
Sena ha se bolele hore o lokela ho sebetsa ka ntle ho mpa. Ho e-na le hoo, qala hoseng ha hao ka bohobe bo monate ba khalori ea 100 ho isa ho 200 e nang le protheine le carbs. Sena se tla u fa mafura a mangata bakeng sa ho ikoetlisa 'me se ka ba sa etsa takatso ea takatso ea lijo hang ha u qetile.
Letlalo le chesang le ho lahleheloa ke matla
Haeba sepheo sa hao ke ho chesa mafura, ho ka utloahala hore u tsoele pele ka nako e khutšoanyane empa e le e tsitsitseng, hantle? Eseng hakaalo. Ha u ntse u sebelisa matla a fokolang ho tla u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ho tsoa mafura, ho sebetsa ka mokhoa o phahameng ho bolela hore u chesa lik'hilojule tse ngata ka kakaretso.
Hona ke moo batho hangata ba ferekanngoa. Hopola hore lik'hilojule ke boleng-sesebelisoa sa matla se fuoeng lijo leha e le life tseo re li jang, ho akarelletsa mafura. Haeba o leka ho senya lik'hilograma, ha ho tsotellehe hore na ke mofuta ofe oa oli eo ue sebelisang. Feela hobane u chesa mafura a mangata ha ho bolele hore u chesa lik'halori tse ngata. Li-calories ke tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona.
Qetellong, mafura a tukang ha a bolele letho haeba u nka lik'halori tse ngata ho feta kamoo u ka sebelisang metaboze kateng. E le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho chesa ho feta kamoo u li jang; ho bonolo joalo. Ka ho matha, ho thata le ho feta ha u ntse u sebetsa, lik'halori tse ngata tseo u tla li chesa. Chesa lik'halori tse lekaneng 'me mafura a tla latela.
Mokhoa oa ho Chesa ho Eketseha ha Li-calories
Ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u matha, u tla lokela ho matha ka lebelo le phahameng, hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong kapa karolo ea 90 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau. Ha u le lebelo lena, ha u etse ntho e tsoileng matsoho, empa u sebetsa ka thata hoo u sitoang ho qoqa.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u se ke ua matha ka lebelo ka nako eohle. Ka mor'a mosebetsi o boima oa mofuta leha e le ofe, o lokela ho fa 'mele oa hao monyetla oa ho hlaphoheloa le oa ho iketsetsa oona. Kamora ho qeta likhoeli tse 'maloa le ho haha motheo o tiileng, u ka qala ho kenyelletsa boima bo le bong kapa tse peli tse qalang ka beke.
Qala ka ho qeta metsotso e 20 ho matha ka karolo ea 80 lekholong ho fihlela ho 90 lekholong. Ka tsela e fapaneng, o ka etsa koetliso ea nakoana moo u ka khethollang pakeng tsa ho sebetsa le ho feta . Ha u ntse u hatela pele 'me u e-ba matla haholoanyane, u ka eketsa nako ea mekhahlelo hammoho le ho pheta-pheta.