Keletso ea lijo bakeng sa ho ja

Lijo le Lijo tsa Fast Fast Tse Ntle

Haeba u tloaelehile ho ja, u pheha lijo tse ngata lapeng, u je likarolo tse utloahalang 'me u hlokomele hantle ho tlatsa lijo tse nang le phepo bakeng sa ho fepa' mele oa hao. Empa ho thoe'ng haeba u fumana takatso ea lijo tse potlakileng? Kapa u tla etsa joang haeba letsatsi la hau le phathahane 'me u se na boikhethelo empa u etele moeeng oa likoloi-thru? Na ho khoneha ho etsa liqeto tsa lijo tse potlakileng tsa bophelo bo botle? Ka lehlohonolo, ho joalo. U itšoere ka letsoho ka boitsebiso bo botle pele o ea.

Na Lijo Tse Potlakileng li ka ba le Bohlokoa?

Lijo tse potlakileng li ke ke tsa senya lijo tsa hau. Lumela kapa che, ho na le khetho e nepahetseng lijong tsa lijo tse potlakileng. Empa lisebelisoa tsa menyetla e ka 'nang ea u boloka lijo tse nepahetseng tseleng li atisa ho patoa ka lebokoseng la menyetla tlas'a lintho tse ling tse tletseng mafura, lik'halori, sodium le tsoekere. Ua tseba, lijo tseo re atisang ho li lakatsa.

Kahoo u etela motsoako oo u o ratang joang ntle le ho senya morero oa hau oa ho ja?

• Kamoo u ka jang Smart ka Bar e Ntle ea Yogurt

• Holimo ho Setepa sa Hao sa Salate le Li-Toppers tsa Saladi

Batho ba bangata ba phetseng hantle ba tla etela mohoebi oa lijo ka potlako hang ka khoeli kapa ka tlase. 'Me ha ba e-ea, ba na le moralo pele ba kena ka hare. Ba sebelisa lisebelisoa tsa smartphone kapa li-guide tsa phepo e nepahetseng ea marang-rang ho etsa qeto ea hore na ba tla ja eng esale pele. Haeba u tseba seo u tla se ja pele o kena mocheng oa ho laela, ha ho bonolo hore u oele libokeng tsa menyetla tse u eka ka litšenyehelo tse theko e phahameng, likarolo tse phahameng tsa lijo tsa khalori.

Na U ka ja Lijo Tse Ntle le Boima ba Boima?

Haeba u leka ho finyella pakane ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho tsamaea lebenkeleng la lijo tsa lijo tse potlakileng ho ka ba ntho e qhekellang. Empa ha ho khonehe. Ho na le lijo tse ngata tse potlakileng tse jeoang tlas'a lik'hilojule tse 500 .

'Me lijo tse ling tse feletseng li na le lik'halori tse tlaase ho feta tseo.

Lijo tse fokolang ka ho fetisisa tsa khalori bakeng sa dieters li tla itšetleha ka reschorenteng eo u e etelang (sheba lenane la tataiso ka tlaase) empa lintlha tsena tse tloaelehileng li tla u thusa ho fokotsa mafura le khalori palo le ho boloka moralo oa tahlehelo ea boima ba hau.

• Khetha seno sa mahala sa kalori. Lijo tse ngata tsa ho ja lijo tse potlakileng li jere lik'halori. Ha e le hantle, lijo tse ngata tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse tsitsang lijo le li-malts li fana ka lik'hilojule tse ngata ho feta lijo tsohle. Metsi ke seno sa lijo tse potlakileng ka potlako. Haeba u sa rate metsi a hlakileng, eketsa selae sa lemon bakeng sa tatso e nkiloeng (hangata e fumanoang haufi le li-condiments). Li-soda le ho feta li ke ke tsa eketsa khalori ea hao, empa lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ho noa soda soda ho ka eketsa takatso ea hau bakeng sa lijo tse se nang phepo.
• Laela boholo ba karolo e nyenyane. Haeba u lakatsa lijo tseo u tsebang li le mafura le lik'halori tse ngata, etsa hore boholo bo nyane bo fumanehe. Ka linako tse ling, boholo ba ngoana kapa lijo tsa bana ke khetho e ntle ka ho fetisisa. U tla khona ho khotsofatsa takatso ea hau le lik'hilojule tse seng kae tse seng kae.

• Tlosa li-sauces, dips le li-toppings. O ka boloka lik'hilojule tse makholo le ligrama tse ngata tsa mafura ka ho ja lijo ntle le li-sauces le litlhapi. Esita le lijo tse potlakileng tsa condiments joaloka ketchup kapa barbecue mongobo ka eketsa eketsehileng lik'hilojule 'me hangata a phaella tsoekere. U ka boela ua laela salate ea hau ntle le ho apara. Hape, lemon ke tsela e ntle ea ho eketsa tatso ntle le lik'halori.
• E-ea mahala. Haeba u laela lijo tseo u li ratang ka mofuta oa salate u ka khona ho khaola palo ea khalori ea lijo tsa hau. Lijo tse ling tsa lireschorente, joaloka sekepe se tsamaeang ka tlas'a lefatše, li u lumella ho laela nama eo ue ratang haholo le veggie combo e le salate kapa sandwich. Ho khetha salate ho thusa ho fokotsa lik'hilojule hobane u tlosa bohobe. E-ba le bonnete ba hore u tlōla lithaleng tse phahameng tsa salate joaloka cheese le croutons. Haeba u sa khone ho ja lijo tsa hao ka mofuta oa salate, e-ba le sandwich ea sefahleho ho e-na le hoo, ka ho tlosa leraba le holimo la bohobe.

Litlhahiso Bakeng sa ho Etsa Lijo Tse Potlakileng Tse Molemo

Esita le haeba u sa leke ho theola fatše, u ka 'na ua etsa liqeto tse bohlale lijong tsa lijo tse potlakileng ho khothaletsa bophelo bo botle le botlalo.

Sebelisa maeletso ho haha ​​lijo tsa hau.

• Litholoana le litlhapi li atisa ho fumaneha empa ha ho bonolo kamehla ho li fumana. Botsa ka lilae tsa apole kapa tholoana e ncha haeba u sa e bone e bontšitsoe mananeng.
• Re hane ho litšebeletso tsa lijo tse kholo . Lijo tse ngata tse tloaelehileng li fana ka lik'hilojule tse likete le ligrama tse sa hlokahaleng tsa mafura le tsoekere. Laela lekarete ho boloka lik'halori tse laolang.
• Iketsetse lijo tsa hau . Khetha lintho tse fokolang 'me u li kōpe hore li lokisoe ntle le moriana o eketsehileng, li-toppings kapa chisi ho boloka lik'hilojule. Ka ho kopa phetoho e khethehileng, u ka boela ua fumana lijo tse monate.
• Fumana sodium-savvy ka ho tlōla lijana. Lijo tse ngata tsa lijo tsa ho ja lijo li fana ka sodium e fetang eo u e hlokang. Menehelo e kholo ke hangata e le mahlakoreng. Lijo tse ngata tsa mahlakoreng, joaloka likhapetla kapa likhabiso tsa onion, li jere letsoai le feteletseng 'me li fana ka boleng bo fokolang. Mohlomong u tlōle mahlakoreng ka ho feletseng kapa u hlophise boholo bo nyane mme u bo arohane le motsoalle.
• Qoba lijo tse halikiloeng 'me u ee lintlheng tse hlakiloeng ho e-na le hoo. Lintho tsa meriana tse ngotsoeng "crunchy" "crispy," "ho otloa," kapa "bohobe" hangata li monate. Lintho tsena li ka eketsa tlhahiso ea hau ea mafura a sa pheleng hantle , joaloka mafura a tletseng kapa mafura a trans. Ho e-na le hoo, khetha lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng. Haeba u sa tsebe hantle hore na lijo tse ling li lokiselitsoe joang, botsa.

• Ba phetseng hantle le ba se nang thuso ka ho fetisisa Publish Sub Choices

• Lijo tse Phelisang Lijo Tse Ntle

• Tsamaea haholo liprotheine. Mahlakoreng a tsitsitseng le ho ja lijo tse sa jang ha ho bonolo hore o lule o khotsofetse kapa o tletse nako e telele haholo. Kahoo leka ho tlatsa protheine ha u laela lijo. Eketsa lebese la khoho e halikiloeng ho salate ea hau kapa ho laela lebese la lerootho ho e-na le ho sisinyeha ho qoba ho ba le tlala hang ka mor'a hore u je.
• Skip dessert. Haeba u etsa litakatso tsa hao mme u khetha ho etela lijo tsa lijo tse potlakileng u boloke lipompong bakeng sa letsatsi le leng.

Lijo tsa Fast Fast Nutrition

Ke eng eo ue ratang ka ho fetisisa ea reschorenteng ea lijo? Sheba lethathamong lena ho fumana sebaka sa hau se holimo 'me u bone seo u ka se etsang ho boloka lijo tsa hau ka tsela.

• McDonalds
• Wendy's Hamburgers
• Burger King
• Taco Bell
• Fom-fil-A
• Sonic Drive-In
• Terene ea ka tlas'a lefatše
• KFC (Kentucky Fried Chicken)
• Arby's
• Panera
• Sejo sa Jamba
• Mofumahali oa Letsoai
• Dunkin Donuts
• Quiznos
• Panda Express
• Ruby Labobeli

Lentsoe le Tsoang ho

Ho leka ho boloka morero oa hau oa ho ja ho ka ba phephetso ha u e-na le kemiso e ntle. Ka linako tse ling, lijo tse potlakileng ke khetho ea hau feela. Ka, rea utloisisa. Ha e le hantle, ka nako e 'ngoe re ka' na ra ba teng le uena mocheng oa ho khanna. Ketelo e le 'ngoe ea lijo tse potlakileng e ka' na ea se ke ea senya bophelo ba hao bo botle. Empa ka lisebelisoa tse bohlale le ho rera ka hloko u ka etsa hore lijo tsa hao tsa lijo tse potlakileng li phele hantle, 'me u khothalletse matla a ntlafetseng le ho ba hantle ho pholletsa le letsatsi la hao le maphathaphathe.