U ka 'na ua ipotsa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li chesa ka mefuta e meng ea boikoetliso e le hore u fokotse boima ba' mele Pile e le 'ngoe ea mafura e na le lik'hilojule tse 3500.
Ho lahleheloa ke limilione, keletso e tloaelehileng ke hore u lokela ho chesa lik'hilojule tse fetang 3500 ho feta tseo u li jang. Ho lahleheloa ke limilione ka beke, o lokela ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse 500 ka letsatsi ho feta kamoo u jang letsatsi ka leng kapa u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta kamoo 'mele oa hao o chesang letsatsi le leng le le leng.
Ho matha ho theola boima ba 'mele
Ho matha ho ka u thusa hore u fokotse boima ba 'mele , empa hase boitsebiso ba boselamose. Tlhaselo e sireletsehileng, e phetseng hantle ea boima ba 'mele e ka ba lik'hilograma tse peli ka beke. Haeba tahlehelo ea boima ba hau e potlakile ho feta eo, u ka 'na ua lahleheloa ke mesifa ea mesifa ho phaella mafura. Ho chesa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ka ho matha, o tla hloka ho ba le bohōle ba lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, kaha moeti ea tloaelehileng o chesa lik'hilojule tse ka bang 100 ka 'ngoe.
Leha ho le joalo, sena se fapana le boima ba hao le lebelo la hao. Bapalami ba boima le ba matha ka potlako ba chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka mailile, libapali tse khanyang le lifofane tse liehang ho chesa tse seng kae. Ho phaella moo, lipatlisiso ke Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e re likalo ha li na tlaleho ea hore na metabolism ea hau e fetoha ha u leka ho theola boima ba 'mele. U ka 'na ua hloka lekhalo le eketsehileng la khalori ho bona boima ba' mele ha boiteko ba hau bo ntse bo tsoela pele.
Haeba ha u na nako kapa matla a ho chesa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ka ho khanna kapa ho etsa lintho tse ling tsa ho ikoetlisa, u ka sebelisa ho fokotsa lik'halori le ho ikoetlisa.
Ka mohlala, haeba u ne u tsamaea lik'hilomithara tse 3 (hoo e batlang e le lik'hilojule tse 300) letsatsi le leng le le leng, u tla hloka ho fokotsa khalori ea hau e khothalletsoang ka lik'hilojule tse 200 letsatsi ka leng. Ho kopanya ha khalori ea ho fokotsa matla le lik'hilojule ho ka baka lik'hilojule tse 500 / kholo ea letsatsi.
Ha e le hantle, ke habohlokoa hore u bone hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng ho tloha ha lijo tsa khalori tsa USDA 2000 ke khothatso feela.
U ka sebelisa lisebelisoa tsa ho theola boima ba 'mele ho bona hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi ka leng.
Pump Ho Chesa
Haeba o batla litsela tsa ho eketsa k'halori ea hao, leka ho eketsa koetliso ea matla le ka potlako mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. E 'ngoe ea melemo e mengata ea koetliso ea matla- ke hore ho haha mesifa e ngata ho tla eketsa khalori ea hao, bobeli ha u ntse u sebetsa le ha u phomotse.
Ha ho hlokahale hore u nke phaello e ngata e matla ho fumana melemo ea koetliso ea matla. Leka ho etsa lipapali tse ling tse bonolo tse kang boikoetliso ba mantlha kapa 'mele o tlase o tsamaisa makhetlo a' maloa ka beke.
Ho matha ka potlako ho ka boela ha u thusa ho qeta boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ka ho eketsa k'halori ea hao. Leka ho sebetsa ka potlako bakeng sa pina kapa ho sebetsa ho treadmill . Haeba o se o itokiselitse ho sebetsa ka potlako, lebisa tlhokomelo ho qeta ho matha ka potlako ka potlako kapa o matha ka potlako bakeng sa nako e khutšoanyane ha o ntse o matha. Matha ka thata bakeng sa metsotsoana e 30 ebe u e lieha ka metsotso e seng mekae, 'me u leke ho etsa joalo ka makhetlo a seng makae ha u ntse u matha.
Hlokomela Mefuta e Meng
Hopola hore u se ke ua tsepamisa maikutlo haholo ho palo e lekanyelitsoeng. Leka ho ela hloko hore na u ikutloa joang ka kakaretso. Sebelisa litekanyo tse ling ntle le boima ba 'mele, tse kang limilimithara tse lahliloeng kapa hore na liaparo tsa hau li tšoane joang, ho bontša phaello ea hau.
U ka 'na ua eketsa mesifa e phetseng hantle ha u ntse u lahleheloa ke mafura. U ka boela ua shebella tsoelo-pele ea hao e tsoelang pele ka ho palama libaka tse ncha, ho eketsa mileage ea hau ea beke le beke, le ho leka ho ntlafatsa linako tsa hao tsa morabe.
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