Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 71
Fat - 3g
Carbs - 9g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tse 12 (1 moqolo o mong le o mong)
Tlhahiso ena e nka lijo tse tloaelehileng tsa Sechaena , leqhoa la mahe, ho ea sefofane se phetseng hantle ha se ntse se fetoha ka mokhoa o tloaelehileng o halikiloeng, lijo tse nang le nama ea monoana ka letsoho, lihlahisoa tsa meroho. E koahetsoeng ka hop e khubelu le e khubelu le karoti e hlajoang, lehe le leng le le leng le fana ka matla a cruciferous meroho bakeng sa bophelo ba boko. Lejoe lena le akhotsoa ka lekoe le khanyang le le tang le nang le tatso e nang le lisebelisoa tse fokolang.
Lekhasi le tšesaane la mahe a likheo ke lik'hilojule tse 55 feela pele li tlatsoa. Li tletse likokoana-hloko, ke mocheso o tlaase oa mafura bakeng sa fiber le molemo o thehiloeng limela bakeng sa kelello e ntle le 'meleng.
Lijo
- Li-wraps tse 12 tsa mahe
- Likopi tse 4 k'habeche le rantipole li hlajoa
- 2 tablespoons tlaase sodium soy sauce
- 1 tablespoon oli ea sesame
- 1/4 teaspoon ginger fat
- 1 teaspoon e tala mahe a linotši
- 1 thispone raese veine veine
- 1/4 senoelo saese ea oli ea ho hlatsoa (ho ikhethela)
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F.
- Beha majoe a mahe ka sebopeho sa taemane (ka lihlopha tse tobileng ka holimo le ka tlaase) ka lekhapeteng le hlahisitsoeng.
- Beha sesebelisoa ka sekotlolo se bohareng. Hlatsoa moriana oa soya, oli, ginger, mahe a linotši le asene ka sekotlolo se senyenyane. Sopho e otlolohileng holim'a pola 'me e akhotsoe ho fihlela e koahetsoe.
- Spoon e nyenyane ea spoonful ea motsoako o hlajoang holim'a pakeng tsa sekoahelo ka seng. Fela sekhutlo se ka tlase ho tlatsa; roka ka thata-halofo ea tsela ea koahela ho tlatsa. Etsa likarolo ka bobeli, ho tloha ka ho le letona le ho le letona, ka thata-thata khahlanong le ho tlatsa; roala ka tsela e 'ngoe ho ea sekhutlong se ka holimo. Beha lehlakoreng la lehlakoreng lehlakoreng la pampiri ea ho baka. Hlakola litlhōrō ka oli, haeba ho khoneha. Bake metsotso e 15 ho isa ho e 20 kapa ho fihlela litlhōrō li soeufala.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tlatsa lehe ka mefuta e sa tšoaneng ea meroho, litholoana le nama. U ka khetha khoho e tsitsitsoeng, litlhapi tse phatsimang, li-shrimp, li-slope, kapa nama ea kolobe ho etsa lijo tse nang le protheine. Eketsa lihlahisoa tsa Bruxelles tse khabisitsoeng, rabo brokoli, pelepele ea julienned bell, basil kapa zucchini bakeng sa ho sotha.
Bakeng sa monate o monate, eketsa monokotsoai kapa liperekisi tse khabisitsoeng kapa lipere. Fela ka li-soya, linaoa tse ntšo, kapa li-peas ho tlatsa lera le tletseng li-protein.
Eketsa mocheso ka slide ea Sriracha kapa mosetareta o chesang ho motsoako.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa ka mose oa mosetareta kapa monate o monate le o bolila.
Refrigerate e setseng lehe e kenngoa ka setsing se se nang metsi ho fihlela matsatsi a mararo. Hlakola ka setofo ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 kapa microwave e phahametse metsotsoana e 60.