Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 89
Letlalo - 7g
Carbs - 5g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 4 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Sebaka sena se le seng sa mahlakoreng a pane ke setlolo se phetseng hantle ho setlolo sa linaoa tse tala tse nonneng. Linaoa tse tala li fana ka tšebeletso ea meroho. Ho ea ka lithuto tsa lijo tsa MIND, tse tla thusa ho sireletsa khahlanong le ho fokotseha ha maikutlo le ho thusa boko ba hao ho sebetsa ho fihlela ho lilemo tse 1½ ho feta!
Ho qhaqha ka lialmonde tsa sliver ho eketsa mafura a phetseng hantle , vithamine E le calcium. Thuso ena e fokotsa khatello ea mali le ho ruruha. Li boetse li etsa hore boko ba hao le 'mele li be le fiber, lipallo le flavonoids. Sena se fetolela ho fokotsa ho fokotseha ha tsebo le ho eketsa nako e telele nako e telele.
Konofolo le lieiee ka sejana sena le tsona li boloka boko bo tsoa ho ho fokotseha ha tsebo-ka mor'a hore tsohle, se molemo ho pelo ea hau se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko ba hau.
Lijo
- 1 t oli ea sesame e phofo
- 1 garlic clove, minced
- ¼ khōlō e tsoeu eiee, e nang le minced
- Likopi tse 2 tse linaoa tse tala, tse hlatsoitsoeng le tse hlatsoitsoeng
- ½ e sa tsoa hatisa lero la lemone
- ¼ senoelo sa lialmonde tse tala, li-slivered
- Letsoai la kosher
Litokisetso
- A lero la saute le mahareng ka mocheso o mocheso, eketsa oli le konofolo. Etsa ka motsotsoana. Eketsa liiee 'me u qete metsotso e' ngoe ho fihlela liiee li fetoha liphatsa tse nyenyane ebe li soeufala ho pota-potile.
- Koala linaoa tse tala. Kopanya, koahela, 'me u lumelle ho pheha metsotso e seng mekae. Khothaletsa nako le nako 'me u lumelle ho pheha le ho chesa tlas'a sekoahelo bakeng sa metsotso e seng mekae.
- Eketsa lero la lemone, lialmonde le letsoai mme u kopanye ha u ntse u pheha. Saute ho fihlela linaoa tse tala li qala ho kokobetsa. Tlosa mocheso. Lahlela le ho kenya letsoho ho sebeletsa likotlolo kapa lipoleiti.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Etsa sejana sena ka jalapenos, sriracha, kapa eketsa tatso e tsubang ka paprika e tsuba. Haeba u rata lijo tsa hau tse monate, eketsa senoelo sa kotara sa lebese kaofela.
Etsa li-mushroom tse tšoeu tse tšoeu kapa li-bellas lesea hammoho le linaoa tse tala bakeng sa litlhapi tse eketsehileng.
Sebelisa linaoa tse tala tse nyenyane, tse sa tšoaneng tse bitsoang li-haricot tse hlahisoang bakeng sa pontšo e rarahaneng haholoanyane. Ha li na mocheso 'me li tla nka nako e seng kae ho pheha.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa bonnete ba hore u pheha linaoa tse tala ho fihlela u le bonolo, empa u se ke ua le bonolo ho feta kapa ua senya. Pele o sebeletsa, lahlela hantle ho netefatsa hore tšebeletso e 'ngoe le e' ngoe e na le tse ling tsa konofolo, onion le almond.
Haeba u ka rata ho roastha ka ontong, beha feela metsoako ka har'a sekotlolo se sirelelitsoeng ka ontong 'me u kenngoe ka seboneng sa 400 degree bakeng sa metsotso e 40. Kopanya metsotso e 10 ho isa ho e 15. Sebeletsa ka potlako ka letsoele la khoho kapa kapa le entsoeng, kapa tlhapi ea khoho.