Fumana Thuto ea Pele ea Gym
Mohlomong o entse qeto ea ho theola boima ba 'mele ka ho koetlisa boima ba boiteko esita leha u sa ikutloe u kholisehile ka eona. Litlhahiso tse ling ke tsa ho u susumetsa hore ha ho letho leo u ka le etsang, 'me mang kapa mang a ka phutholoha ka boikoetliso ba boithabiso kapa tikoloho ea lihlopha tsa bophelo bo botle nakong ea maeto a seng makae a ho etela.
Leha ho le joalo, ho ea boikoetliso ka lekhetlo la pele ho ka ba thata. E ka ba phephetso ka ho khetheha haeba u e-s'o ka ua ba le tšusumetso e matla kapa ea setjhaba kapa e susumelletseha, mme tikoloho ha e tloaele ho uena.
Ntlha ea pele, nka u khothaletsa ho bala lihlooho tse qalang ka koetliso ea boima . Sena se tla thusa ho hlakisa mantsoe a motheo le melao-motheo ea motheo le hoja u ke ke ua hopola hang-hang.
Khetha ho ikoetlisa
Khetha mokhoa oa ho ikoetlisa o loketseng le o lumellanang le phihlelo ea hau le litlhoko tsa hau. Ntlha ea pele, ke khothaletsa ho ikoetlisa ka morero o nang le mefuta e mengata ea litšebeletso. Ho fumana tumello ea bongaka ho koetlisa ngaka ea hao kamehla ke khopolo e ntle. Tse ling tsa lintho tseo u tlang ho li fumana ka boikoetliso bohle ba ho ikoetlisa:
- Lisebelisoa tsa thepa - lisebelisoa tsa cable le pulley tse nang le litekanyo tse lekaneng habonolo.
- Kamore ea boima kapa sebaka seo u ka se koetlisang ka litekanyo tse sa lefelloeng, tse kang li-dumbbells le li-barbells.
- Mechine ea Aerobic le ea cardio - litlhaku tsa maoto, libaesekele tse emang, batsamaisi le ba koetlisang sefapano.
- Boikoetliso ba fatše le, kapa, ka tlelaseng ea potoloho eo u ka e etsang ho ikoetlisa ka moetlisi.
- Seboka sa mahala. Kopa kemiso ea mahala le ho etela libaka tse ling ha u ntse u lumella basebeletsi ba ikoetlisa ba tseba hore u ikemiselitse ho ngolisa litho tsa mokhathala o motle.
- Leka ho se khone ho khetha setsebi sa mesebetsi ea matsoho, ho sebelisa li-powerlifting kapa ho ikoetlisetsa lipapali tsa Liolimpiki. Mehaho ea bona ea libaka hangata ha e ntle bakeng sa ba qalang.
Boikoetliso boo ke neng ke bo rata haholo bo ne bo le boholo le letamo ka boemong bo fapaneng. E ne e se e majabajaba, leha ho le joalo e entsoe hantle ebile e hlomelloa, 'me e e-na le sebaka se ngata sa botho ka linako tse phathahaneng, e leng se ileng sa eketsa moeeng.
Thupelo ea hao ea pele ea boima ba 'mele oa boima
A re ke re nahane hore u se u sa ngolisetse litho tsa boleng 'me u kene monyako oa thuto ea hao ea pele ea boima bo tlas'a tataiso ea hau. Mona ke seo ke u khothaletsang hore u se etse sebokeng seo sa pele.
- Ho futhumala ka boima bo tlase ho tlaase ho bonyane ka bonyane metsotso e leshome le metso e mehlano holim'a treadmill, potoloho e emisa kapa mokoetlisi oa sefapano. Kopa mohlokomeli ea ikoetlisetsang ho u bontša liphetoho. U lokela ho phefumoloha habobebe 'me u lokela ho khona ho qoqa ka mokhoa o tsitsitseng - ka mantsoe a mang, ho leka ka tekanyo.
- Kenya mefuta e meng e mehlano ea leseli. Ha e le hantle, u tla be u rohakana habobebe.
- Bakeng sa thupelo ena, u ke ke ua sebetsa le litekanyo tsa "mahala" ntle le haeba u se u ntse u tseba lisebelisoa tsena. Boima bo sa lefelloeng joaloka dumbbells le barbells hangata bo kamoreng ea bona, empa eseng kamehla. U tla bona likoti tsa li-lumbbells le li-barbells, libenche le liforeimi tsa boima le lipeiti tsa boima bo potolohileng sebakeng sena. U tla sebetsana le thepa ena thutong e tlang.
- Thutong ena ea pele, u tla sebelisa liteishene tse supileng tsa koetliso ea boima ba litebelisoa tse nang le litekanyo tse lekaneng tseo boholo ba li-gyms tse nang le thepa e tla ba teng. U tla etsa "li-crunches" tse ling, tse ka etsoang ka mochine, bolo ea boikoetliso kapa mat.
Mechine ea mechine e fetoletsoeng ke ea bohlokoa bakeng sa phihlelo ea boikoetliso ba boikoetliso ba boima ba ba qalang. Ho khona ho sebelisa mechine e boima ho tla boela ho u fe kholiseho tikolohong e tloaelehileng ea ho ikoetlisa. U ka fetela pele ho boikoetliso bo eketsehileng ba boima bo sa lefelloeng ha u tloaela ho ikoetlisa, mohlomong ka lihlopha tse 'maloa feela. U se ke ua tsilatsila ho botsa morupeli kamoo ho hong ho sebetsang kateng. Ke seo ba leng sona bakeng sa, empa ba bang ba hloka ho potlakisa.
Kholiseha ka Thepa
Lenaneo lena la pele ke ho haha mokhoa oa ho tseba le ho tšelisa ka tikoloho ea boithabiso. Ho molemo hore u se ke ua imeloa 'mele oa hao ka ho ikoetlisa le boiteko bo feteletseng.
- Thutong ea hau ea pele, kamora 'mofuthu oa hau, leka mekhoa ea ho sebelisa mechini e thathamisitsoeng ka tlase (kapa khetha mekhoa e tšoanang), pholile fatše, otlolla, qetellong u qete nako e itseng u hlahloba lisebelisoa tse ling moketeng oa boithabiso, joalo ka fatše kamore ea boikoetliso, liteishene tse otlolohileng, kamore ea ho potoloha, palo le joalo joalo.
- Iphe nako ea hao, o batlisise hore na sesebelisoa se seng le se seng se sebetsa joang le ho ikutloa joang, botsa lipotso tsa barupeli, 'me u shebe ho pota kamoreng e sa lefelloeng ea litebo ho fumana mekhoa e metle ea mekhoa e metle.
- U hloka ho utloisisa lisebelisoa tsa lisebelisoa tsa bophahamo ba setulo, bolelele ba leoto le mokhoa oa ho khetha litekanyo tse boima kapa tse bobebe. Sebelisa nako e itseng ho ithuta mekhoa ena. Ha ho thata.
- Mefuta e mengata e tla ba le lisebelisoa tsa mechine tse sebetsang ka tsela e tšoanang bakeng sa ho fetola le ho khethoa ha 'mele. Ka linako tse ling u tla kopana le seteishene sa thepa se nang le mokhoa o sa tšoaneng. Fumana ka eona ka ho botsa morupeli. Mekhoa ea liphetoho hangata e na le likhopa, li-levers, le li-knife le li-knob tse jereng.
- Hangata lisebelisoa tsa litlhapi, li-cycle, le lisebelisoa tse ling tsa cardio li na le meno ea ho hatisa mechine ea digital. Hape, barupeli ba fumane moputso oa bona ka ho ba fa hore ba u hlalosetse dikgetho tseo u ka li khethang. U se ke ua ba lumella hore ba balehe ho fihlela ba etsa joalo!
- Hang ha u utloisisa ho seta ka kakaretso le ho tsamaisoa ha mochine o itseng, khetha boima bo lekaneng hore u tsepamise kelello mosebetsing oa thepa ho e-na le boiteko ba ho tsamaisa boima bo boima. U ka fetola boima ba hau holimo hang ha u phutholohile ka ho sebetsa ha thepa.
- Ho futhumala: Otlolla ka metsotso e ka bang 10, u sebetse lihlopha tse kholo tsa mesifa . Hlahloba kamore ea ho lokisa, lipula, sauna le lisebelisoa leha e le life tse ling tse fanoeng pele u tsamaea.
Lumellana
Ke khothaletsa bonyane mesebetsi e 'meli beke le beke ho qala. Ka nako e itseng, u ka 'na ua lakatsa ho hira mokoetlisi kapa motho ea ikoetlisetsang ho ikoetlisa hore a iketsetse lenaneo ka ho toba. Kapa u ka iketsetsa phihlelo ea hau ka thuso ea lintlha tsena. Monyetla ke hore butle-butle u tla bona liphello le phihlelo ea koetliso ea boima e tla ba molemo le e putsang.