Fumana Litholoana Tse Ntle ka Ts'ebetso Ena e Khothatsang
Tšusumetso le likarolo tsa kelello tsa koetliso ea boima ke tsa bohlokoa ho atleha. Bohlokoa ba karolo ea kelello hangata bo nkoa e le ba bohlokoa ba limilione tsa dieters, tsa boikoetliso, le ba koetlisang boima ba boima ba leka ho iketsetsa bophelo bo botle ba 'mele le ho ikoetlisa. Joalokaha mokoetlisi oa lipapali oa baseball le mookameli Jogi Berra ka bohlale ba ile ba phatlalatsa, "Baseball ke 90% ea kelello.
Halofo e 'ngoe ke ea nama. "
U ka fumana joang le ho lula u susumetsoa ke ho theola boima ba 'mele, ho haha mesifa le ho tšoaneleha?
Tšusumetso ea ho Fetola hamolemo
Litsebo tse peli tsa motheo tse hlokahalang bakeng sa ho haha 'mele o loketseng, o phetseng hantle le o motle ke:
- Tsebo e ka tšeptjoang kapa ho fihlella keletso e ka tšeptjoang ea phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa le ho sebelisa melao-motheo,
- Sepheo sa ho sebelisa tsebo eo
Ho laola mokhoa oa phetoho ke lekunutu la katleho. U hloka ho tseba ho fetola boitšoaro ho tsoa ho seo u se etsang hona joale se sa hlahiseng hantle ebile eseng seo u se batlang, tseleng ea bophelo e tla u fa matla a bophelo, bophelo bo botle le 'mele oo u lakatsang eka u na le oona.
Batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho tsepamisa maikutlo lipakane le ho hatela pele ho fihlela ba finyelletse seo ba rerileng ho se etsa: Ngola buka, ho theola boima ba 'mele, ho theha khoebo e atlehileng. Lipakane li ka 'na tsa fapana, empa batho ba atlehileng ba na le lintho tse seng kae tse tšoanang. Ntlha ea pele, ba utloisisa hore e le hore u atlehe, u hloka moralo o utloahalang le lipakane tse ka finyelloang ka mekhahlelo tseleng.
Ea bobeli, ba atisa ho ba le pono e matla ea maikutlo le maikutlo a hore na katleho eo e tla shebahala le ho ikutloa joang bakeng sa bona. Sena se hloka tsebo ea mokhatlo, mamello, maikutlo, boikemisetso le koloi - le mehopolo e meng.
Ke hantle hore ba seng bakae ba nang le tsebo ba bonahalang ba tseba ka mokhoa o ts'oanang hore na sena se lumellana joang ho tloha bongoaneng.
Lintho tse ngata tse finyelloang haholo li "tsoaloa," leha ho le joalo tse ling li "entsoe." Hoa khoneha ho ithuta ho kenya ts'ebetsong litsebo tsena ka ho utloisisa melao-motheo ea phetoho ea boitšoaro.
Mehato e mehlano ea ho fetola boitšoaro
Litsebi tsa kelello li hlokomela mehato e mehlano ea phetoho. Leka ho sebelisa monahano oa hau bophelong ba hau, haholo-holo haeba u kile ua lakatsa ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau empa o ne o ke ke oa etsa hore ho be joalo. 'Me seo se akarelletsa hoo e ka bang kaofela ha rona.
- Ho nahanisisa pele ho sena : Nakong ena ea pele, motho ha a tsebe tlhoko ea ho fetola boitšoaro. Ho hlakile hore ha ho uena hobane ka ho bala sehlooho sena u bontša hore u thahasella bonyane monyetla oa hore boitšoaro ba hau bo ka 'na ba hloka ho fetoha.
- Ho nahanisisa: Karolong ena ea bobeli, motho o bonahatsa melemo le likotsi tsa phetoho. Sena e ka 'na ea e-ba sethala seo babali ba bangata ba sehlooho sena ba iphumanang ba le sona.
- Boitokisetso: Ha "ba fetohileng" ba fihla sethaleng sena, hangata ba ntse ba ntse ba etsa litokisetso tsa ho etsa liphetoho tsa konterrete. Joalokaha ho boletsoe hohle sehloohong sena, ho rera le ho lokisetsa ho bohlokoa ho finyella lipakane.
- Ketso: Ena ke sethaleng seo u sebetsang ka sona ka botlalo. Ka lebaka leo, boitšoaro ba hau bo fetoha kapa bo fetohile ho finyella lipakane tsa hau.
- Tlhokomelo: Ena ke mohato oa bohlokoa ha u etsa qeto ea ho tsoela pele ka boitšoaro bo bocha kapa ho khutlela boitšoarong ba pele. Batho ba bangata ba tla hlokomela hore sena ke sethaleng moo sohle se sa tsamaeeng hantle. U behile matla a mangata ho fihlela hona joale empa u sitoa ho tsoela pele. U hloka moralo o khethehileng oa monyetla ona hape.
"Ho Itlhalosa" ho u boloka ho Track
Litsebi tsa psychotherapists li bitsitse "phekolo ea kelello" kapa "phekolo ea maikutlo a utloahalang". Ho bolela ho hlahisa mabaka a utloahalang kapa bothata hloohong ea hao hore na ke hobane'ng ha u lokela ho etsa kapa ho nahana hantle. Ha ua lokela ho iketsetsa boitšoaro boo u bo tsebang bo senya kapa bo se nang phello.
Ka mohlala, u ka 'na ua phephetsa khopolo ea hore kamehla u ne u sa tšoanelehe le ho noa haholo, le hore ha ho mohla u tla ba le' mele o motle le o phetseng hantle. Ho hanyetsa khopolo ena ka menahano e ntle ho u fa matla a ho fetoha. Ha ho tluoa tabeng ea tlhokomelo, o hloka lisebelisoa tse kang tsena ho u thusa ho haha mokhoa oa boitšoaro le ho phela o tla theha butle-butle tsela ea hau ea ho etsa lintho.
Lihlopha tse supileng tsa ho u susumetsa bakeng sa Koetliso ea 'mele
Mona ke mekhoa e supileng ea boitšoaro eo u lokelang ho e sebelisa ha u ntse u leka ho kenyelletsa le ho haha mekhoa ea bophelo bohle ea bophelo bo botle le ho phela hantle. Mehlala ea e 'ngoe le e' ngoe e fanoa. Le hoja tse ling tsa lintlha tsena li ka 'na tsa bonahala eka ha li na thuso ho uena, ke mehlala ea mofuta oa phetoho ea boitšoaro eo u ka lakatsang ho e nahana. Nahana hape ka tse ling tsa hau.
1. Rera ho Finyella Lipakane Tsa Hao
- Nahana ka bophelo bo botle le ho phela hantle ka morero oa bophelo bohle. Atamela ka tsela e tšoanang ho reka ntlo, koloi, leeto la mose ho maoatle kapa morero o mong o moholo: Etsa hore ho be joalo.
- Etsa moralo, rera, rera. Sebelisa diary, lintlha kapa likoranta ho tlaleha liketsahalo, khetha lipakane, le ho shebella tsoelo-pele.
- Kenyelletsa lifoto, lintlha ho uena, litlhaloso tse susumetsang, le lithothokiso - ntho leha e le efe e lokelang ho u boloka u tsepamisitse maikutlo.
- U se ke ua fihla ho feta. Beha lipakane tseo u nahanang hore li ka finyelloa. Haeba u ikemiselitse ho holimo haholo, ho nyahama ho ka u nyahamisa. Lihora tse peli ka beke ea tahlehelo ea mafura e ka 'na ea e-ba pakane e ka finyelloang ho batho ba bangata. Lithapa tse hlano ha li khone.
2. Laola mekhoa ea ho ja haholo
- Boloka lijo ka mahlo.
- U se ke ua boloka masala.
- Fokotsa lijo tse itokiselitseng ho ja.
- U se ke ua amohela lijo tse fanoang ke ba bang.
- U se ke ua tlohela lijana tsa lijo tafoleng.
- Sebelisa boholo ba lipeiti tse nyenyane.
- Reka ka lethathamo. Ka tsela eo u ke ke ua reka lijo tse sa pheleng ka tšohanyetso.
3. Sebelisa ho Ja Boits'oaro
- Cheka hantle pele o metsa.
- Ja ka butle. Beha fereko ea hau fatše ka mor'a hore e be le molomo.
- U se ke ua shebella thelevishene ha u ntse u ja kapa u noa lijo.
- Etsa lijo tsa sete le linako tse nooang 'me u khomarele tsona.
- Beha mabone kapa li-stickers ka sehatsetsing sa hau ka melaetsa e susumelletsang ho u thibela ho bula monyako oo.
4. Putsola le Tsoelo-pele
- Kopa thuso le khothatso ho beng ka bona le metsoalle. Thoriso le moputso ho batho ba haufi le uena e ka ba tšusumetso e matla ea kelellong ea katleho.
- Lokisetsa meputso ea ho finyella boitšoaro bo itseng le lipakane tse kang ho ea lifilimi kapa ho reka seaparo se secha.
- E-ba hlokolosi ka mehloli ea lijo . Lijo tse nang le phepo tse kang tholoana e ratoang haholo kapa e khalori e tlaase e ka ba ntle, empa u se ke ua etsa mokhoa oa lijo tse hanetsoeng bakeng sa moputso kapa matšeliso.
- Beha lipakane tse ka finyelloang, empa li etse hore li be thata ho fihlela li u phephetsa 'me li hlahise mohopolo oa ho finyella ha u qetile.
5. Qala ho itlhahloba
- Qala diary kapa log.
- Kenyeletsa lijo tse jeoang, lijo tse nkiloeng, libaka le batho ba lijong.
- Boikoetliso ba tlaleho boo u bo etsang le kamoo u ikutloang kateng.
- Qetella maikutlo a letsatsi le letsatsi ka boiteko le tsoelo-pele.
- Sebelisa diary ho tseba libaka tsa mathata.
- Beha lipakane tse ka finyelloang.
- Ithute litekanyetso tsa phepo le matla tsa lijo.
6. Eketsa mosebetsi oa boipheliso le ho ikoetlisa
- Ela hloko mosebetsi oa ho ikoetlisa le kamoo u ka o eketsang kateng.
- Fetela ho eketsehileng: Sebelisa litepisi, etsa mesebetsi e mengata ea ntlo, u lule u le tlaase, u tloaele ho ea serapeng sa hau.
- Sebelisa pedometer ho tlaleha hore na u tsamaea hakae. Lokisetsa mehato e likete tse 10 000 ka letsatsi.
- Qala ka lenaneo la boikoetliso ba moqapi e le hore u se ke ua nyahama. Haeba u le mocha ho koetlisa boima ba 'mele kapa ho ikoetlisa leha e le efe, fumana tumello ho ngaka ea hau. Boemo ba lenaneo la hau la boithabiso bo tla itšetleha ka ho phela hantle 'meleng le maemo a bophelo a teng.
- Beha lipakane tse ka finyelloang.
- Ithute ho lekanyetsa matla a matla a ho ikoetlisa.
- Boloka diary kapa log.
7. Sebelisa Kelello le Lisebelisoa tsa Mahlale
- Qoba ho beha lipakane tseo e ka 'nang eaba ha li na bokhoni ba hau.
- Lula u atlehile, eseng ka lipakane tse hlolohetsoeng.
- Ho loantša mehopolo e fosahetseng ka mehopolo le maikutlo a utloahalang le a nepahetseng.
- Sebelisa diary le lijo tsa boikoetliso kapa koranta ea botho bakeng sa ho hlahisa katleho e matlafatsang, e rekotoang le ho fetola lipakane.
Ho akaretsa Boikemisetso ba Koetliso ea Weight
Ho fumana setopo seo u se batlang hase feela ho potlakisetsa lenaneong la ho ja le ho ikoetlisa. U lokela ho hlahloba ka hloko boemo ba hau ba hona joale. Beha lipakane le kemiso ea katleho. Morupeli oa hau a ka u thusa ho etsa sena ha ho hlokahala. Haeba u se boemong ba ho sebelisa mokoetlisi oa hau, bala lintlha tse ngata tse qalang ho bala le ho batla keletso ho metsoalle e nang le tsebo. Ho qala lenaneong la bophelo bo botle le ho ikoetlisa ka morero o tla eketsa menyetla ea katleho.
> Mehloli:
> Cockburn J. Ho amoheloa ha bopaki ho etsa joalo: Na ho ka fetoha ho tsitsitseng ?. MJA Vol 180, S67, 15 March 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. 'Mehato ea phetoho' e atamela ho thusa bakuli hore ba fetole boitšoaro. Ke Mooki oa Lefu . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Tlhahlobo ea boitšoaro ke eng? Tlhaloso e khutšoanyane haholo ea ho laola boima ba boitšoaro. Am J Lihlahisoa tsa Meriana ea Kliniki l985; 4l: 821-823.