Ho matha ho ka ba sesebelisoa se matla ho lahleheloa ke boima ba hao kapa boiteko ba ho lokisa boima, empa u ke ke ua lebella ho theola boima ba 'mele kapa ho lula u le mosesaane ka ho matha u le mong. Bapalami ba lulang ba le mosesaane ba tseba hore ba tlameha ho latela mekhoa e metle ea ho ja le mekhoa ea bophelo.
1 - Ba Shebella Boholo ba Likarolo Tsa Bona
Batho ba bangata ba na le maikutlo a hore libapali, haholo-holo limathi tse telele, li ka ja eng kapa eng eo ba li batlang hobane li tla chesa lik'halori. Empa balemi ba hloekileng baa tseba hore ho matha ha ho ba fe tumello ea ho ja eng kapa eng eo ba e batlang, neng kapa neng ha ba batla.
Bapalami ba lulang ba le mosesaane ba shebile boholo ba likarolo tsa bona. Ba khaotsa ho ja pele ba tletse haholo. Hangata ba nka mokotlana oa ntloana ha ba ntse ba ja, hobane likarolo tse tloaelehileng tsa lireschorente li le khōlō haholo. Ba etsa bonnete ba hore ba ja butle-butle 'me ba ele hloko ha ba qala ho ikutloa ba tletse.
Se o lokelang ho se etsa
Leka mekhoa ena eo batho ba matha ba mathe ba e sebelisang ho shebella boholo ba likarolo tsa bona:
- Tseba maemo a tloaelehileng a likarolo. E ka 'na eaba e nyenyane ho feta kamoo u nahanang kateng. Ka mohlala, li-ounces tse 'nè tsa nama li ka bang boholo ba mokete oa likarete. Boholo ba paseta kapa raese e ka bang boholo ba bolo ea tennis.
- Ja lijo butle-butle le ho felisa litšitiso. U ka 'na ua ja haholo haeba u sa ele hloko hore na u ja eng kapa hore na u ja bokae. U se ke ua ja ka pel'a TV kapa k'homphieutha. Cheka butle-u tla thabela lijo tsa hau haholo ebe o ja hanyane.
- Leka ho beha lijo tse fokolang ka poleta kapa ho sebelisa lipoleiti tse nyane. Haeba u beha lijo tse ngata ka pel'a hao, u tla li ja hobane li teng.
- Ja litholoana le li-veggies pele. Li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li tla u tlatsa, e le hore u se ke ua lekeha ho ja lijo tse ngata tse phahameng. Ka mohlala, qala lijo tsa hau tsa lijo ka salate le ho apara k'halori e tlaase.
- Mekhoa e meng ea ho laola boholo ba karolo ea hau
2 - Ba Etsa Matla a Koetliso
Bapalami ba fokolang boima ba 'mele' me ba e tlohela ba etsa hore matla a koetliso e be karolo ea tloaelo ea bona ea kamehla.
Hase feela hore o tla chesa lik'hilojule ha o ntse o le matla a koetliso, empa ho eketseha ha mesifa ea hao e boima ho tla ntlafatsa tshebetso ea hau, e le hore o tla matha ka potlako le nako e telele, ebe o chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u matha. Koetliso ea matla le eona e thusa ho thibela likotsi , kahoo o tla khona ho boloka boikemisetso ba hau ba ho ikoetlisa ka hore u se ke ua tsoa kotsi.
Se o lokelang ho se etsa
- Esita le ho hanyetsa kapa ho koetlisa boima ka makhetlo a mabeli ka beke ho ka etsa phapang e kholo. Beha nako ka thōko lenaneong la koetliso ea hau bakeng sa liboka tsa 2-3 tsa metsotso e 20-30 ea koetliso ea matla beke le beke.
- Ha ho hlokahale hore u phahamise litekanyo tse boima ho etsa phapang. Khetha mekhoa e latelang ea boikoetliso ba 'mele ho eketsa tloaelo ea hau:
3 - Ba ja li-Fiber tse ngata
Lijoana tsa lijo ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Empa e bohlokoa haholo ho batho ba lekang ho theola 'mele ho tloha ha fiber e etsa hore u ikutloe u phetse nako e telele. Hangata lijo tse phahameng li akarelletsa ho hlafuna ho eketsehileng, kahoo 'mele oa hao o na le nako ea ho hlokomela hore ha u sa lapa. Ho phaella moo, lijo tse phahameng haholo li boetse li na le lik'halori tse nyenyane, kahoo o fumana lik'hilojule tse seng kae bakeng sa lijo tse tšoanang. Bapalami ba nang le letlalo ba fumana li-fiber tse ngata lijong tsa bona ka ho ja litholoana tse ngata le meroho le ho khetha lijo tse lekaneng tsa lijo-thollo.
Se o lokelang ho se etsa
Nahana ka mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho ja 'me u batle litsela tsa ho eketsa lijo-thollo, limela, litholoana le meroho (eseng lero) lijong tsa hau le lijo. Mona ke likhopolo tse ling:
- Fafatsa monokotšoai ka lijo-thollo tsa hau kapa ka yogurt ea hau.
- Lula lihlaete tsa bana li hloekisitsoe, lithupa tsa celery, le meroho e meng ka sehatsetsing sa hau e le hore u ka ba tšoara ha u batla bohobe bo potlakileng.
- Ha u etsa sandwich, sebelisa bohobe-bohobe le lijo tse ngata tsa letlalo-lettuce, tamati, likomkomere tse tšesaane, le limela-bakeng sa fiber e eketsehileng le phepo e nepahetseng.
- Eketsa linaoa tsa liphio ho sopho e entsoeng ka makotikoti kapa salate e tala. Kapa etsa li-na le linaoa tse mongobo tse hloekileng, li-bakps tortilla, le salsa.
- Boloka nkho ea litholoana tafoleng ea kichine kapa tafoleng ea hau ho u khothalletsa hore u je litholoana ho e-na le ho mathela ho li-pantry kapa mochine oa vending.
4 - Ba Matha ka Pele
Bapalami ba fokolang boima ba 'mele kapa ba boima ba' mele ba etsa bonnete ba hore ba matha kamehla-bonyane makhetlo a 3 kapa a mane ka beke. Ha ba lumelle linyeolelo ho kena tseleng ea ho matha. Baa tseba hore ho ka 'na ha e-ba le linako tseo ba susumetsoang ke tsona ka tsona, empa ba na le mekhoa e mengata ea ho susumetsa batho hore ba be le nako e thata. Ba matha ba nang le letlalo ba ipeha pele 'me ba tseba hore ho matha ke habohlokoa bophelong ba bona ba' meleng le kelellong, kahoo ba etsa bonnete ba hore ho matha ho lula e le karolo ea tloaelo ea bona ea kamehla.
Se o lokelang ho se etsa
Mona ke kamoo o ka etsang hore lintho li tle pele bophelong ba hau:
- Matha hoseng . Bapalami ba hoseng ba tsitsitse haholo ho feta ba matha ka linako tse ling tsa letsatsi. Ha o matha ntho ea pele hoseng, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho tlohela ho matha hobane ho na le ntho e 'ngoe e hlahang nakong ea letsatsi kapa u khathetse haholo mantsiboeeng a ho matha.
- Tlosa thelevishene. U ka khona ho tsamaea ka metsotso e 30 feela ka ho tlohela sitcom e le 'ngoe-haholo-holo haeba e khutlisetsoa morao. Ka sebele u tla ikutloa u le betere haholo 'me mohlomong u ke ke ua ikutloa eka u lahleheloa ke nako.
- Hopola melemo eohle ea ho matha, e kang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong, le mabaka ohle ao u qalileng ho a matha .
- Matha le baratuoa. Tšobotsi ea sechaba ea ho matha ke e 'ngoe ea mabaka a bohlokoa ao batho ba qalang,' me ba e khomarele. Fumana sehlopha sa ts'ebetso sa sebakeng seo kapa u fumane metsoalle e meng ea ho matha le uena.
- Haeba u na le bana 'me u na le nako e lekaneng ea ho e tsamaisa, etsa kemiso ea hore na u matha joang' me u kene molekane oa hau e le hore u fumane thuso ka boikarabelo bo bong ba tlhokomelo ea bana. Hape u bōpe le ho sebelisa menyetla ea ho matha. Ka mohlala, haeba u shebile papali ea bolo ea ngoana oa hao, tsamaisa lisebelisoa tse potolohileng tšimo pele kapa esita le nakong ea papali. Kapa, bona hore na u ka fumana boikoetliso boo u fanang ka bona ba ho bapala e le hore u ka matha holim'a treadmill ha motho e mong a shebile bana ba hao. Nahana ka litšenyehelo tse ling e le letsete la bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong.
- Tse ling: Kamoo Batsoali ba ka Fumanang Nako ea ho Matha Kateng
5 - Ba Abela Matloana a Bona
Balemi ba nang le letlalo ba tseba hore ho molemo ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane le ho ja lijo tse monate letsatsi lohle ho feta ho ja lijo tsa hoseng haholo, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Ho ja lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'nè ho thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali le ho u thibela ho itšetleha pakeng tsa lijo le ho ja haholo ha u lula fatše bakeng sa lijo. Ho ja lijo tse nyane ho boetse ho thusa ho boloka matla a hau a letsatsi ka bophara, kahoo u ka ba le matla a mangata bakeng sa ho ikoetlisa.
Se o lokelang ho se etsa
Mona ho na le likhopolo tse bohlale tse hlabang:
- Boloka lijo tse phetseng hantle ka mokotlaneng oa hau, mokotlana oa mokotlana kapa tafoleng. Litholoana tse omisitsoeng le linate, oatmeal, kapa li-granola tse fatše tse fatše li bonolo haholo ebile li na le likhetho tse phethahetseng ha tlala ea hoseng e otla.
- Ho ja bohobe bo botle ha ho bolele hore u tlameha ho itela ka ho feletseng. Ho khotsofatsa leino le monate, u na le pudding e sa nang mafura, yogurt e nang le serame kapa mefuta e mengata ea litholoana.
- Haeba u na le tšekamelo ea ho ja haholo ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tse sa jeseng lijo, boloka lijo tse lekaneng tsa bohobe. Ho na le lipakete tse ngata tsa bohobe bo nang le lik'halori tsa li-pretzels, li-cookie, le li-crackers tse fumanehang likarefong tsa hau. Sheba lintlha tsena bakeng sa ho ja lijo tse khalori tse 100. Li sebelise ho khotsofatsa li-munchies tsa hau tsa hoseng kapa hoseng.
- Ho Eketsehileng: Metsuoa e Phelang ea Mesebetsi
6 - Ba ja ba phetseng hantle, ba tlatsa lijo tsa hoseng
Batho ba bangata ba tlōla lijo tsa hoseng hobane ha ba na nako, ha ba rate lijo tsa setso tsa lijo tsa hoseng, kapa ba nahana hore li tla thusa ka boiteko ba bona ba ho boima. Empa ha u emetse ho ja lijo tsa mantsiboea ho ja, 'mele oa hau o nahana hore o itima lijo ebile o arabela ka ho fokotsa metabolism ea hau.
Ba matha ba nang le letlalo ba tseba hore ho ja lijo tsa hoseng ha ho u thuse ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, e tla etsa hore u lapehe, e leng se eketsang teko ea hau ea ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahalang. Mantsiboea a phepoang hantle o etsa hore u tsoele pele bakeng sa letsatsi mme o thusa ho thibela hore u se ke ua phalla hamorao motšehare.
Bapalami ba lulang ba le mosesaane ba boetse ba tseba hore ba na le menyetla e kholo ea ho chesa lik'hilojule tsa hoseng kaha ba li senya mathoasong a letsatsi. Ba boetse ba hlokomela hore lijo tsa hoseng tse loketseng li tla li thusa hore li chese lik'hilojule tse ngata ha li matha hobane li tla ts'oaroa hantle 'me li be le katleho e atlehileng.
Se o lokelang ho se etsa
Mona ho na le likhopolo tsa hoseng tse potlakileng le tse phetseng hantle :
- Etsa sekotlolo sa likotlolo tse nyenyane tse nang le mafura a sekete ho ea ho cantaloupe kapa halofo ea mahe a linotši.
- Lokisa lijo tsa hoseng tsa smoothee ka potlako. Khofu e kopantsoeng ea 1/2 e 'ngoe le e' ngoe ea yogurt ea mafura e tlaase le lero la lamunu e nang le 1/2 banana le tse ling tsa monokotsoai o nang le serame.
- Holimo ka bagel e nang le chisi e seng ea mafura a tranelate le liapole tse tšesaane kapa tse nang le perela.
- Abela bohobe bo tšesaane ba boea ba peanut holim'a li-toast, bagels kapa li-muffins tsa Senyesemane. Holimo le lilae tsa banana.
- Yogurt ke lijo tsa hoseng tse ntle ka ho fetisisa. Holimo ka granola kapa linate tse khethiloeng bakeng sa ho kenyelletsa lijo le phepo e nepahetseng.
7 - Ha ba Sebelise Lijo e le Moputso
Batho ba bangata ba ja lijo kapa ba ja lijo tse fosahetseng ha ba khathala, ba hatelloa, kapa ba batla ho itela. Bapalami ba nang le letlalo ha ba sebelise lijo ho etsa hore ba ikutloe ba le betere. Ha e le hantle, ba tseba bohlokoa ba ho sebelisa meputso e le tšusumetso. 'Me ba ikitlaetsa ka mor'a ho finyella pakane ea bohlokoa, e kang ho finyella tlaleho ea bona peisong. Empa ba sebelisa meputso e seng ea lijo, e kang para e khutsufatso ea li-shorts tse bapalang, ho bapala lipapali tsa boikhathollo, kapa pedicure . Melemo e seng ea lijo e na le phello e ntle ka ho fetisisa ho feta meputso ea lijo hobane u ke ke ua ba le maikutlo a molato ka mor'a hore u itšepe.
Se o lokelang ho se etsa
Litsela tse ling tseo u ka li qobang ho qoba ho ba le maikutlo a maikutlo:
- Ha u iphumana u leba sehatsetsing kapa papry, ipotse hore na ke hobane'ng ha u ntse u ja. Haeba e se hobane u lapile, leka ho ea matha kapa ho etsa mofuta o mong oa boikoetliso ho e-na le hoo, esita le haeba e le metsotso e 15 feela. Ho etsa tloaelo ea ho fetola boitšoaro bo sa pheleng bakeng sa motho ea phelang hantle ho tla etsa phapang pakeng tsa boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Etsa lethathamo la litloaelo tseo u sa li rateng tseo u ka li ratang, e le hore u ka li fetisetsa ha u se u le mothating oa ho itela ka ho finyella pakane.
- Boloka diary ea lijo mme u shebele ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e behang molomong oa hao. Hang ha o qala ho rekota lijo tsohle tsa hau, u tla nahana haholoanyane ka seo u se jang le hore na ke hobane'ng ha u se ja. Limathi tse ngata li latela lijo tsa tsona libukeng tsa bona tsa koetliso , kahoo li na le tlaleho ea mosebetsi oa tsona le lijo tsa bona sebakeng se le seng.
- Litsela tse 5 tsa ho keteka tsoelo-pele ea hau
8 - Ba Tsamaea Lik'halori Tsa Bona
Ho bonolo ho se hlokomele hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang ho pholletsa le letsatsi, empa ho boloka lintlha tsa lijo tsa hau le lino tsa hau ho tla etsa hore u hlokomele haholoanyane ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue behang molomong oa hao. Bapalami ba nang le letlalo ba boloka lik'hilojule tsa bona ho qoba ho hloka lijo tse se nang kelello U ka 'na ua se ke ua fetela ho feta haeba u tseba hore u tla e ngola fatše.
Se o lokelang ho se etsa
- Bahlokomeli ba bang ba rata ho shebella lijo tsa bona hammoho le ho sebetsa ha bona koranteng ea koetliso Ho ba le phaello e eketsehileng ea ho etsa sena ke hore ba ka bona mofuta oa phello ea lijo tse itseng ho ba sebetsang.
- U ka boela ua sebelisa lenaneo la ho bala khalori kapa ea marang-rang.
9 - Ba fumana Boroko bo Lekaneng
Boroko ke karolo ea bohlokoa ea ho theola 'mele le ho e boloka. Ke habohlokoa haholo ho batsamaisi ka lebaka la litlhoko tseo re li behang 'meleng ea rona. Ha u khathetse, u ka 'na ua hatelloa mme ua inehela molekong oa ho ja lijo tse sa pheleng. Hape u ka 'na ua se ke ua ba le matla a ho ikoetlisa le ho pheha lijo tse phetseng hantle.
Se o lokelang ho se etsa
Leka lintlha tsena ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea boroko:
- Ikemisetsa lihora tse 7-8 tsa boroko bosiu-tekanyo e nepahetseng bakeng sa batho ba bangata ba baholo. Haeba seo se le hōle le boholo ba boroko ba hau, leka ho eketsa nako ea hao ea boroko ka li-increments tse nyane. Leka ho fumana metsotso e 20 bosiu bo bong ka beke, ebe u tsoela pele ho eketsa metsotso e meng e leshome beke le beke ho fihlela u fihla chelete e khothalletsoang.
- Theha nako ea ho robala e phomotse, e kang ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng ebe u bala buka kapa ho mamela 'mino o thobang.
- Leka hore u se ke ua potlakela ho robala. Le hoja ho ikoetlisa kamehla ho u thusa hore u robale hantle, ho loketse ho qeta mosebetsi oa ho ikoetlisa bonyane lihora tse 'maloa pele u robala.
- Ha ua lokela ho robala u lapile, empa leka ho qoba lijo tse boima pele u robala. Kampa e feletseng e ka u boloka u falimehile. Qetella ho ja lihora tse 2-3 pele u fihla furu.
- Litsela Tse 10 Tsa ho Fumana Boroko bo Molemo