Ka liphetoho tsohle tse etsahalang kolecheng, ha ho makatse hore batho ba bangata ba be le boima ba 'mele. Le hore phaello ea boima ha e ame feela lilemong tsa koleche. Boholo boo bo boima bo boetse bo u beha bakeng sa mathata a boima bo ka u latelang ho fihlela u le motho e moholo .
Sechaba sa rona sa bolulo se ama rona kaofela, empa joaloka seithuti, u ka etsa lintho tse ling hore u lule u tsitsitse 'me u qobe ho fumana motho ea hloekileng.
Etsa moralo, itokisetse le ho hlaseloa
Ho ea kolecheng ho bolela ho qetella e le mookameli oa bophelo ba hau, empa ho boetse ho bolela ho sebetsana le liteko tse ka etsang hore u be le boima ba 'mele. Tsela e molemohali ea ho sebetsana le eona ke ho nahana ka pele mme o na le moralo oa ho sebetsana le likoti tse tloaelehileng haholo:
1. Ho noa
Ho noa joala ke bothata bo ntseng bo eketseha likampong tsa k'holejeng ho potoloha naha 'me e ka baka tšenyo ea boko, ho lahleheloa ke kelello esita le lefu. Ho noa haholo ho ka boela ha baka ntho e 'ngoe hape: Boima ba' mele. Joala ha bo na mafura, empa e na le lik'hilojule - lik'hilojule tse 7 ka gram ho fapana le protheine le carbs, tse peli tse nang le lik'hilojule tse 4 ka gram. Eketsa ho tse ling tse eketsehileng tsa lik'halori tse kang lero, metsoako kapa tsoekere, 'me lik'halori li ka qala ho bokella. Ka karolelano joala ea 12 ea joala e na le lik'hilojule tse ka bang 148, esita le haeba u e-na le biri e le 'ngoe bosiu, ke lik'hilojule tse fetang 1 000 ka beke eo u eketsang lijo tsa hau.
Seo se bolela ho fumana chelete e fetang pili ka khoeli.
Ho tsuba Tloaelo
Ho noa ka nakoana ho baka mathata a mangata, hangata ho tebile haholo ho feta ho fumana boima. Kahoo ho qoba joala ho fana ka ts'ireletso e molemo ka ho fetisisa ea ho lula u le maemong a nepahetseng le a sireletsehileng. Haeba u noa, ho leka-lekana ke senotlolo, le hoja ho ka ba thata ka mekhahlelo e sa feleng le khatello e matla ea ho noa ho feteletseng.
U ka nolofalletsa ho ba le likhalase tsa metsi bakeng sa joala bo bong le bo bong boo u nang le bona, e leng se tla u boloka u le metsi le ho thusa ho qoba ho ja lijo tse monate bosiu bosiu. E boetse e thusa ho qoba ho noa bosiu bo bong le bo bong. E boloke ka mafelo-beke 'me, ha u le moketeng, qoba pola ea trashcan eo hangata e nang le Everclear, kapa joala bo bong bo bongata, bo nang le joala bo bongata. Ha joala bo noa haholoanyane, lik'halori tse ngata.
2. Pizza
Ha ho letho le thobang ho feta ho cheka pizza e mofuthu le e monate bohareng ba kopano ea bosiu bosiu. 'Nete ke hore, pizza hase ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e khethang bakeng sa lijo tsa motšehare bosiu. Haeba u khetha li-togings tsa veggie le ho qoba sejo se tebileng sa extravaganza, u ka thabela melemo ea phepo ea pizza - cheese e khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa lebese, litapole tsa tomate / veggie e khotsofatsa karolo ea lijo tsa meroho ea hau, 'me karolo ea eona e fana ka limatlafatsi bohobe le sehlopha sa lijo tsa lijo-thollo.
Ho tsuba Tloaelo
Pizza e fetoha sera sa hao ka hora ea bobeli hoseng ka mor'a hore u se u je lijong tsa mantsiboea . Ho tsoha ka nako e telele hangata ho bolela ho ja ho eketsehileng, 'me bosiu bosiu lijo tse latsoang li atisa ho ba lehlakoreng le sa pheleng. U molemo ha u rera ho fihlela bosiu bosiu ha u ja lijo tse sa jeseng lijo ka ho ja lijo tse nyane ho pholletsa le letsatsi.
U tla thabela pizza ea hao haholoanyane ho tseba hore ha u ekelitse lik'hilojule tse eketsehileng lijong tsa hau.
3. Bohle U ka ja!
Ha ke tsebe ka uena, empa phaposing ea lijo ea univesithing ea ka e fane ka lithane tsa lijo tsa majoe le likhakanyo tse se nang moeli. Ke ithutile tsela e boima ea ho khutlela metsotsoana ka potlako ke eketsa mekotla ea sejana sa ka. Ka mor'a letsatsi le lelelele la lihlopha tse hlokang kelello, 'mele oa hau o tla leka ho u qhekella ho ja ntho e nontšitsoeng e le hore e ka u senya.
Ho tsuba Tloaelo
Pele, etela MyPlate ea USDA ho pholletsa le metheo ea ho ja hantle. Menahano e meng e bonolo e lokela ho tlatsa meroho le litholoana le ho khetha bohobe ba lijo-thollo le pasta.
Ho ja lijo tse halikiloeng kapa tse nang le mouoane ho e-na le ho fried kapa ho tlosoa ho tla u thusa ho qoba mafura a eketsehileng. E ja butle-butle 'me u monate ho loma le ho hong' me u tla fumana ho le bonolo ho qoba leeto leo la bobeli ho theosa le molaetsa oa pasta. Oh 'me u shebe liaparo tsa salate, tse ka bang le lik'hilojule tse 150 ka nako ea ho sebeletsa. Mona ke mohlala o motle oa lijo tse nang le phepo e nepahetseng .
4. (Yawn) Liteli tsa Mantsiboea
Ho haelloa ke boroko ho ka boela ha tlatsetsa tabeng ea ho eketsa takatso ea lijo le boima ba 'mele. Ha u se u robetse, o na le monyetla oa ho khutlela ho mefuta ea lijo tse fumanoang feela ka mechine e anyesang. Ho ke ke ha qojoa hore u tla ba le bosiu bosiu bosiu, joale u ka etsa'ng ho fokotsa tšenyo ee?
Ho tsuba Tloaelo
Tsela feela ea ho potoloha ena ke ho leka ka hohle kamoo u ka khonang ho fumana botle, boleng ba boleng. Sena se ka 'na sa hloka hore u se ke ua ea meketeng ea bosiu bosiu kapa ho fetola kemiso ea hau ho etsa hore u ithute pejana, empa hape ho bolela hore' mele oa hau o tla sebetsa ka boemo bo phahameng. E thusa haeba u e-na le mekhoa e tloaelehileng ea ho robala joaloka ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng.
5. Ha ho Koetliso
Ha u le sekolong se phahameng, e ka 'na eaba u ne u le naleli ea sehlopha sa libapali kapa sebapali se setle sa bolo ea maoto. Hona joale kaha u le k'holejeng, u ka fumana hore mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi e kenyeletsa ho shebella sesepa sa opera sa hau se ratoang le ho rooting ka nkho ea grunge ea motho eo u lulang le eena bakeng sa mokotla oa spare ea litapole tsa litapole. Hona joale hase nako ea ho khaotsa ho ikoetlisa. Ha ho hlokahale hore u koetlise marathon kapa ntho efe kapa efe. Ho fumana litsela tsa ho falla letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho tlosa lithane tse eketsehileng.
Ho tsuba Tloaelo
Esita le haeba u phathahane, u ntse u ka fumana nako ea ho ikoetlisa . Ho tsamaea ka tlelaseng ho ea ho sehlopha ho tšoaneleha, joalo ka ho phahamisa litepisi. Empa hape o lokela ho leka ho ikoetlisa haholoanyane joaloka ho potoloha ho pota-pota campus kapa ho otla ho ikoetlisa bakeng sa koetliso ea matla. Likolo tse ngata li na le mofuta oa mofuta oa ho ikoetlisa (hangata o lokolohile ho liithuti) 'me ba bang ba fana ka koetliso ea botho ea mahala. U se ke ua lebala, koetliso ea matla e ka thusa ho phahamisa metabolism ea hau ka ho eketsa lisele tsa 'mele tse omeletseng. Haeba u sa bonahale eka u hula bolotsana ba hau boemong ba ho ikoetlisa, ha u hloke lisebelisoa tse ngata ho fumana mosebetsi o moholo. Leka ho ikoetlisa u ka etsa hantle ka kamoreng ea hau ea dorm kapa ka foleteng e nang le lisebelisoa tse fokolang kapa tse se nang letho:
Bakeng sa litlhahiso tse eketsehileng tsa ho ikoetlisa, etela Moqapi oa Moqapi ' me u fumane lintlha ka ho sebetsa le ho hokahanya mehopolo ea ho ithuta .
Thetso ea ho thabela selemo sa hau sa mocha ke motsoako oa ho rera, ho ba le kelello le thabo. Ke ho leka ho tlohela bofelo bo tebileng, ke eng ka tokoloho eohle e tahang e u potolohileng. Empa, seo u batlang ho se loanela ke teka-tekano. E-ba monate, thabela tokoloho ea hau, empa u etse liqeto tse bohlale. Ho bonolo ho etsa sena ha u lika-liketsa metsoalle e nang le maikutlo a joalo. Etsa metsoalle le batho ba ke keng ba u qobella hore u be le seno se seng kapa se seng sa pie 'me u tla fumana ho qoba moleko o bonolo haholoanyane.
> Mehloli:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five" ha e le hantle): Li-Predictors le Lintlha Tse ka Khonehang. Bophelo bo botle ba Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., le al. Liphetoho tsa boima ba 'mele, boikoetliso, le mekhoa ea lijo nakong ea Lilemo tsa Koleho ea Freshman le Sophomore. Journal ea Health College ea 2005; 53: 245-251.