Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 96
Letlalo - 7g
Carbs - 7g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 4 (1 senoelo se seng le se seng)
"Rese" ena e entsoeng ka cauliflower e ts'oetsoeng e tla matlafatsa lik'hemik'hale tse nang le fiber le boleng ba phepo e nepahetseng mme li tlohe u khotsofetse haholo ka mor'a lijo leha e le life ho feta raese e tšoeu. Haeba o sa leka ho etsa hore ho behoa koliflower, ena ke kempe ea ho leka ka lekhetlo la pele. Le raeseli ea ralaleta e latsoa haholo, empa botle ba recipe ea raese e ka ba ea hao. Sheba ka tlase bakeng sa litlhahiso.
Lijo
- 1 li- cauliflower tse ka hare
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
Litokisetso
- Etsa koliflower e ncha ho fihlela e le boholo ba raese, ebang e sebelisa lehare la tšepe la sesebelisoa sa hau sa lijo kapa lehare la sesepa. Ntle le moo, o ka e qeta ka grater e tsamaeang ka matsoho, kapa u sebelise thipa haeba u e-na le bothata ba ho e senya ka mokhoa o nepahetseng.
- Etsa raese ka sipone kapa ka oli ea mohloaare ka mocheso o phahameng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ikutloe u lokolohile ho ja ja sejana sa hau le linoko, litlama, chisi le ntho leha e le efe e lumellanang le maqheka a hau.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho na le mekhoa e meng ea ho lokisa leqhoa la cauliflower, ntle le sauteeing.
- Leka mofuta o halikiloeng oa raeseli ea raese. Ena ke mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ha o ntse o jala koliflower e sebetsanang ka mokhoa o ts'oanang ka ho hlahisa lekhapetla, oli ea oli ea mohloaare e ka holimo holimo, le sebakeng sa 400F ka metsotso e 12 bakeng sa khetho e bonolo ea phepo ea raese.
- U ka boela ua sebelisa microwave. Microwave raese ka sejana se koahetsoeng metsotso e 3 ho isa ho e 5. U se ke ua eketsa metsi kapa oli. Koliflower e noa metsi 'me "li-granules" e tla ba gummy. E le ho e boloka e ntse e fofa, tlohela feela mongobo ka ho cauliflower hore o etse mosebetsi oa oona. Mokhoa ona o fella ka tatso e bonolo haholoanyane.
Sejo se phethiloeng sa raeseli ea li-cauliflower se ka sebelisoa tlas'a mongobo, o kang sekhahla, kapa e le motheo oa lijo tse kang "raese" kapa "raese" e halikiloeng e bapisoang le salate ea litapole. Ka hona, ua tseba, ha e sebetse hantle ha ho e-na le sebaka sa raese ka casseroles moo raese e lokelang ho nka metsi.