Kettlebell Windmills bakeng sa bophelo bo botle
Batho ba bangata ba rata ho koetlisoa ka kettlebells ka lebaka la matla a ikhethang a matla, matla, mamello, ho feto-fetoha ha maemo, le mehato e ka hlahisoang ka koetliso e tsitsitseng le e sa tšoaneng le bona.
Le hoja e le ea bohlokoa ho tseba hore na boleng bo bohlokoa ka ho fetisisa-matla, mamello, tekanyo , 'mele, ho fetoha ha maemo , matla kapa ntho e' ngoe, ho na le tšekamelo ea tlhaho ha motho a ntse a hōla (lentsoe le monate bakeng sa ho tsofala) e bonolo ebile e lokolohile ho thibelo e fetoha boleng bo phahameng.
Ka lehlakoreng le leng, ha o sa le monyenyane, o phetse hantle 'meleng ebile o le kotsi, litšoaneleho tse kang matla le matla ke lintlha tse ntle haholo tsa mananeo a boikoetliso, e mpa e le nako feela lilemong tse fetileng pele motho a e-na le maikutlo a holimo ka ho tsamaea le boleng ba ho tsamaea ka 'mele o se nang bohloko.
Litaba tse monate ke hore kettlebells ke e ikhethang bakeng sa ho hlaolela litšoaneleho tse ngata ho fapana le mananeo a tsepamisisang maikutlo ho phahamisa lits'ebeletso e le setsi sa bohlokoa, li alima hantle ka ho eketseha ho fetoha ha maemo, ho tsamaea le ho phutholoha.
E 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa bakeng sa ho eketsa mekhoa e mengata ea ho tsamaea le ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaisa bophelo bo botle, bo sa utloang bohloko ke Kettlebell Windmill.
Mochine oa windmill o sebetsa ka nako e le 'ngoe ho ea bohareng ba motlakase le ho ntlafatsa botsitso le matla holim'a boemo bo phahameng, ha o boetse o ntlafatsa phetoho ea' mele ka kakaretso. Kettlebell Windmill e na le litsela tse ling tse amanang le boemo ba Triangle ba Yoga empa e phaella ka ho hanyetsa mahetleng.
Sebelisa tataiso ena ho ithuta Kettlebell Windmill ka mekhahlelo ho netefatsa hore o na le sebōpeho se setle le polokeho.
Boemo e ka ba monoana-o bokeletsoeng ka lehlakoreng le leng kapa menoana e hlalosang pele.
Matšoao a majoe a menoana
Ka maoto a shebaneng le mahlakoreng a mahlakoreng, lehlakoreng le ka lehlakoreng le letšehali ka likhato tse 45. Leoto le letšehali hona joale ke leoto le ka pele 'me le letona ke leoto le ka morao.
Tlisa letsoho le letona ka holimo ka li-biceps tse amang tsebe ea hau 'me u khutlele ka letsohong le letšehali ka morao ho letsoho le letšehali khahlanong le kahare ea lehetla la hao le letšehali. Li-bodyweight shift ho ea ka morao ka ho le letona (ka ho le letona) mme o sutumelle ka lehlakoreng le letona ka morao.
U se ke ua fetela ka leoto le ka pele ho karolo efe kapa efe ea mokha ona. Sheba holimo ho letsoho le phahameng mme u potolohe letsoho la hao le ka holimo ho fihlela u utloa sefuba sa hao se phahame mme se shebile holimo ho siling.
Lintho Tseo U li Khethang
Qala ka maoto a hao a bonts'ang pele le mahetla ka bophara. Leka boima ba 'mele oa hao ka ho toba ka bohareng ba setsi sa hau sa tšehetso. 'Mele o ka holimo o tla potoloha ka tsela ea tlhaho ho fokotsa sekhahla se lekaneng sa letheka ho ea ka maoto.
Leka maemo a mabeli le a menoana-pele ho bona hore na ke boemo bofe bo utloahalang haholo ho uena.
Ho lokisetsa Windmill
Tšoara ropo, ikoetlisa lebanta, kapa u khomarele ka lipheletsong tse peli. Etsa qeto ea ho ikhethela ka letsoho le leng le phahameng le le leng tlaase le thepa, sehlopha, kapa u khomarele ka morao. Utloa thapo, thupa kapa sehlopha se bule sefuba sa hao le ho tsitsisa sesepa sa hau ka ho se kopanya ka morao. Boloka boikutlo bona bo nang le boikutlo bo tsitsitseng le bo tsitsitseng ho pholletsa le palo e feletseng ea ho tsamaea.
Ha sefuba se butsoe 'me u tobane le holimo, senya ha u ntse u sutumelletsa letheka le ka morao mme u theohele ka letsoho le tlaase ho theola' mele oa hao o ka tlaase. Khutlela sebakeng sa pele ka ho phahamisa ka ho hula ka morao ka morao 'me ka nako e le' ngoe u hule ka letsoho le phahameng. Qala pele ho tseba boemo le ho lumellana le mokotla ona ebe o boloka boemo ba hau ha u eketsa kettlebell ka letsohong la hao le ka holimo.
Lintlha Tsa Bohlokoa Tse Lokelang ho Hopoloa
- Hlaha lethekeng, eseng ka lethekeng kapa ka morao
- Boloka lihlomo tse koaletsoeng ka mokotleng oa lehetla ka ho tšoaea mesifa ea maqhubu le ho penya li-scapulae (mahetleng a mahetla) hammoho
- Etsa hore letlalo le bulehe le ho atolosoa
- Mahlo a shebana le kettlebell
- Etsa hore leoto le ka morao le otlolohe le ho jara boima (setlalo se ka pele se ka khumama hanyenyane)
- Sheba letsoho le tlaase ka hare ho leoto la ka pele; u se ke ua fihla ka tlaase ka letsoho ka ntle ho setsi sa hau sa tšehetso