Fumana lintlha tse mabapi le botenya ba bongoaneng
Ho na le matšoenyeho a mangata a tsamaeang le ho ba le bana, e leng ntho eo u ithutang eona kapele ha u bona ngoana oa hao a hlokometse leralleng le nang le helmete. Ha bophelo ba hao (le ba bona) bo feta ka pel'a mahlo a hau, mohlomong ha u na moo u ka ananelang ngoana oa hau ea sebetsang (haeba a sa tsotelle). Leha ho le joalo, ka ho eketsehileng, botenya bo fetoha ntho e sa sireletsehang ka ho fetisisa eo re ka e etsang ho bana ba rona.
Lipalo-palo tsa morao-rao li tšosa haholo. Setsi sa Tlhokomelo ea Mafu se na le lipalo-palo tse tšosang mabapi le bana ba rona ba feteletseng haholo:
- Botenya ba bana bo na le makhetlo a fetang a mabeli ho bana 'me bo' nile ba habeli ho bacha ba lilemong tse 30 tse fetileng.
- Botenya ho bana ba lipakeng tsa 6-11 ho tloha ho 7% ho ea ho 18% ho tloha ka 1980
- Ka 2012, karolo e fetang boraro ea bana le bacha e ne e le boima bo feteletseng kapa bo feteletseng.
Re Boima bo Feteletseng
Kahoo, re mafura, bana ba rona ba mafura, 'me re na le bothata bo boholo matsohong a rona hobane bana ba batenya ba atisa ho ba batho ba baholo haholo.
Linomoro tsena li ka 'na tsa utloahala li tšosa, empa ho na le seo u ka se etsang haeba u e-na le ngoana ea nang le boima bo feteletseng kapa o feteletseng. Ntlha ea pele, o hloka ho itlhakisa hanyenyane likotsing tsa botenya ba ngoana oa hau. Tse ling tsa likotsi tsena li kenyelletsa:
- Ho se its'epe
- Ho tepella maikutlong
- Kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, eo hape e tsejoang e le batho ba baholo-ho qala lefu la tsoekere
- Kotsi e eketsehileng ea khatello e matla ea mali
- Bothata ba masapo le manonyeletso
- Mathata a ho robala
Bana ba nang le bobebe ha ba sebetsane le mathata a bophelo bo botle feela empa le mathata a kelello. Bana ba bang ba ka 'na ba ba khetholla sekolong ka lebaka la boima ba bona, e leng se ka etsang hore lintho li mpefatse. Ho utloisisa tse ling tsa sesosa sa botenya ba bongoaneng ho ka u thusa hore u bone moo u eang teng e le hore u ka qala ho etsa liqeto tse molemo ho uena le ba lelapa la hau.
Mabaka a Bongoana Botenya
Ha ho na tumellano ea sebele mabapi le sesosa sa botenya-ebang ke batho ba baholo kapa bana. Mohlomong hobane ho na le mabaka a fetang a le mong. Mohlomong u ke ke ua makatsoa ke litlōlo tsena:
- Liphatsa tsa lefutso . Bana ba batsoali ba boima bo feteletseng ba feteletseng ba na le kotsing e kholo ea ho nona haholo.
- Lijo . Bongata ba rona re ja, ho etsa lijo tse phehiloeng lapeng ke ntho e fetileng. Re ja lijo tse ngata tse potlakileng le lijo tse nang le lik'hilojule tse phahameng 'me re fana ka phepo e nyane haholo. Ntho e 'ngoe e kholo ke hore bana ba bangata ba noa lik'hilojule tse eketsehileng tse tsoang ho sodas le lino tse ling tsa tsoekere.
- Ho se sebetse . Litsebi tse ngata li bua ka thelevishene, lik'homphieutha, lipapali tsa video le lintho tse ling tse thabisang bana ba rona ha li ntse li li boloka li lutse lihora tse ngata ka nako. Libaka tsa CDC ha li sebetse hantle ke sesosa se ka sehloohong sa botenya ba bongoaneng.
- Tikoloho . Likolo tsa rona le tsona ke tsona tse molato ho tloha ha PE e le tseleng likolo tse ngata. Litsebi tse ling li boetse li lumela hore bana ba pepesehetse lipapatso tsa lipapatso bakeng sa lijo tse potlakileng, li-candy, sodas, joalo-joalo.
Litaba tse monate ke hore boholo ba lisosa tsa botenya (ho fetola DNA ea ngoana oa hau) ho ka fetoloa. Haeba ngoan'a hao a le boima bo feteletseng kapa a le tseleng ea ho ba botenya, u ka etsa'ng ho mo thusa ho theola boima ba 'mele le ho phela bophelo bo botle?
Seo U ka se Etsang ho Thusa Ngoana oa Hao
Ho fetola mokhoa oa ngoana oa hau oa ho ja le ho ikoetlisa ho bolela ho fetola le uena. Ha e le hantle, u laola seo ngoana oa hao a se jang lapeng le hore na o ikoetlisa hakae ha a khutlela sekolong. Ho feta moo, u motšoantšisi. Haeba u ikoetlisa 'me u ja hantle, ngoana oa hao o tla bona seo a be a se latele.
Tlhophiso ea hau ea pele ea khoebo ke ho fumana hore na ngoana oa hao o na le boima bo feteletseng kapa o bobebe. Ngaka ea hao e lokela ho ba eona e lokelang ho hlahlojoa, kahoo iketsetse nako ea hore ngoana oa hau a hlahlojoe ke setsebi. Bakeng sa tlhahisoleseding mabapi le hore na ngaka ea hau e tla elelloa joang, etela ho Kid's Health.
Litsebi tse ngata lia lumellana hore ho thusa ngoan'a hao ho theola boima ba 'mele ke taba ea lelapa. E mong le e mong o lokela ho ameha ho rera lijo, ho reka lijo le ho tla ka litsela tsa ho sebetsa hammoho. Litlhahiso tse ling tse fanoang ke NIH li kenyelletsa:
- U se ke ua boloka lijo tsa junk ka tlung. Haeba e se moo, ba ke ke ba e ja ebile ha ba na eona.
- Tlosa li-sodas le lino tse ling tsa tsoekere .
- Rera lijo tse phetseng hantle 'me le je hammoho le le lelapa.
- Haeba u ja lijo tse potlakileng, ithute ka khetho e nepahetseng e teng . Lijo tse ngata tsa lireschorente li na le tlhahisoleseding e nang le phepo e teng liwebsaeteng tsa bona kapa ho reschorenteng
- U se ke ua khathatseha haeba sehlopha sa hau se ke ke sa ja lijo tse phetseng hantle qalong . Ho nka nako ea ho fetola tsela eo re jang ka eona, kahoo e-ba le mamello mme u 'ne u leke.
- U se ke ua sebelisa lijo e le moputso oa boitšoaro bo botle .
- U se ke ua laola palo ea lijo tseo ngoana oa hao a li jang . Hang ha o fana ka lijo tse phetseng hantle, li siee ho eena ho etsa qeto ea hore na o tla ja bokae.
Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, seo u se etsang se itšetlehile ka lilemo tsa ngoana oa hao. Haeba a sa le mocha, ha ho hlokahale hore o mo emise ka mokhoa o hlophisitsoeng. Lebitso la papali ke FUN. E-ea serapeng kapa zoo, tsamaea le ntja, bapala bolo ka morao. Etsa hore e be tloaelo ea ho tsamaea ka pel'a lijo tsa mantsiboea kapa ketsahalo e 'ngoe e sa akarelletseng ho lula haufi ho shebeletse TV. Fumana ka lipapali leha e le life tseo ngoana oa hao a li bapalang a li thahaselle 'me a mo khothalletse ho nka karolo.
Haeba o sa tsebe hore na o qala hokae, ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang ho uena. ACE (American Council on Exercise) e na le boitsebiso bo bongata ho Websaeteng ea bona ea Youth Fitness, ho khothatsa bana ba phetseng hantle le ho fana ka lisebelisoa tse ngata bakeng sa boikoetliso, ho ikoetlisa le bophelo bo botle. U ka boela ua fumana lintlha tse ngata tse tsoang ho Family Fitness Expert, Catherine Holecko.
U lokela ho bua le ngaka ea hau ka seo u ka se etsang ka bophelo bo botle ba ngoana oa hao le ho ithuta ka ho ja hantle le ho ikoetlisa (laebrari ke sebaka se setle sa ho qala). Sebelisa lisebelisoa tse teng. Sebaka sa heno se ka 'na sa e-ba le libaka tsa boikhathollo, litsela, libaka tsa liphoofolo tse hlaha, libaka tsa boikhathollo, matamo le tse ling tse ka fanang ka litsela tse monate tsa ho lula u le mafolofolo le bana ba hau.
> Mohloli:
> Wang le al. Ho eketsa lihlahisoa tsa caloric Ho tswa ho Lijo tse tsoekere tse tsoekere le 100% Litholoana tsa Litholoana Har'a Bana ba US le Bacha, 1988-2004. Lingaka. 2008 Jun; 121 (6): e1604-14).