U se u utloile pele: "U tlameha ho etsa tsela ea hau ea ho ja karolo ea bophelo ba hau." "Hase lijo, ke phetoho ea bophelo." "Ho ja lijo tsa motsoako ho lebisa ho yo-yoing, 'me ha ho joalo."
Kaofela ha 'nete. Mofuta o hloekisa, o chesa, o na le lijo tse ngata tse tlaase-khalori, thibelo e feteletseng ea carb, le mekhoa e meng ea ho lahla 'mele oa hau oa lijo e ka' na ea qala ho u thusa ho theola boima ba 'mele-empa e ke ke ea e-ba teng qetellong.
Ha o romele 'mele oa hau hore o be tlala ea tlala, o boetse o ipehela bakeng sa ho ja joala le ho haelloa ke phepo. Empa haeba ho se letho le u etselitseng nakong e fetileng ntle le ho hlekefetsoa, u ka ipehela joang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa ho boloka boima ba hao bo tsitsitse ha u fihla boima ba litekanyetso?
Ntho ea bohlokoa ea katleho ea lijo tsa nako e telele ea lijo-thollo ke ho fetola "mokhoa oa ho ja" le mokhoa o mocha oa ho ja o finyellang litlhoko le lipakane tsa hau tse ikhethang. Litlhahiso tse 'nè ho u thusa tseleng ena.
Fumana sebaka se monate sa lik'habohaedreite
Khopolo ea ho fokotseha ha carb ke hore qetellong, u tla bona hore na carbo e boemong bofe bo phahameng ka ho fetisisa-matla a phahameng, tlala ea tlaase, boima bo tlase bo tlaase , le khase e tsitsitseng ea mali. Ka tsela e loketseng, bokahohle ba li-carbohydrate tseo u li jang bo tla boloka tsoekere ea mali ea hao e tsitsitse, kahoo e ke ke ea e-ba e phahameng haholo-carb, e romellang tsoekere ea hao ea mali mokokotlong, e etsa hore u lakatse tsoekere le lijo tse se nang letho, mme o eketsa mafura a mpa .
Hang ha o fumana mofuta oa hau o ikhethang oa ho mamella carb-tekanyo e u bolokang u satiated empa e sa etse hore u lakatse ho feta lik'hemik'hale-'me u tseba kamoo u ikutloang kateng ha u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nepahetseng bakeng sa 'mele oa hao, u tla be u le tseleng ea ho etsa low-carb ho ja karolo ea tsela eo u phelang ka eona ka nako e telele.
Etsa Hore e Phele ka Bophelo
Haeba u ne u le alegia ho koro, kapa gluten, e leng protheine e fumanehang koro, u tla ithuta ho tsamaea ntle le eona. Lijong tsa lireschorente, u ne u tla tloaela ho hlokomoloha bohobe ba bohobe, u se ke ua kōpa li-croutons, u se ke ua laela pasta, joalo-joalo. Ho ka ba thata ho qala ho fetola, empa qetellong e tla be e le "tsela eo u jang ka eona." U ne u tla tseba hore ena ke tsela eo 'mele oa hao o leng ka eona. Ho na le maemo a mangata a bongaka a qobellang batho ho fetola mokhoa oa bona oa ho ja-ka ho sa feleng.
Ka mohlala, batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le lefu la tsoekere kapa ba ba tseleng ea ho e hōlisa. Haeba o na le insulin ho hanyetsa, ea pele ho lefu la tsoekere, o ka ba le mali a tsoekere a sa tsitsitseng 'me a oela ka hohle, a etsa hore u ikutloe u le tlase ho feta kamoo u ka khonang kateng. Sena se bolela hore ho molemo ho qoba lijo tse phahameng tsa carb, tse eketsang tsoekere ea mali ea hau le ho senyeha ha insulin hampe.
Ha ho pelaelo hore ho tlosa lijo ka ho feletseng ho tlosa lijo tse tsoang lijong tseo u li thabelang. Ha ho monate ho fumana hore 'mele oa hau o hloka tlhokomelo e eketsehileng hore e be molemo ka ho fetisisa. Empa talima ho pota-pota. Sena ke 'nete bakeng sa ba bangata haeba e se batho ba bangata,' me ha re ntse re hōla, e fetoha "haholo".
Ntho e ntle ke hore hang ha o amohela hore 'mele oa hau o na le "litlhoko tse ikhethang," u ka etsa ho itseng ka oona-ntho e hloka chelete e nyenyane ha e akarelletse opereishene kapa meriana' me ha e na mekhoa e bohloko e amehang.
De-Carb Khothatso ea Hao Lijo
Haeba ho ja carb e tla bonahala e le thata haholo kapa ho le thata ho uena, ke nako ea ho batla ho fumana likarabo tse tlaase, tse kenang hantle bophelong ba bonyane lijo tse ling tseo u li ratang haholo. Nahana ho sebelisa zucchinis ho etsa li-noodle tsa zucchini sebakeng sa lijo tsa koro tse lijong tsa pasta. Etsa raese ea cauliflower sebakeng sa raese e tšoeu. Ho e-na le litapole fries, leka ho etsa rantipole fries. Ho na le litsela tse sa feleng tsa ho sebelisa meroho, 'me ba na le melemo e sa feleng ea bophelo-ke tlhōlo-tlhōlo.
Ithute Tsela e Bonolo ea ho pheha
'Nete ke hore, ntle le ho tseba ho pheha, ho na le feela hona joale lijo leha e le life tse ka u nkang.
Haeba u lula u ja, u ke ke ua laola metsoako e sebelisitsoeng, kapa mafura, carb, k'halori, kapa lihlahisoa tsa sodium tsa lijo tsa hau. Seo se etsa hore ho be thata haholo ho tseba seo u se jang, u se ke ua lebala ho bala carbs. Haeba maikutlo a hao a ho pheha ke "ho sebeletsa ka pel'a setofo," a re fetole hona joale. Lijo tse ngata tse monate, tse phetseng hantle li ka etsoa ka metsotsoana haeba u na le tsebo e bonolo ea ho ithuta ho pheha. Mooketsi leha e le ofe o tla u bolella hore habonolo hangata e molemo ka ho fetisisa. Ithute ho etsa lijo tse le 'ngoe tseo u li ratang haholo,' me u li fumane hantle. Ebe, eketsa e 'ngoe, le e' ngoe. Tsebisa metsoalle ea hau! Ho pheha ho ka ba ntho ea boikhathollo, ea ho bōpa haeba u kena moeeng. Ka lebaka la YouTube, ha ho na khaello ea lithuto tsa video tse u bontšang hore na u ka pheha ntho e 'ngoe le e' ngoe joang ho tloha mahe ho ea ho broccoli e nang le mouoane ho lijana tse thata haholoanyane.
Felisa Mantsoe a "Ho Kopitsa" le "Ho Oela Haufi"
Sena se ka ba sa bohlokoa ka ho fetisisa ho tsohle. Ha e tla ba "tsela feela eo u jang ka eona," lijo leha e le life tse phahameng tseo u ka khethang ho li ja nako le nako li ntse li le teng ho latela mokhoa o tlaase oa ho ja. Ka mohlala, boholo ba nako, o ka ja lijo tse monate tse tlaase tsa carb. U ka sebelisa meroho ho e-na le pasta. O ka kopa ka lijo tse nang le linate le linate tsa pelaxe. U ka lebisa tlhokomelo ho liprotheine le meroho nako le nako ea lijo, ebang ke lapeng kapa u le ka ntle. Empa ha u e-ea bakeng sa sushi le sehlopha sa metsoalle, ha ho hlokahale hore u nke raese eohle ka har'a meqolo (ho bonolo ho le phahamisa litlhapi le raese le nigiri, leha ho le joalo). Haeba o tsoa ho ea ja lijo tse khethehileng 'me ho na le creme brulee ho menu, u ka khona ho e etsa. Na see se bolela hore u "tsoa koloing" kapa "ho qhekella"? Che! Ho tlameha ho be le sebaka sa ho feto-fetoha ha maemo ho lijo leha e le life. Bophelo bo re tsamaisa ka litsela tse ngata, 'me lijo ke karolo ea bohlokoa bophelong.
Ha e le hantle, ho ka khoneha hore u feto-fetohe haholo-joale, re tla iphumana re e-na le litakatso tsa carb, phaello ea boima, kapa "likolobe tsa carb." Ha sena se etsahala, ha ho na tlhokahalo ea li-hysterics, ho ikemela, kapa ho nyatsa. Re sa tsoa tseleng re tsamaea tseleng e ka thōko, 'me re hloka ho lelera morao. Empa ha ho hlokahale hore e be ntoa-ka mor'a tsohle, re se re tseba tsela ea ho ja e molemo ka ho fetisisa ho rona. U tlameha ho khutlela morao tseleng ka mor'a hore likhaello tseo li ke ke tsa qojoa tseleng.