Oli ea Olive e phetseng hantle Litemana tsa ho pheha le ho ja
Dieters ba lekang ho theola boima ba 'mele, lijo tse phetseng hantle le tse latelang lijo tsa Mediterranean li sebelisa oli ea mohloaare e le oli ea bona ea oli. Ba bang ba bile ba e bitsa " khauta ea metsi " ka lebaka la tatso ea eona e monate le bongata ba melemo ea bophelo bo botle. Empa ho thoe'ng haeba u hloka oli e meng ea mohloaare? Haeba u batla mafura a tlase kapa a tlaase a khalori moemeli oa oli ea mohloaare sebelisa mokhoa ona oa ho fumana khetho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Sebelisa Mofuta o Mong oa Oli ea Oli?
Pele u khetha moemeli oa mohloaare oa oli, ke habohlokoa ho utloisisa melemo ea oli. Hobane'ng? Hobane tse ling tsa mekhoa e meng e ka 'na ea fokotseha mafura le lik'halori empa li ka' na tsa boela tsa fokolloa ka mokhoa oa phepo. Ha o lekanya marang-rang le maqiti a ho sebelisa oli ea mohloaare le ho li bapisa le melemo le litšitiso tsa lihlahisoa tse ling, u ka 'na ua etsa qeto ea ho khomarela tšebetso ea sebele.
Ho sebelisoa oli leha e le efe e le 'ngoe , ho kopanyelletsa le oli ea mohloaare, ke sopho e le' ngoe. Oli e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e fana ka lik'hilojule tse 119, tsohle li tsoa mafura. Ho na le ligrama tse 1,9 tsa mafura a mangata, ligrama tse 1,4 tsa mafura a polyunsaturated le ligrama tse leshome tsa mafura a monounsaturated oli ea mohloaare.
Ke mohopolo o phahameng oa mafura a monounsaturated le polyunsaturated oli ea mohloaare e etsang hore e ipiletse ho babuelli ba bophelo. Lihlahisoa tsena tse molemo li thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho etsa hore motho a ikutloe a e-na le boikutlo bo botle kapa bo feletseng, boo hangata bo leng molemo ho dieters le ba bang ba lekang ho ja palo e nepahetseng ea lik'hilojule letsatsi ka leng.
Ha ho bapisoa, ho khutsuoa ha meroho e le 'ngoe (joaloka Crisco) ho fana ka lik'hilojule tse 110 le ligrama tse 12 tsa mafura. Ho na le ligrama tse 3 tsa mafura a tletseng mafura, ligrama tse 6 tsa mafura a polyunsaturated le ligrama tse 2,5 tsa mafura a monounsaturated ho khutsufatsa. Butter e fana ka lik'hilojule tse 102 ka ho sebetsa. Empa lik'halori tsohle li tsoa haholo mafura a saturated.
Litsebi tsa bophelo bo botle li khothalletsa hore Maamerika a fokotse ho ja ha mafura a mangata ka lebaka la mafura a mono le polyunsaturated.
Ho phaella melemo ea bophelo bo botle ba oli ea mohloaare, ba phehiloeng ba bangata le ba jang hantle ba thabela mosebetsi o tsoileng matsoho. O ka pheha ka oli ena empa e boetse e etsa sauce e monate bakeng sa bohobe 'me e ka sebelisoa ho e-na le botoro kapa meonnaise ea bohobe ha u ntse u etsa sandwich.
Na oli ea mohlolo le eona e na le mathata leha e le afe? E, ho joalo. Oli ea mohloaare e bonolo haholo ho feta. Hobane oli e tla ka botlolo, ho thata ho sebelisa taolo ea karolo ha u e tšela ka pan kapa sejana. Ntle le hore u sebelise khaba ea ho lekanya khafetsa , mohlomong u ka sebelisa tse fetang tse le 'ngoe ha ue tšela holim'a salate kapa ue tšela meroho.
Ho phaella moo, oli ea mohloaare e ka ba theko e boima 'me e thata ho e boloka ho feta libaka tse ling tsa oli tsa mohloaare tse ratoang ka ho fetisisa. Haeba u sa boloke oli ka nepo, tatso e fetoha. Oli ea hao ea theko e ka 'na ea e-ba mpe pele u fetoha ho sebelisa sejana kaofela.
Li-Substitute tsa oli tse tloaelehileng tsa Olive
Pele u qala ho sheba oli e 'ngoe, ke habohlokoa ho hlahloba hore na u rerile ho e sebelisa joang. Ho ke ke ha etsahala hore u fumane sehlahisoa se le seng se tla etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo oli ea mohloaare e e etsang.
Ha e le hantle, u ka 'na ua khetha ho reka mefuta e sa tšoaneng ea oli ho finyella litlhoko tsa hau.
Tsena ke tse ling tsa libaka tsa oli tsa mohloaare tse tummeng ka ho fetisisa marakeng.
- Khoho kapa limela tsa meroho. Haeba ka tloaelo u sebelisa oli ea mohloaare ho jella meroho kapa nama, o ka sebelisa khoho kapa meroho ho e-na le hoo. Li-cook tse ling tse tlaase li bile li sebelisa metsi. Empa o tla lahleheloa ke tatso, 'me mokhoa oa lijo oa hau o tla fapana hanyane ha u ntse u sesa ka metsi ho e-na le oli.
- Oli ea mohloaare e hlahisitsoeng ke spray. Ho na le li-sprays tse fapaneng tsa oli tse marakeng tseo ho leng bonolo ho li sebelisa bakeng sa ho baka, ho tsuba le ho chesa. U tla fumana li-sprays sebakeng sa ho baka sebenkeleng. Empa le hoja li-sprays tsena li le tlase ka lik'hilojule ho feta oli, taolo ea likarolo e batla e le thata. Ho sebelisoa ha oli e le 'ngoe ea Oli ea Oli ea Mohloaare oa Mohloaare e fana ka lik'hilojule tse mafura le ligrama tsa mafura. Empa tšebeletso e le masoha ke spray e qetellang karolo ea bohlano ea bobeli. Nako ea ho qetela eo u neng u e-na le nako ea ho emisa nako e kae ke efe? Ha o sebelisa lihlahisoa tse ngata, lik'hilojule le mafura a mafura li eketsa ka potlako.
- Olivine ea oli ea mohloaare e nang le mefuta e mengata kapa e jalang. Lik'hamphani tse ngata tsa margarine li etsa hore oli ea mohloaare e be e hlollang. Ka linako tse ling ho ata ho etsoa (ka karolo e itseng) ho tloha oli. Joale phepo ee e bapisa joang? Tšebeletso e le 'ngoe (tepo e le' ngoe) ea Ke ke ke ka kholoa hore ha e na bohlasoa !, 45% Oli ea Vegetable e Hasana le oli ea Olive e fana ka lik'hilojule tse 60 le ligrama tse 6 tsa mafura. Ho joalo, ligrama tse 2 li na le mafura a mangata, 2,5 dikgerama ke mafura a polyunsaturated le 1.5 grama ke monounsaturated mafura.
- Oli e meng. U ka 'na ua nahana ka ho khetha mofuta o mong oa oli oo u ka o sebelisang ha u pheha. Empa oli ke mafura. Kahoo palo ea mafura le khalori ea oli e meng e tla batla e tšoana le ea oli ea mohloaare. Ka mohlala oli ea lehlaka e fana ka lik'hilojule tse 120 le ligrama tse 13.6 tsa mafura. Oli ea kokonate e fana ka lik'hilojule tse 117 le ligrama tse 13.6 tsa mafura.
- Avocado. Haeba u sebelisa oli ea mohloaare ho jala bohobe ba hau kapa sandwich, u ka 'na ua nahana ka ho sebelisa k'haravene ho e-na le hoo. Khaba e 'ngoe ea avocado e fana ka lik'hilojule tse 25 le hoo e ka bang ligrama tse 2 tsa mafura a phetseng hantle. Ho nyahama ho sebelisa k'haracado, leha ho le joalo, ke hore u ke ke ua e sebelisa ho pheha.
- Butter. Butter ke sebaka se loketseng haholo sa oli ea mohloaare. Butter e na le tatso e khotsofatsang 'me dieters e mengata e re e ka ja lijo tse fokolang hobane e sitisa litakatso tsa tsona ka boholo ba karolo ea karoloana. Empa botoro ha e fane ka melemo e meng ea bophelo eo oli ea mohloaare e fanang ka eona.
Molemo oa Oli Oli Oil Solutions
Haeba o rata tatso le mekhoa e metle ea oli ea mohloaare, tharollo e molemo ka ho fetisisa e ka 'na ea e-ba ho khomarela eona le ho sebelisa e tlase. Batho ba bang ba pheha ntho e 'ngoe le e' ngoe ka oli ea mohloaare 'me ba qetella ba ja ho feta kamoo ba hlokang ho finyella melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ho na le litsela tse 'maloa tse fapaneng tsa ho fokotsa morao e le hore o ka tsoelapele ho thabela litlolo tsa oli ea mohloaare le melemo ea bophelo.
- Fumana ho panya ha oli ea mohloaare. Liithuti tse bohlale li ithuta ho penta oli ea mohloaare ho e-na le ho e tšela ka pan kapa ho liphoofolo kapa meroho. U tla sebelisa tlase haholo ka sesebelisoa sena sa nifty. Batla brush ho lebenkele leha e le lefe la ho pheha.
- Lebokose la spray le hloekileng. Haeba u thabela mokhoa o bonolo oa li-sprays tsa oli ea mohloaare, joale u iketsetse botlolo ea hau ea sefate ka bothata ba sebele. Li-sprayers tsa oli ea mohloaare li ka fumanoa mabenkeleng a maholo le marang-rang. E-ba le bonnete ba hore u sebelisa spray e khutšoanyane ha u pheha.
- Litebelisoa tsa boleng bo phahameng bo se nang lithupa. Ha o sebelisa chelete e ntle ea ho apara, u ka sebelisa oli e nyenyane. Ha e le hantle, baapehi ba phetseng hantle ha ba sebelise oli ho hang ha ba pheha ka likoti tse sa tšoaneng.
- Likopi tse lekantsoeng esale pele . Haeba o sebelisa oli ea mohloaare e le sopho ea dipping, sebelisa senoelo se senyenyane sa pele. Tlatsa ka oli e lekaneng bakeng sa ho ea ho e 'ngoe le e' ngoe e le hore u je tšebeletso e le 'ngoe kapa mohlomong e le tse peli. Ka tsela eo u ke ke ua nahanela ho feta lik'hilojule.
- Mekhoa e meng ea ho pheha. Haeba u tloaetse ho pheha nama ea hao le li-veggies holimo ka setofo ka oli, nahana ka mekhoa e meng ea ho pheha e sa sebeliseng oli. Koahela litlhapi tsa hau ka ontong kapa u phunye likhoho tsa hau kapa lijoe tsa leoatle ka lemon le litlama le broil.
Lentsoe ho
Haeba u leka ho ntlafatsa lijo tsa hau kapa ho theola boima ba 'mele, u ka' na ua lekoa hore u qobe mafura ka ho feletseng. Empa mafura ke a bohlokoa a macronutrient le mafura a phetseng hantle a thusa 'mele oa hau hore o sebetse hantle. Ha e le hantle, mafura a phahame ka lik'hilojule. Kahoo, khetha oli ea hao ka bohlale 'me u e thabele ka tekanyo e itseng. Oli ea mohloaare le mefuta e mengata ea oli ea mohloaare e ka eketsa tatso le ho matlafatsoa ke phepo ho lijo tsa hao tse leka-lekaneng.