Lijo tse phetseng hantle ha li qale ka kichineng. Ba qala ka lebenkeleng. Ho reka mabenkeleng ho ka 'na ha se ke ha e-ba monate ka ho fetisisa, empa ke habohlokoa,' me ka malebela ana, u tla khona ho reka lijo tse phetseng hantle le ho boloka chelete e nyane .
Qala ka lethathamo la hau la li-grocery. Nahana ka lijo tseo u batlang ho li lokisetsa matsatsing a seng makae a latelang, ebe o sheba kichine ea hau ho bona seo u nang le sona.
Ngola lijo tsohle le lisebelisoa tseo u tla li hloka.
U se ke ua reka u lapile
Ja ntho pele u reka. Ha u lapile, ho na le monyetla o motle oa hore u reke lijo tse ngata tseo u sa li hlokeng. Hape u se ke ua ekoa ke candy mme u sebetsana le ho hlahloba, e mpa e le lik'hilojule tse ngata tseo u sa li hlokeng.
Tseba Mohaho oa Mehaho
Ha u lebenkeleng, ela hloko kamoo lebenkele le behiloeng kateng. Mohlomong u tla etsa boholo ba mabenkele a hao ho pota-potile hobane lijo tse nang le phepo e ngata (lihlahisoa tse ncha, lijoe tsa leoatle, nama le lihlahisoa tsa lebese) li atisa ho behoa hohle. Lula lijo tse ngata tse ntseng li sebelisoa hantle, tse nang le mafura, tsoekere, le sodium hangata li bohareng ba li-aisles.
Batho ba bangata ba hloka ho ja litholoana le meroho e eketsehileng, kahoo qala ka karolo ea lihlahisoa tsa lebenkele. Khetha litholoana le meroho e mecha e tiileng, e butsoitseng le e se nang sekoli. Hlokomela hlobo, haholo-holo ka monokotsoai le lihlahisoa tse tletseng hammoho ka thata.
U se ke uaa e feta
Reka feela lihlahisoa tsa lihlahisoa tse ncha tseo u li hlokang ka matsatsi a 'maloa e le hore litholoana le meroho ea hau li se ke tsa senyeha sehatsetsing sa hau. Nka litholoana le li-veggies tsa serame haeba u hloka ho li boloka nako e teletsana.
Tseba Tsela ea ho Bolella Haeba ho na le Ntho e Ncha
Batla nama ea boleng bo phahameng, lijo tsa leoatle le likhoho. 'Mala ha se ponts'o e ntle ea ho hloekisa, kahoo latela molumo oa hau.
Lijo le lijo tsa leoatleng li lokela ho fofonela li hloekile ebile li hloekile. Nama e lokela ho tiea, eseng e tsitsitseng kapa e slimy.
Nka mekotla e seng kae ea polasetiki e tsoang lefapheng la lihlahisoa ho ea lefapheng la nama. Nama e tala e lokela ho se e phuthetsoe ka mokhoa o sireletsehileng, empa ke hobane'ng ha u ka ba le monyetla oa ho tsoa? Beha khetho e 'ngoe le e' ngoe ka mokotleng oa eona ho netefatsa hore ho ke ke ha e-ba le tšilafalo e tšolohang ea lero la nama e tala libakeng tseo u li rekang.
U se ke Ua Lebala Khalsiamo
Lihlahisoa tsa lebese tse tlaase kapa tse seng mafura li tla fa lelapa la hau khalsiamo. Haeba u sa batle lebese, joale batla lijo tse ling tse nang le calcium tse kang meroho e tala kapa meroho e tala.
Khetha Limela Tse Phelang
Bohobe, raese le lijo-thollo ke lijo tse tloaelehileng lijong tsa batho ba bangata. Khetha lijo tsohle ha ho khoneha, bonyane halofo ea lijo tsa hau e lokela ho ba lithollo tse feletseng. Seo se bolela lintho tse kang bohobe bo feletseng ba koro le pasta, li-tortilla, li-oatmeal, popcorn, lijo-thollo tse tletseng lijo-thollo le raese e sootho.
Bala Lisebelisoa tsa Lijo le Lijo tsa Lijo
Sena ke sa bohlokoa haholo haeba u latela lijo tse khethehileng kapa u shebe boima ba hao. Lintho tsohle tse entsoeng ka liphutheloana li hlokahalang ho fumana tlhahisoleseling ena, hangata ka lehlakore kapa ka morao ho sephutheloana.
Mohloli:
Lipatlisiso, Thuto le Khoebo (REE), Lefapha la Patlisiso ea Temo (ARS) le Lefapha la Temo la United States (USDA) ka National Library (NAL). "Nutrition.gov: Haha Dijo e Phelisang Hantle ka Smart Shopping."