4 Melao e bonolo ea ho fokotsa lijo tsa Fast Carbs
Ke bo-mang ba rona ba sa kang ba e-ba le nako e khutšoanyane mme bonyane ba lekeha ho khannela sepetlele sa lijo? Ho itšetlehile ka tlhaloso ea "lijo tse potlakileng," batho ba bangata ba US ba e ja hang ka beke, le hoja e atisa ho feta eo. Lipalo-palo li supa mokhoa ona e le e 'ngoe ea mabaka a bothata ba ho ba botenya haholo' me ho thata ho fumana phepo e nepahetseng ea lijo.
Ka lehlakoreng le leng, ha ho khonehe ho ja lijo tse potlakileng ka linako tse ling ntle le ho senya lijo tsa hau. Ka lehlohonolo, ha ho e-na le mefuta e tloaelehileng ea ho ja lijo , libaka tse ngata tsa lijo tse potlakileng li fana ka mekhoa ea bophelo bo botle kapa e tla u lumella ho fetola lintho.
Ho na le melao e mene e meholo ea ho ntlafatsa lijo tse phetseng hantle le ho fokotsa tsoekere le li-carbs tse ling sebakeng sa lijo tsa lijo tse potlakileng.
Bapisa Tlhahisoleseding ea Tlhaho
Pele u khanna lijo tseo u li ratang ka potlako, bapisa le tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ea lireschorente tsa lijo tse potlakileng sebakeng seo. Ba bang ba tla fana ka mekhoa e mengata e nepahetseng bakeng sa ho hohela ka dieters, kahoo phuputso e nyenyane e tlang pele ho nako e tla u thusa ho khetha sebaka se senyenyane sa ho ja lijo tsa hau.
Lireschorente tse ngata li fana ka boitsebiso bo nang le phepo maqepheng a bona. Sena se ka u fa kutloisiso e ngata ka lintlha tsa carb tsa lintho tseo u li ratang tsa menu. Ntho e le 'ngoe ho hlahloba ke salate e apara . Leka ho fumana dikgetho tse nang le tsoekere e mengata hobane lipakete tse ling li kenyelletsa tse fetang tse 4 tsa teaspoon ea tsoekere.
Laela Saladi le Khoho e Philoeng
Khoho ke setsi sa lijo tsa lijo tse potlakileng, le hoja u ka fumana menyetla e meng e kenyeletsang likhetho tsa steak kapa tsa shrimp. E 'ngoe ea tsena e ka ba liprotheine tse ntle le li-salate hangata e le e' ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa meleng.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore likhoho tsa lijo tse potlakileng li atisa ho kenngoa ka lintho tse nang le gluten , tse tla eketsa li-carbs.
Litlhahiso Bakeng sa Litlhapi Tse Ntle-Carb
- Tlosa li-croutons, lihlopha tsa tortilla, le mekhabiso e tšoanang.
- Khetha sesepa e tlaase e apara joaloka oli le asene. Esita le liaparo tse "tlaase mafura" li ka ba le tekanyo ea linaleli tsa tsoekere ho tsona. U ka boela ua khetha ho apara liaparo tsa salate haeba ho se na khetho e nepahetseng letsohong.
- Khetha mahobe ka motsoako oa meroho le meroho e mengata.
- Etsa bonnete ba hore khoho ea salate ea hao e halikiloe mme ha e crispy kapa e fried. Khoho e halikiloeng ntle le bohobe ke tsela e molemohali ea ho ea.
Burgers le Li-sandwiches tse se nang bohobe
Ka lebaka la lijo tse tloaelehileng tse nang le li-carb, ho e-na le hoo ho leng bonolo ho botsa Burger ntle le bun le ho fumana seo u se batlang. Ba bangata ba lireschorente tsa ho ja lijo ba tla koahela lisebelisoa tsa sandwich lettuce.
Hopola hore ntho leha e le efe e bohobe le e halikiloeng-e tšoana le litlhapi tse ngata le li-sandwich tse ngata-e tla ba le lik'habohaedreite tse eketsehileng.
U ka fetola sandwich ea hau e nyane ka sejo se monate haholo ka mokhoa o fokolang. Eketsa salate e lehlakoreng la taelo ea hau 'me u kope sejana se seng se seholo se kang sa salate e khōloanyane. Ebe u tlohela salate e lehlakoreng ho eona' me u behe protheine ka holimo.
Skip the Drinks
Esita le haeba lijo tsa hau li tla le soda e sa lefelloeng, e tlōle! Haeba seno se senyeha ka ho reka lijo, botsa hore na u ka fetola soda le metsi kapa tee ea iced e sa tsoekere.
Haeba o tlameha ho ba le soda, khetha soda le ho e ja.
Lijo tse ling tse monate li na le li-carb tse ngata ho feta lijo tsa hau, kahoo ho molemo ho qoba lino tse nooang tse ka monate. Haeba o fumana seno se entsoeng ka kofi, khetha kofi e ntšo kapa seno se entsoeng ka lebese le tlaase kapa la mafura.
> Mohloli:
> Setsi sa Sechaba sa Lipalo-palo tsa Bophelo. Tšenyo ea Caloric Lijong Tsa Boitšoaro bo Potlakileng Har'a Batho ba baholo: United States, 2007-2010. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. 2013.