Lipeo tsa Chia-tse neng li atile lilemong tsa bo-1970 joaloka li-liphoofolo tsa liphoofolo tsa liphoofolo tsa liphoofolo tsa liphoofolo-li na le phepo e nang le pelo e matla ho lijo leha e le life tse khahlanong le botsofali, ka lebaka la likhahla tse phahameng tsa fiber le omega-3 fatty acids. Empa matsatsing ana, peo ea chia e ntse e thoholetsoa e le lijo tse monate, e fana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka katleho ea boima ba 'mele ho matla a maholo a matla. Na peo ea chia e ka u boloka u tsamaea letsatsi lohle.
Lipeo tsa Chia , hang ha li ja lijo tse tloaelehileng tsa Maaztec a boholo-holo, li ne li totobatsoa e le mohlolo oa kajeno oa motsoako oa Christopher McDougall oa 2009 o rekisoang ka ho fetisisa. McDougall o ile a phatlalatsa moloko oa Tarahumara oa Mexico, le bokhoni ba bona ba ho tsamaea sebaka sa lik'hilomithara tse 100 kapa ho feta, ho na le tse ling tse ngata empa peo ea chia ka metsi, e le mafura.
Ho tloha ka nako eo, libuka tse kang The Diet Aztec , le Chia , hammoho le baetsi ba chia, li phahamisitse peo ea chia e le lijo tsa matla.
Seo Patlisiso e se Buang
David Nieman, Mookameli oa Human Performance Laboratory ea Univesithi ea Naha ea Appalachian, o entse liteko tse 'maloa tsa lipatlisiso ka peo ea chia e teng, ho hlahloba karolo ea bona ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho fokotseha ha maloetse. Le hoja ha ho le ea mong oa lithuto tsa hae a ileng a fumana phello ea 'mele kapa ho hlophisoa ha lihlooho tse ileng tsa nka ligrama tse 50 (hoo e ka bang li-6 tbsp) tsa chia letsatsi le leng le le leng, o lumela hore peo ea chia e fana ka matla a matla, bakeng sa ba matha le bao e seng batsamaisi ka tsela e tšoanang.
O re ho 'na: "Lipeo tsena li bonahala li fa batho mohloli o motle oa matla." "Empa ke hobane li na le mafura a mangata . Ke kholisehile hore ke ka lebaka leo e neng e le tsa bohlokoa ho Maaztec a boholo-holo: joaloka peo ea oli, lipeo tsa chia li ka nka lik'hilojule tse ngata ka molumo o monyenyane."
Nieman le basebetsi-'moho le eena ba 'nile ba hlahloba hore na peo ea chia metsing e eketsa ts'ebetso kapa ba lebelo la baesekele ba mamello ha ba bapisoa le metsi a le mong.
Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa hae ha lia ka tsa fumana molemo oa ho sebetsana le katleho: ho ithuta ka mokhoa o sa tloaelehang ho ne ho akarelletsa ho fa sehlopha sa sehlopha se senyenyane sa libaesekele tse nang le phihlelo tse 25 tsa lipeo tsa chia letsatsi ka libeke tse peli. Qetellong ea matsatsi a 14, lihlooho tsa teko li ile tsa fuoa chia e eketsehileng 'me tsa kenngoa tekong ea nako ea libaesekele. Baeti ba libaesekele ba ja chia metsing a sa sebetseng (nakong ea ts'ebetso) ho feta ba sa kang ba fumana letho ka nako ea thuto.
Chia Peō e Lumela ho U Thusa Ho Lahla Boima
Lipeo tsa Chia li ka u thusa ho theoha boima ba 'mele hobane li noa metsi,' me metsi a ka har'a lijo a bontšitsoe hore a khotsofatse nako e telele ho feta metsi a jeoang ke lijo. U ka 'na ua ikutloa u lokolohile ho eketsa peo ea chia ho lijo tsa hoseng tsa ho tsofala kapa botala ba smoothie , ntle le ts'oaetso ea mathata a ho senya lijo hamorao. Leha ho le joalo, haeba li baka khase kapa li-intestinal bloating, tekanyo ea chelete eo ue jang letsatsi le leng le le leng, leka ho eketsa metsi a hao , 'me u lumelle' mele oa hao hore o fetole mofuthu o eketsehileng butle-butle.
Lisebelisoa:
Arnot, Bob. Lijo Tsa Maaztec. HarperCollins. 2013.
Coates, Wayne. Chia: Tataiso e Felletseng ea Lijo tse Ntle Tse Hloahloa. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Mookameli oa Labor Performance ea Batho, Univesithi ea Naha ea Appalachian. Puisano e entsoeng ka la 30 April, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, DA Henson, McAnulty SR, Jin F. "Peō ea Chia ha e khothalletse ho theola boima ba 'mele kapa ho fetola mabaka a kotsi a batho ba baholo ka ho fetisisa." Lijo. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, DA Henson, Kennerly K, RA e le kannete, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia peo ea supplementation le lisosa tsa likotsi tsa basali ba feteletseng: metabolomics lipatlisiso." J Molemo o mong oa tlatsetso. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.