Ha li bapisoa le maeto a lifofane, ho tsamaea ha koloi ho bonolo haholo bakeng sa baeti ba se nang gluten
Ka litsela tse ngata, likoloi ke mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa lipalangoang tsa nako e telele bakeng sa batho ba se nang lijo tsa gluten. Ho fapana le leeto la sefofane , ho tsamaea ka koloi ho u lumella hore u tlise lisebelisoa le thepa e eketsehileng. Litlhahiso ke tsena tse etsang hore ho se ke ha e-ba le leeto la litsela le monate le le bonolo.
1. Rata lijo tsa gluten le lijo tse sa jeoang pele u tloha lapeng.
Kahohle kamoo ho ka khonehang, lokisetsa lijo pele ho nako, kahoo o tla ba le ho itokisetsa ho ja lijo tse sa hlajoeng ke gluten le lijo tse tseleng.
Haeba o tla ba le sebone kapa microwave ha u ntse u le teng, tlisa lijo tse loketseng pele ho pheha kapa lisebelisuoa tse se nang pheko tseo u ke keng ua khona ho li reka moo u eang teng. U se ke ua lebala mapolanka a senyehang.
Ho itšetlehile ka hore na leeto la hau le sebaka sa hau sa bolulo ke sefe, u ka 'na ua batla ho kenya lisebelisoa tse ling tsa ho pheha ka gluten tse kang likopi tsa baking tsa silicone tse khabisoang kapa likopi tsa muffin, mohlomong le lisebelisoa tsa tšepe tse sa hloekang. Haeba u rerile ho chesa ha u ntse u le teng, nahana ka pele ho lekanya metsoako e omileng ea gluten ea recipe le ho e kopanya ka mokotleng oa polasetiki oa ziplock o le mong, kahoo sohle seo u lokelang ho se etsa moo u eketsang lisebelisoa tsa metsi.
2. Reka lintho tseo u li ratang ka gluten pele u tsamaea.
Tlisa li-cookie tsa hau tse sa ratoang tsa gluten, li-snack bars, crackers, lijo-thollo, bohobe, lihlahisoa tsa ho baka, joalo-joalo. Ha u ntse u tsamaea ka koloi, u tla khona ho ea mabenkeleng ho ea moo u eang, kahoo u se ke ua tlisa hammoho le lijo tse ngata tse senyehang.
Hase kamehla u ka itšetlehang ka ho khona ho fumana lijo tse nang le marang-marang a sa lefelloeng, le hoja li-supermarket tse ngata li li jara, kahoo tlisa ho feta kamoo u nahanang hore u tla li hloka. Ka linako tsohle u ka khutlela lehaeng leha e le efe e eketsehileng. Haeba u tla ba lijo tsa ho jara lijo bakeng sa maeto, leka ho palama liphutheloana tsa boholo-holo ha ho khoneha.
Tsena li etsa hore lijo li be bonolo ho li jara kapa li arohane ka likarolo tse le 'ngoe.
3. Lokisetsa ho ja lijo tse tseleng tseleng.
Sebelisa mekotla e chesang kapa e kholo e nang le litebelisoa tse nang le leqhoa le leqhoa ho boloka lintho tse senyehang li bata haholo bakeng sa tšireletso ea lijo. Sebelisa thermoses ho boloka lijo tse lokiselitsoeng tse futhumetseng kapa tse hahiloeng. Arola lijo le thepa ea hau ka lintho tse ka kenang kutu le tse lokelang ho tsamaea ka phaposing ea baeti. O tla batla ho ba le mekotla e mengata.
4. Leka ho lula libakeng tseo u tla ba le kitchenette kapa mokhoa oa ho fumana lichelete.
Haeba u sa lule ka kamoreng ea hotele e nang le microwave kapa sehatsetsing, botsa batsamaisi esale pele haeba o ka tlisa e mong kamoreng ea hau. Boholo ba lihotele li na le lihatsetsi tse fokolang tse fanang ka baeti ba li kōpang, 'me ba bangata ba na le li-microwaves sebakeng sa sechaba haufi le sebaka seo baeti ba lulang ho sona.
Ka linako tse ling ho na le tefiso e eketsehileng bakeng sa sehatsetsing; botsa hore na ba ka 'na ba lefella tefo haeba u tlisa lengolo la ngaka. Haeba u ke ke ua ba le sehatsetsing ka ho feletseng, tlisa li-pack tse eketsehileng tsa leqhoa, 'me u botse hore na hotele e ka u leketla. Haeba likarolo tsa hao tsa leqhoa li tla bolokoa ka leferetereng la hotele, li kenye ka mokotleng oa polasetiki ho li sireletsa.
Haeba u lula ntlong ea motho e mong, botsa pele hore na u na le sehatsetsing kapa sehatsetsing.
E-ba ea nahanelang-tlisa chelete e nyenyane e ka finyelitsoeng har'a thepa ea hau ea mabotho. Haeba o tla lula le mabotho a sa tsebeng lijo tsa gluten, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ea ho ba romella tlhahisoleseding ea ho lokisetsa lijo bakeng sa baeti ba se nang gluten .
5. Tsamaea pele.
Nahana ka ho laela thepa ea hau e sa lefelloeng ka marang-rang le ho ba le lintho tse fanoang ka ho toba holong ea hau ea hotele kapa libakeng tse ling. Bolotsana bona bo boetse bo sebetsa hantle bakeng sa maeto a moea.
6. Hlahloba menyetla ea ho jela ea gluten tseleng le moo u eang teng.
Libaka tse ngata tsa lireschorente hona joale li fana ka khetho ea mahala ea gluten. O ka fumana se sireletsehileng ka ho batla Setoropo Spoon kapa Yelp, kapa ka ho sebelisa buka ea mahala ea lijo tsa gluten .
Lihlopha tse ling tsa lireschorente li boetse li fana ka menus e sa lefelloeng ea gluten , 'me tsena e ka' na ea e-ba bethe ea hao ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse se nang bolulo tse se nang bolutu.
Hoa khoneha ho fumana lijo tse potlakileng tsa gluten ho tse ling tsa ketane tse jeoang tseleng. Qetellong, haeba u labalabela kofi, ho na le lintho tse fokolang tseo u ka li etsang hore u se ke ua lebella gluten ho Starbucks , 'me u se ke ua laela ho Dunkin' Donuts .
7. E-ba le maemo a feto-fetohang, 'me u tlise kutloisiso ea hau.
Ho tsamaea ke mokhoa o thabisang, 'me lintho ha li tsamaee kamehla joalokaha li reriloe. Mathata a sa lebelloang a tla fela a hlahe; e-ba monate ha li etsahala, 'me u tla fumana thuso habonolo. Habohlokoa ka ho fetisisa, lula u falimehile bakeng sa gluten nthong e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang 'me u se ke ua itela bophelo bo botle bakeng sa maemo a bonolo kapa moleko.
> Mohloli:
> Bana ba nang le Lijo Tsa Mafura. Bana ba nang le Lijo Ho hlaphoheloa kelellong: Karohano ea Asthma le Allergy Foundation ea Amerika. http://www.kidswithfoodallergies.org/